abdominales, adelgazar, belleza, buena alimentación, buena alimentación para una piel saludable, nutrición, terapias alternativas, tips, vientre plano

Tips para un vientre plano

vientre-plano

vientre-plano-3_thumb_evientre plano2

  1. Bebe un vaso de agua antes de cada comida.
  2. Come 5 comidas al día.
  3. Come lentamente.
  4. Realiza ejercicios de cardio por 20 minutos 5 días a la semana.
  5. Cuida el tamaño de las porciones de tus alimentos.
  6. Mantén una buena postura durante todo el día (metiendo el estómago) para fortalecer los músculos del abdomen.
  7. Practica natación.
  8. Realiza ejercicios para fortalecer tu centro de poder.
  9. Elimina las golosinas de tu dieta regular.
  10. Las flexiones y las sentadillas ayudan.
  11. Nunca te saltes el desayuno.
  12. Bebe más de 8 vasos de agua durante el día.
  13. Duerme de 7 a 8 horas cada noche.
  14. Recorta el consumo de alcohol.
  15. Reduce la ingesta de sal.
  16. Evita el estrés.
  17. Come frutas y verduras de colores.
  18. No bebas gaseosa.
  19. No te mates de hambre.
  20. Enriquece tu dieta con fibra.
  21. Haz abdominales con pelotas de pilates.
  22. Sube escaleras.
  23. Haz yoga.
  24. Haz pilates.

 

Anuncios
abdominales, adelgazar, belleza, buena postura, ejercítate, ejercicios, piernas saludables, pilates, tips, vientre plano, vive feliz

Rutina de pilates para fortalecer los músculos del abdomen

Aquí les dejo una rutina de pilates para tonificar la parte del centro del cuerpo o “core”. La recomiendo mucho ya que haciéndola parte de su día podrán lograr grandes resultados. Necesitarás una pelota medicinal o de volleyball.pila1

  • Siéntate como en la primera imagen con la pelota a tu lado izquierdo, tu pierna izquierda frente a tí y tu pierna derecha detrás de ti.
  • Con la mano sobre lapelota y el codo ligeramente doblado, extiende tu brazo derecho a la altura de tu hombro.
  • Comprime tu abdomen y rueda la pelota lo más hacia el lado izquierdo que puedas llevando tu brazo derecho sobre tu cabeza.
  • Sostén por 2 o 3 segundos y regresa la pelota a la posición inicial.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones y cambia de lado.

pila1

  • Échate boca arriba como en la primera imagen. Palmas de las manos al mat y piernas elevadas perpendicularmente.
  • Mantén tus pies en flex paralelos al piso.
  • Manteniendo tus hombros relajados, comprime el abdomen y eleva tus piernas llevándolas lo más lejos sobre tu cabeza posible, como en la segunda imagen.
  • Lentamente regresa a la posición inicial. Haz de 8 a 10 repeticiones.

pila3

  • Échate boca arriba con los pies sobre la pelota como en la primera imagen. Brazos a los lados, palmas al piso. Mantén tus talones juntos y los dedos de tus pies ligeramente hacia afuera.
  • Comprime el abdomen y eleva ligeramente tus caderas del piso, luego rueda la pelota hasta que tus talones estén apoyados en ella.
  • Ahora, rueda la pelota de regreso hacia la posición inicial. Haz de 8 a 10 repeticiones.

pila4

  • Échate boca abajo como en la primera imagen, con los empeines apoyados en el piso, los antebrazos también apoyados, las palmas hacia abajo y la pelota bajo tu pecho.
  • Lleva tus hombros hacia abajo y hacia atrás, presiona tus palmas hacia el piso y eleva tu cabeza y pecho mientras enderezas tu columna. Sostén de 2 a 3 segundos, trata de alejar lo más posible tus orejas de tus pies.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones.

