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Meditación y calma a tu alcance

Cuando se trata del manejo del estrés y de otros desórdenes de la mente es muy recomendable la meditación, pero no sólo en esos casos; sin embargo, no es tan sencillo empezar a meditar cuando nunca lo has hecho antes. Si bien es cierto hay muchos posts y videos, si eres principiante, tiendes a buscar una guía cara a cara que te ayude a prender las técnicas básicas.

Buscando, encontré una organización sin fines de lucro que practica el Raja Yoga y a la que se puede asistir a cambio de una donación voluntaria. Son una organización seria que buscan llevar paz a través de la meditación.

Esta asociación se llama BRAHMA KUMARIS y tiene sedes en TODO EL MUNDO . 

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Cada país tiene su página web y hace eventos en los que se enseña a meditar de manera gratuita. Sería bueno aprovechar esta oportunidad para encontrarnos con la calma.

 

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¿Que es meditar?

Mucho se habla, se escribe y se ve actualmente sobre la meditación, se han reportado muchos beneficios de esta práctica y su más popular representante es la conciencia plena o Mindfulness. En este artículo pretendo dar algunas luces acerca de la meditación y dar a conocer otros tipos de meditación que existen.

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Meditar es CONTEMPLAR. Es observar sin juzgar. Su objetivo principal es que tu mente se concentre y se relaje para que puedas liberar tu conciencia. Esta práctica te enseña a estar en el AQUÍ Y EL AHORA, lo cual, aunque parece fácil, en el mundo de hoy es complicado ya que generalmente andamos pensando en el futuro, haciendo planes, esperando algo.

La meditación, como disciplina que es necesita de un entrenamiento de va de menos a más y que puede reportar muy buenos beneficios a corto, mediano y largo plazo.

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La meditación tiene efectos positivos en la salud física y mental:

  • Mantiene una mente en calma, sin pensamientos agobiantes.
  • Te da mayor capacidad de concentración.
  • Te aporta claridad mental.
  • Mejora tu capacidad comunicativa.
  • Relaja y rejuvenece

Además tiene poderosos beneficios para la salud física:

  • Disminuye la presión sanguínea.
  • Reduce la ansiedad.
  • Reduce las tensiones corporales.
  • Aumenta la producción de serotonina.
  • Mejora el sistema inmune.
  • Eleva tu nivel de energía.

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Mindfulness o Conciencia plena:

También conocida como meditación Vipassana, este tipo de meditación se concentra en la respiración. La idea es que si se presenta algún pensamiento o emoción, éste se observa, se identifica y se deja pasar sin ser juzgado. Este tipo de meditación es el más popular, más usado y más estudiado en occidente.

Meditación trascendental:

Es un tipo de meditación que se basa en mantras y vibraciones para poder calmar la mente.

Meditación budista:

Este tipo de meditación busca centrarse en el aquí y en el ahora, disfrutando del momento presente tal y como se presenta y sin desear que nada sea diferente.

Yoga:

El yoga es meditación en movimiento que tiene mucho que ver con la respiración, movimientos corporales y el mantenerse en el presente.

Meditación Chakra:

Este tipo de meditación visualiza cada chakra del cuerpo como un espiral de energía de diferentes colores.

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Para practicar meditación o saber más de ella puedes acceder a estas páginas:

Brahma Kumaris

El arte de vivir

Además hay videos en Youtube que te pueden dar una idea de la meditación de una manera fácil y didáctica:

 

 

vive feliz

La aplicación más feliz – Happier

Hace unos días estaba buscando una aplicación que me permita acceder a meditaciones guiadas, ya había probado una: Headspace, que me pareció muy buena y sentí que estaba lista para una nueva. Es así que encontré la aplicación Calm cuya ventaja es que aparte de las meditaciones guiadas gratuitas que ofrece, también tiene un contador de tiempo para que puedas meditar sin estar preocupado por el tiempo, sino que te facilita sonidos relajantes y una alarma que puedes configurar según el tiempo que necesites para meditar.

En medio de mi búsqueda, encontré una aplicación muy interesante llamada Happier, de la cual voy a contarles hoy. Tal vez el único problema con la aplicación es que no es accesible para quienes no manejan el idioma inglés, pero por lo demás, es una aplicación muy completa y útil.

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Esta aplicación se basa en la gratitud como el modo de ser más felices. Durante el día te hace darte cuenta y compartir aquellos momentos que te han hecho sonreir y que han mejorado tu día. Conforme pasan los días te vas dando cuenta que hay muchos momentos bonitos aún en días que pintaban terribles. Además, la aplicación ofrece sesiones de “clase” en donde te explican el significado de la gratitud y su relación con la felicidad, te comparten videos e ideas inspiradores y te animan a hacer más cosas que te hacen feliz.

