6 posturas de yoga para aliviar el dolor

Yoga es una herramienta que hoy está de moda, entre otras cosas por tonificar nuestro cuerpo. Sinembargo, debemos recordar que esta herramienta tiene usos mucho más profundos y terapeuticos. Es fácil darse cuenta que a medida que vamos practicando con constancia, nuestro nivel energético se eleva y nos sentimos más equilibrados y completos. Pero además de todo ello, hay posturas que nos ayudan para algunos casos específicos como, entre otras cosas, el alivio del dolor. Abajo de cada explicación hay un enlace con el video de como se llega a la postura paso a paso. 1. Dolores de resaca ¿Quién … Continúa leyendo 6 posturas de yoga para aliviar el dolor

Rutina de pilates para fortalecer los músculos del abdomen

Aquí les dejo una rutina de pilates para tonificar la parte del centro del cuerpo o “core”. La recomiendo mucho ya que haciéndola parte de su día podrán lograr grandes resultados. Necesitarás una pelota medicinal o de volleyball. Siéntate como en la primera imagen con la pelota a tu lado izquierdo, tu pierna izquierda frente a tí y tu pierna derecha detrás de ti. Con la mano sobre lapelota y el codo ligeramente doblado, extiende tu brazo derecho a la altura de tu hombro. Comprime tu abdomen y rueda la pelota lo más hacia el lado izquierdo que puedas llevando … Continúa leyendo Rutina de pilates para fortalecer los músculos del abdomen

Ejercicios de YOGA para hacer en casa

Conseguí esta pequeña rutina para hacer en casa. La rutina fue hecha por Michelle Jacobi y ha sido poblicada hace unos meses por http://www.womenshealthmag.com. Espero que les sirva y que la hagan siempre esuchando a su cuerpo. Pruébala si ya tienes algún conocimiento de yoga o haces alguna actividad física. HAZLO  Aquí hay 11 movimientos, haz uno después de otro, concentrándote en tu respiración. Toda la rutina toma aprox. 45 minutos. Una rápida lección de respiración: Inhala y exhala POR LA NARIZ durante toda la rutina, mantén un ritmo suave y calmado. Trata de que tu inhalación dure lo mismo … Continúa leyendo Ejercicios de YOGA para hacer en casa

5 minutos de Yoga para aumentar la flexibilidad y estirar

Esta pequeña rutina ha sido creada por Sean Corn, un reconocido instructor Californiano. Esta especialmente diseñada para estirar antes de hacer tu deporte y para trabajar la flexibilidad corporal. Mantén cada posición de 3 a 8 respiraciones. Triangulo Estira los hamstrings y los músculos que soportan la columna. Le dan movilidad a los hombros. Separa tus pies aprox. un metro. Lleva tu pie izquierdo hacia afuera y tu pie derecho un poco hacia adentro. Exhala, lleva tu cuerpo hacia adelante e inclínate hacia tu pierna izquierda. Descansa tu mano izquierda apoyándola bajo la rodilla o el el tobillo. Mantén la … Continúa leyendo 5 minutos de Yoga para aumentar la flexibilidad y estirar

Secuencia de 10 minutos de yoga y pilates para el abdomen

Esta pequeña rutina que combina pilates y yoga y que sólo dura 10 minutos puede hacer maravillas por esa barriguita que quieres reducir. 1. Piernas sobre caderas, hombros elevados del piso ligeramente, mete el abdomen. 2. Baja una pierna y mnatenla un poco por encima del suelo. Lleva tu codo a tu rodilla opuesta. repite, alterna izquierda y derecha por 10 repeticiones por lado. 1. Plancha, abdomen ajustado, la espina dorsal en línea recta. Caderas niveladas. Mantén tu cuerpo en línea recta de orejas a talones. 2. Lleva una rodilla hacia tu codo, mantén por una respiración. Regresa a posición … Continúa leyendo Secuencia de 10 minutos de yoga y pilates para el abdomen

¿Por qué los atletas deben hacer yoga?

Practico yoga desde hace hace casi 9 meses y siento que ha mejorado muchos aspectos de mi vida, no sólo físicamente, sino sobretodo mental y espiritualmente. Por un lado, me ha hecho más fuerte: mis hombros y mis piernas pueden sostener mucho mejor el peso de mi cuerpo; me ha hecho más flexible: mi columna puede doblarse más y mis huesos soportan mejor las caídas. He mejorado notablemente mi resistencia y mi respiración. Además, mis músculos están más definidos que en todo el tiempo que estuve en el gimnasio. En cuanto a mi mente, está menos acelerada, tomas las cosas … Continúa leyendo ¿Por qué los atletas deben hacer yoga?

YOGA: Saludo al SOL A

El saludo al sol es uno de los ejercicios más comunes en YOGA, en la clase sirve para calentar para el cuerpo y se hace por lo general en la primera parte de la clase. Pero además de calentarnos y prepararnos para otras posturas, el saludo al sol también tienen beneficios para la salud en general y sólo con hacerlo diariamente podemos empezar muy bien el día. Algunos de los beneficios de hacer el saludo al sol regularmente son: 1. Elimina depresiones y ansiedades que se acumulan en el Plexo Solar (Centro de Energía Mayor). 2. Aumenta tu elasticidad y … Continúa leyendo YOGA: Saludo al SOL A

Evita el dolor de espalda y cuello cuando trabajas frente al computador

Casi todos nosotros pasamos muchas horas frente al computador, principalmente por trabajo. Esto tiene como consecuencia dolores de espalda y cuello que podemos menguar o hasta evitar teniendo en cuenta algunos consejos que nos da el Dr. David Rempel de la Universidad de San Francisco. 1. Asegúrate que tu silla tenga un soporte cómodo de espalda y brazos. Ajusta el alto de la silla de modo que las plantas de tus pies puedan tocar el piso, tengas espacio para estirar las piernas y la línea de tu mirada coincida con la parte de arriba del monitor (si usas bifocales, la … Continúa leyendo Evita el dolor de espalda y cuello cuando trabajas frente al computador

YOGA, AMOR y JUEGOS para padres e hijos

Un hermoso artículo de Marinés Contreras acerca de los beneficios de hacer yoga con nuestros hijos y el dato de en dónde dicta las clases. Una oportunidad imperdible para padres y niños a partir de los 4 años de edad. 🙂 Muchas veces el modelo de relación que existe entre padres e hijos durante la infancia tiende a moldear como se desenvolverán los niños en su vida adulta.  Es por eso que es tan importante esta práctica, que tiene como objetivo primordial fortalecer el vínculo afectivo entre padres e hijos. La práctica del Yoga en niños debe ser lúdica y … Continúa leyendo YOGA, AMOR y JUEGOS para padres e hijos