pila5

  • Siéntate con las rodillas dobladas como en la primera imagen, asegúrate de que tus pies estén totalmente apoyados en el piso al ancho de tus caderas. Extiende tus brazos frente a ti con las palmas hacia arriba. Tu espalda debe estar recta y tu pecho abierto.
  • Comprime el abdomen, curva tu espalda baja e inclina tu cuerpo hacia atrás 45 grados. Al mismo tiempo dobla tus codos y cierra puños llevándolos hacia ti a la altura de tu mirada. Sostén por 2 segundos y regresa a posición inicial. Haz de 8 a 10 repeticiones.

pila6

  • Siéntate como en la primera imagen, piernas estiradas y puntas hacia arriba. Sostén la pelota frente a ti a la altura de tus hombros, brazos estirados.
  • Comprime el abdomen y rueda lentamente hacia atrás hasta que estés echada boca arriba y con la pelota frente a tu cabeza.
  • Regresa a la posición inicial sin descomprimir el abdomen. Haz de 8 a 10 repeticiones.

pila7

  • Siéntate como en la primera imagen con tu pierna izquierda en el piso, tu rodilla en 90 grados y tu palma ozquierda en el piso. Dobla la rodilla derecha hacia el techo y pon tu pie derecho frente a tu pie izquierdo.
  • Lleva tu peso hacia tu brazo izquierdo y eleva tus piernas elevando las caderas al techo mientras elevas tu brazos derecho hacia arriba sobre tu cabeza.
  • Desde esa posición, lleva tu torso hacia abajo y a la izquierda, alcanzando tu brazo derecho debajo de tu cuerpo.
  • Haz el movimiento contrario para regresar a posición inicial.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones y luego cambia de lado y haz 8 a 10 repeticiones también.

pila8

  • Échate como en la primera imagen, con las rodillas dobladas en 90 grados y sosteniendo la pelota con ambas manos y brazos extendidos.
  • Dobla tus codos y baja la pelota hacia tu pecho presionando la pelota firmemente con las manos.
  • Contrae abdomen, extiende tus brazos frente a ti, despega hombros del piso y estira tus piernas. Mantén la posición de 1 a 2 segundos, luego regresa a posición inicial.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones.
abdominales, adelgazar, belleza, buena postura, ejercítate, ejercicios, mente sana, piernas saludables, tips, yoga

4 posturas de yoga para trabajar tu cuerpo y fortalecer tu mente

No voy a hablar sobre los múltiples beneficios del yoga porque ya lo hice en anteriores posts. Hoy les presento un grupo de cuatro posturas, que si se hacen de la manera adecuada, controlando la respiración y con mucho enfoque, pueden lograr mucho en el cuerpo y la mente.

Lo ideal es empezar la práctica con cuatro saludos al sol A y cuatro saludos al sol B para calentar el cuerpo. Recuerden que mientras hacen los saludos al sol, cada movimiento corresponde a una inhalación o a una exhalación y estas deben durar por lo menos 4 segundos.

Si no lo recuerdan, aquí les dejo un video:

 

 

Luego de eso, recién podemos empezar a realizar los movimientos que siguen:

  • Empieza con perro hacia abajo, luego eleva la pierna izquierda (a). dog1
  • Dobla tu rodilla izquierda y llévala hacia tu frente (b).
  • Estira nuevamente tu pierna para luego llevar tu rodilla hacia el afuera de tu codo izqueirdo.
  • Estira tu pierna nuevamente y lleva tu rodilla hacia tu codo derecho.
  • Cambia de pierna y repite.

dog3

  • Empieza en un lunge con tu pierna izquierda frente a la derecha, la rodilla izquierda en 90º y las manos a cada lado de tu pie izquierdo. (a)
  • Mantén tus manos en el piso, lleva tu peso hacia tus manos, y en un solo movimiento cambia la posición de tus piernas. (b)
  • Haz esto 10 veces.

dog2

  • Si es la primera vez que vas a hacer esta postura, te recomiento poner una almohada frente a tí por si te caes.
  • Empieza con un squat bajo con tus pies juntos, las rodillas lo más separadas posible.
  • Pon tus manos en el piso, debajo de tus hombros, tus codos doblados ligeramente; descansa tus rodillas en la parte de afuera de tus triceps (a).
  • Mira hacia el piso y pasa tu peso hacia tus brazos.
  • Eleva tus pies del piso.
  • Mantén por 5 respiraciones.

dog 4

  • Empieza con tus pies separados más anchos que tus caderas. Pies 45º hacia afuera y manos en posición de oración (a).
  • Manteniendo tu espalda recta, dobla tus rodillas y sienta tus caderas hasta que tus muslos están paralelos al piso. (b)
  • Mantén por 8 respiraciones.
  • Ajusta los glúteos y sube a posición inicial .
  • Repite 8 veces.