A veces siento que es un poco tonto que una aplicación te tenga que enseñar o recordar el verdadero sentido de la vida, pero honestamente, el mundo en el que vivimos y el estrés que deriva de las múltiples ocupaciones en las que estamos no nos deja la suficiente claridad mental como para darnos cuenta de lo afortunados que somos al simplemente existir, respirar, observar… Esta aplicación es altamente recomendable y si la prueban me encantaría leer sus impresiones. 🙂

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Audio de Meditación guiada para sanar tu cuerpo

Esta meditación tiene una duración de media hora. Puedes hacerla sentado en una posición cómoda o echado en el mat después de tus asanas del día.

http://www.ivoox.com/sanando-tu-cuerpo_md_345176_1.mp3″ <a href=”http://www.ivoox.com/sanando-tu-cuerpo-audios-mp3_rf_345176_1.html&#8221; title=”Sanando tu cuerpo”>Ir a descargar</a>

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Sencillo Método de Relajación

Método de Relajación Muscular

Pensando en los avatares de la vida y del poco tiempo del que disponemos para estar con nosotros mismos, les traigo un método de meditación simple y muy útil.

Esta técnica comprende unos ejercicios muy sencillos y precisa en total de unos veinte minutos de desarrollo. Muchas personas la han encontrado útil para afrontar de modo específico sentimientos de ansiedad y nerviosismo, pero también constituye una forma eficaz de relajarse después de un día agotador.

Para conseguir mejores resultados, deberás escoger un lugar en el que pueda estar tendido. Es importante completar los ejercicios sin quedarse dormido, aunque probablemente desearás dormir al terminar el período de relajación.

Para empezar, afloja cualquier tipo de ropa que te apriete y quítate los zapatos. Ahora tiéndete.

A lo largo de los ejercicios relajarás progresivamente cada parte de tu cuerpo, empezando por los pies y acabando por los músculos de la cara. Para todas las partes del cuerpo se aplican las mismas instrucciones, que son las siguientes:

  1. Cierra los ojos y pon en tensión una parte de tu cuerpo (por ejemplo los pies).
  2. Mantén esta tensión hasta contar 5.
  3. Mientras cuentas, procura aumentar la tensión: 1 (fuerte), 2 (un poco más fuerte), 3 (todavía más fuerte), etc. hasta el máximo que puedas.
  4. Inspira profundamente y al hacerlo libera la tensión que habías cogido.
  5. Repítete: relájate, relájate, relájate.
  6. Concéntrate sucesivamente en cada parte de su cuerpo.

En cada fase, tensa y relaja los músculos según las instrucciones:

  • Pies: engarfia los pies y ténsalos vigorosamente, manténgalos así unos segundos. Relájalos.
  • Tobillos: dirije las puntas de los pies hacia tu cuerpo y tensa los músculos de las pantorrillas manteniendo la tensión. Relájate.
  • Abdomen: tensa el abdomen como si esperaras encajar un puñetazo en el estómago. Relájate.
  • Pecho: tensa los hombros apretando las palmas de las manos una contra otra. Relájate.
  • Hombros: tensa los hombros encogiéndolos tan altos como puedas. Relájate.
  • Garganta: tensa la garganta hundiendo la barbilla en el pecho. Relájate.
  • Nuca y cabeza: presiona con la nuca y la cabeza contra la parte posterior de los hombros. Relájate.
  • Cara: arrugua la frente y aprieta, luego relájate.
  • Arrugua las cejas y aprieta, relaja.
  • Cierra los ojos apretando fuertemente, relaja.
  • Aprieta las mandíbulas y los dientes, relaja.
  • Aprieta los labios vigorosamente y luego deja que se entreabran lentamente.

Observa en todo momento el contraste entre la tensión y la relajación. Ahora, con los ojos todavía cerrados, experimenta la energía que tu cuerpo te está proporcionando: un sentimiento de potencia y calor, tal vez incluso un leve hormigueo. Finalmente, vuelve a cada parte de tu cuerpo, dile sencillamente que se relaje cinco veces. No tenses los músculos. Intenta conseguir una relajación más profunda. A medida que repites la palabra “relájate”, deja que tu mente se vacíe por sí misma de pensamientos.

Con la relajación muscular, conseguiremos en muy pocos minutos restablecernos del estrés, ansiedad, fatiga, cansancio, etc. Después de realizar el ejercicio de relajación podremos comprobar además de el descanso corporal adquirido, una verdadera tranquilidad de espíritu. Debemos tener muy en cuenta que un músculo tenso o contraído, consume más oxígeno y por el contrario cuanto más relajado está menos oxígeno consume, de forma que la respiración también se hace más lenta, profunda y relaja.

También deberás tener en cuenta que la respiración es sumamente importante a la hora de realizar el ejercicio de relajación por lo que si lo deseas, puedes consultar de que forma se realizan los ejercicios respiratorios.