Fuente: http://www.womenshealthmag.com

abdominales, adelgazar, ejercítate, ejercicios, piernas saludables, vientre plano

Ejercicios muy buenos para quemar grasa

Para perder peso hay que quemar grasa para poder quedarnos con músculos fuertes y tonificados. Para quemar grasa lo importante es tener una dieta balanceada y saludable y además HACER EJERCICIO. Por su facilidad para derretir la grasa que nos agobia, hay 8 ejercicios que recomiendo:

kema1Step aeróbico

Por mucho una de las rutinas de ejercicio favoritas de las mujeres en todos lados es el step aeróbico, el cual hoy en día es un ejercicio tanto para hombres como para mujeres. Debido a que este entrenamiento implica una plataforma step, se trabajan principalmente las caderas, los glúteos y las piernas; y se pueden quemar hasta 400 calorías en tan solo 30 minutos. Evítalo si estás mal de la rodilla.

Correrkema2

Si todo lo demás falla, cambia a un ejercicio para quemar calorías probado y aceptado: correr. Quema hasta 300 calorías en 30 minutos cuando lo haces en la calle o en la cinta de correr. Para un ejercicio más intenso, trata de correr cuesta arriba o en la playa, la resistencia de la arena ayuda a que quemes más calorías. Pero, debido a que correr puede ser duro para tus rodillas, asegúrate de conseguir un buen par de zapatos para tener el soporte apropiado.

kema3Ciclismo

Súbete a una bicicleta para quemar algo de grasa. Dirígete al parque local para andar un poco en tu bicicleta en el exterior o toma una clase de bicicleta en grupo. Las clases de spinning se han vuelto muy populares a lo largo de todo el país, y con buena razón: puedes quemar hasta 500 calorías en una clase de 45 minutos. Para asegurarte de que estés obteniendo lo máximo beneficio de este ejercicio, incrementa gradualmente la resistencia de tu bicicleta.

Nataciónkema4

¿Qué podría ser mejor en un día caluroso que quemar calorías en una piscina con agua fría? Sumérgete en uno de los principales ejercicios cardiovasculares para eliminar grasa y quema hasta 700 calorías con sólo 30 minutos. La natación es un ejercicio para todo el cuerpo que te ayudará a aumentar y a tonificar los músculos y a liberarte de la grasa, al mismo tiempo que protegerás tus articulaciones de la tensión que provocan otros ejercicios.

Rutina con la eliptica

Ya sea en la casa o en el gimnasio, utilizar una máquina elíptica puede ser una herramienta divertida y útil para quemar grasa. Hecha para simular los movimientos del jogging, de correr y de subir escaleras, la elíptica es un ejercicio de baja tensión, perfecta para los individuos que sufren de problemas en las rodillas. Intenta usar una máquina que tenga brazos movibles, ya que esto te dará un ejercicio extra.

kema5

Caminata enérgica (power walking)

Tal vez no pienses que salir a caminar sea uno de los ejercicios más intensos, pero la caminata enérgica (power walking) puede producir mejores resultados. Si caminas con un paso rápido y enérgico, un buen objetivo es un paso de 4.5 millas por hora, puedes perder tantas calorías como cuando haces jogginng por la misma cantidad de tiempo. Para un reto extra, agrega un par de pesas pequeñas y camina cuesta arriba.

Levantamiento de pesaskema6

Algunas veces no se necesita de una sesión de entrenamiento para acelerar el corazón con el fin de obtener resultados. Con el levantamiento de pesas puedes disminuir la velocidad de las cosas un poco, al mismo tiempo que conviertes la grasa en masa muscular delgada. Trata de incorporar una rutina de pesas para todo el cuerpo y no te sobrecargues, enfócate más en aumentar el número de repeticiones que en las cantidades que levantes, a menos que estés tratando de aumentar mucho la masa muscular.

kema7Entrnamiento de intervalos

Aunque correr, caminar y andar en bicicleta son ejercicios fabulosos por sí solos para quemar grasa, el entrenamiento de intervalos (alternar entre varios tipos de ejercicio y el ritmo en el entrenamiento), incluso puede producir mejores resultados. Para cambiar la intensidad de tu entrenamiento, intenta hacer jogging por cinco minutos y después camina rápida y enérgicamente por cinco minutos más; repite tantas veces como quieras. Para darle variedad a este tipo de rutina, monta la bicicleta por 15 minutos y después cambia a la cinta de andar por otros 15 minutos, alternando hasta que la rutina esté completa.

Fuente: ehow.com

abdominales, adelgazar, belleza, ejercítate, ejercicios, piernas saludables, tips, vientre plano, vive feliz

Ejercicios para tonificar – Segundo Round

La semana pasada publiqué el primer round de ejercicios para tonificar el cuerpo. Esta semana toca el segundo round con ejercicios más avanzados que pondrán a prueba tu resistencia. Te recomiendo que empieces a hacerlos una vez que domines los primeros cuatro para evitar lesionarte y sobreexigir tu cuerpo.

round21Round 2

Sentadilla con trabajo de hombros

Trabaja glúteos, abdomen y hombros

  • Sosteniendo una pelota medicinal frente a tu pecho, con los hombros doblados a los lados, párate con los pies al ancho de las caderas.
  • Baja en una sentadilla, doblando las rodillas para que las piernas estén a 90º del piso. Mantén los brazos al nivel del pecho.
  • Dobla los codos llevando la pelota al pecho para completar una repetición.
  • Repite de 15 a 30 veces.
  • VIDEO

Golpe de brazo

round22

Trabaja hombros, brazos, abdomen, glúteos y piernas. 

  • Empieza con la pierna izquierda frente a la derecha y los codos doblados a los lados con los puños frente a la cara.
  • Lleva la cadera izquierda hacia adelante mientras golpeas con el brazo izquierdo y regresándolo a su sitio.

  • Golpea  con el brazo derecho, llevando la cadera derecha hacia adelante y regresa al inicio.
  • Pon ambas manos en el piso y salta hacia posición de plancha.
  • Salta los pies hacia las manos y párate con la pierna derecha frente a la izqueirda.
  • Continua por 15 a 30 reps, alternando lados.
  • VIDEO

 

round23Rema sin cesar

Trabaja abdomen

  • Siéntate en el piso, rodillas dobladas, pies planos.
  • Inclina el torso hacia atrás 45º  manteniendo las rodillas dobladas. Eleva los pies de modo que las pantorrillas estén paralelas al piso. Extiende tus brazos a los lados hacia las rodillas.
  • Extiende tus piernas hacia adelante mientras llevas los codos hacia atrás como si estuvieras remando.
  • Regresa a posición inicial
  • Continua de 15 a 20 reps.
  • VIDEO

round24

Squat Reach de una pierna

Trabaja abdomen, glúteos y piernas

  • Párate en la pierna izquierda, con la pierna derecha a unos centímetros del piso.
  • Dobla tu pierna izquierda 90º manteniendo la espalda recta y llevado tu mano derecha afuera de tu pie izquierdo.
  • Regresa al principio. Continua por 15 repeticiones, luego cambia de lado y haz 15 más.
  • VIDEO

Fuente: Fitness magazine

abdominales, adelgazar, buena postura, ejercítate, ejercicios, piernas saludables, tips, vive feliz

Ejercicios para tonificar – Primer Round

Cambia tu cuerpo en 14 días siguiendo esta rutina basada en los movimientos de Tony Horton’s P90 que te llevarán de la flacidez a tonicidad muy rápido. Hoy les voy a postear los primeros 4 movimientos de la rutina.

rut1Round 1: Flexión de Nadador

Objetivo: hombros, pecho, brazos, abs, oblicuos y glúteos.

  • Empieza con posición de plancha completa con los pies separados.
  • Haz una flexión, luego eleva la mano derecha y la pierna izquierda de modo que estén paralelas al piso.
  • HAZLO MÁS FÁCIL: Eleva sólo el brazo derecho.
  • Haz un círculo con el brazo derecho como haciendo estilo espalda.
  • Regresa al inicio. continúa haciendo las flexiones con el brazo en círculos por 15 reps. alternando lados.

VIDEO: Flexión de Nadador

rut2Toe Tap 360

Objetivo: glúteos y piernas.

  • Pon la pelota medicinal en el piso frente a tí.
  • ALternadamente pon tus dedos del lado izqueirdo y derecha sobre el balón tan rápido como puedas mientras te mueves en círculos.
  • Continua por 1 minuto. Cambia de diracción en cada rotación.

VIDEO: Ejercicio con pelota 360

 

rut3Twist de tijeras

Objetivo: Oblicuos

  • Échate boca arriba sobre el piso y extiende la pierna derecha hacia arriba y la pierna izquierda a sólo unos centímetros del piso.
  • Eleva el torso y acerca tu mano izquierda a tu pie derecho mientras llevas tu brazo derecho a un costado.
  • Cambia de pierna y brazo suavemente por 15 a 30 reps por lado.

VIDEO: Twist de tijeras

 

 

 

Screamer Lungerut4

Objetivo glúteos y piernas

  • Párate con los pis al ancho de las caderas y haz un lunge con la pierna derecha, doblando ambas rodillas en 90 grados.
  • Presionando hacia arriba el pie izquierdo, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y lbalancea el brazo izquierdo hacia adelante mientras que das un salto vertical.
  • Aterriza con la pierna izquierda e inmediatamente lleva la pierna derecha en posición de lunge. Continúa por 15 repeticiones y luego cambia de lado por otras 15.

Descansa por 1.

VIDEO: Screamer Lunge

abdominales, adelgazar, buena alimentación, buena alimentación para una piel saludable, nutrición, recetas caseras, tips, vientre plano

Una limonada especial para desinflamar el estómago

Para promover un vientre plano esta limonada es genial. La receta la encontré en esta página que tiene artículos muy interesantes.

Fuente: http://www.unavidalucida.com.ar/2013/01/limonada-ligera-de-pepino-jengibre-y.html

limonadavpIngredientes:

2 litros de agua
1 pepino mediano
1 limón
1 cucharadita de jengibre fresco rallado
10 hojas de menta verde

Instrucciones:

En 2 litros de agua agregua 1 pepino mediano, pelado y en rodajas finas; 1 limón en rodajas finas; 1 cucharadita de jengibre fresco rallado y unas 10 hojas de hierbabuena. Dejar en la nevera durante unas horas o toda la noche, por la mañana tendrás una bebida fría y realmente refrescante que se ha demostrado ayuda a mantener un vientre plano. Tomar durante el día los dos litros preferentemente sin alimentos.

El jengibre es anti-inflamatorio. Uno de los ingredientes más predominantes en el jengibre fresco es la sustancia amarga gingerol. Cuando el jengibre es secado y almacenado, parte del gingerol rápidamente se convierte en unas sustancias llamadas shogaoles. las investigaciones hacen pensar que estas sustancias químicas trabajan principalmente en el estómago y los intestinos, aunque también tienen efecto sobre el sistema nervioso. Además, es usado como tratamiento para la indigestión y la enfermedad del movimiento (mareos en los viajes).

El Pepino. El fruto del pepino tiene propiedades digestivas, por lo que es muy recomendado su consumo para tratar casos de estreñimiento, digestiones irregulares o trastornos digestivos en general.
El pepino es altamente diurético, ya que estimula la eliminación de líquidos acumulados en el organismo. Debido a esto se recomienda su utilización para tratar casos de infecciones urinarias, cistitis y nefritis que suelen inflamar el vientre.

La menta facilita la digestión y contribuye a eliminar gases y flatulencias al mismo tiempo que alivia la acidez estomacal, las molestias y náuseas.

El Limón. La riqueza de aromas de este fruto, estimula la producción de saliva y el ácido ascórbico contribuye a aumentar los ácidos estomacales y la producción de la hormona pepsina. Así pues, por una parte, despierta el apetito en caso de inapetencia y, por otra parte, ayuda a la digestión. El mayor aumento de ácido clorhídrico ayuda a disgregar mejor los alimentos y la pepsina posee propiedades proteolíticas, es decir, ayuda a digerir mejor las proteínas. Todo ello favorece la digestión y evita otros problemas secundarios como la sensación de “llenado” o la aparición de gases. También, el limón es bien conocida la capacidad del limón para “disolver las grasas” lo cual se ha venido aprovechando como buen recurso en las dietas para adelgazar. No debemos olvidar que este fruto es muy rico en componentes con propiedades adelgazantes. Entre estos tenemos su riqueza en cafeína, un estimulante metabólico, su riqueza en fibras, especialmente la pectina, que ayuda a disminuir la absorción de grasas.

Es esencial que también practiques una alimentación sana, dejando los alimentos procesados, lácteos, harinas y azúcares, malas combinaciones de alimentos y comidas cocinadas con aceites quemados.

abdominales, belleza, buena postura, ejercítate, ejercicios, fuera stress, mente sana, terapias alternativas, vive feliz, yoga

Secuencia de Yoga para recargar energía

Hay algunas posturas de yoga que ayudan a recargar las energías perdidas a causa de la fatiga crónica o un desbalance en la hormona cortisol. Esta secuencia compromete tu abdomen y te recarga de energía de adentro hacia afuera., según la experta Tara Stiles. Estas posturas también requieren equilibrio lo cual hace que te concentres y tomes respiraciones más profundas, lo que incremetan tu toma de oxígeno y te hace estar más alerta. Realiza esta secuencia si ya estás familiarizado con la práctica del yoga, de lo contrario, en la página www.facebook.com/matsdeyogalima hay videos para principiantes sacados de youtube

Haz estos movimientos en orden, sosteniéndola por 10 respiraciones. Repite la secuencia en el otro lado y continúa alternando hasta que hayas hecho la rutina 3 veces por lado. Para ver los vídeos de cómo hacer las posturas paso a paso ingresa a: Women’s health

yogaener1

1. Perro mirando abajo con tres apoyos

Empieza en posición de plancha, eleva tus caderas y haz la postura perro mirando hacia abajo. Toma 5 respiraciones. Eleva tu talón derecho hacia el techo lo más alto posible, luego lentamente baja tu antebrazo izquierdo al piso. Mantén las dos palmas en el piso.

yoganer2. Guerrero Tres

Empieza en perro mirando abajo. Lleva tu pie derecho entre las manos. Pon el peso de tu cuerpo en tu pierna derecha mientras enderezas tu pierna izquierda. Al mismo tiempo, eleva tu torso hasta que esté paralelo al piso y lleva tus brazos hacia adelante.

yogaener33. Media Luna Modificada

3. Pon tus manos en el piso debajo de tus hombros. Rota tu cadera hacia la izquierda y eleva tu brazo izquierdo hacia el techo. Dobla tu rodilla izquierda hacia atrás y alcánzala con tu mano izquierda sosteniendo tu pie.

yogaener4

4. El Árbol

De la postura anterior lleva tu brazo y pierna nuevamente al piso, luego usa tu centro para pararte. Planta tu planta izquierda en la parte de adentro de tu muslo derecho. Eleva tus brazos hacia arriba sobre tus hombros.

abdominales, adelgazar, ejercítate, ejercicios, piernas saludables, tips, yoga

4 posturas de yoga para fortalecer los músculos

Yoga es una de las diciplinas que puede lograr mucho en nosotros a diferentes niveles. Una de las cosas es que puede fortalecer y esculpir nuestros músculos sin necesidad de pesas o máquinas. Aquí traigo 4 posturas muy buenas para ese fin, debes hacerlas de 2 a 5 veces por semana para lograr unos brazos, espalda y piernas super tonificados.

yoga11. Plancha

Empieza en esta posición asegurándote que tus hombros estén en la misma línea de tus muñecas. Tus palmas deben estar bien apoyadas sobre el piso y abiertas al ancho de tus hombros. Tus piernas deben estar derechas con los pies abiertos al anchode tus caderas. Aseg{urate también de mantener duro el abdomen. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

yoga2

2. Chaturanga

Desde la plancha, lleva tu mirada hacia adelante, mantén tus costillas hacia adentro mientras doblas los codos. Deténte a mitad de camino pegando tus codos a tu torso. Mantén tu mirada hacia adelante y tus hombros arriba. Mantén de 1 a 5 respiraciones.

yoga3

3. Plancha lateral
Empieza desde plancha. Lleva tu palma izquierda al centro de tu mat y apóyate en el borde externo de tu pie izquierdo. Pon tu pie derecho sobre tu pie izquierdo. Eleva tu brazo derecho de modo que tu brazo derecho esté exactamente sobre el izquierdo. Mantén elevada tu cadera. Mira hacia tu palma derecha. Sostén de 5 a 10 respiraciones. Haz el lado derecho.

yoga4

 

4. Silla
Empieza en la postura de la montaña (A), parada derecha con tus brazos a los lados. Dobla tus rodillas y deja caer tus caderas llevando el peso hacia tus talones. Haz presión sobre tus pantorrillas de manera que puedas ver los dedos de tus pies cuando mires hacia abajo. Que tu coxis apunte hacia abajo, mete las costillas y eleva tus brazos abiertos al ancho de tus hombros. Mantén tus hombros relajados y rota tus brazos hacia adentro para enderezar tu espalda. Mira hacia arriba. Sostén de 5 a 10 respiraciones.

fuente:

http://www.womenshealthmag.com/fitness/muscle-building-yoga

abdominales, adelgazar, buena postura, ejercítate, ejercicios, piernas saludables, plan de vida, tips

Ejercítate sin ir al gimnasio

Si no quieres ir al gimnasio porque no tienes tiempo y llevas una vida sedentaria, quiero compartir contigo una rutina que puedes hacer en poco tiempo y lo único que necesitas: ¡ESCALERAS!. Si sigues esta rutina con constancia puedes mantener tu corazón saludable y también puedes llegar a perder peso.

flexiones en escaleras1. Flexiones inclinadas

Con los dedos de tus pies en el piso, pon tu manos en cualquier peldaño de la escalera. Luego, haz una flexión normal (plancha o pushup). Si lo quieres un poco más fácil, en vez de los pies, apoya las rodillas. Haz 10 reps.

tricep-dips 2. Tricep Dips

Siéntate en un peldaño con tus pies en el peldaño de abajo y tus manos a los lados de tus caderas. Camina tus pies hasta estirarlos de modo que quedes sostenid@ sólo por tus manos. Sube y baja usando tus brazos. 10 reps.

lunge on stairs

 3. Lunges en peldaños.

Empieza en el piso, da un paso hacia adelante con un pie. Eleva el otro pie y ponlo en el peldaño siguiente, baja el mismo pie y haz el lunge con el pie que empezaste. Repite al otro lado. Haz 10 reps por lado.

4. Gateo de oso

Empieza con tus pies en el piso y tus manos en el primer peldaño. Lentamente sube gateando las escaleras moviendo una pierna con el brazo opuesto. Al llegar arriba puedes bajar del mismo modo pero ten cuidado de no caerte.

5. Saltos de escalera

Empezando del piso, sube lo más rápido posible por las escaleras. Si quieres hacerlo más intenso sube de dos en dos. Baja caminando y vuelve a subir. En la cima haz 10 flexiones y 10 squats. Repite 5 veces.

FUENTE: http://www.doctoroz.com/videos/stairway-skinny-workout