Danza árabe: Beneficios para la salud

En este post, está colaborando con nosotros Sol Montoya. Ella practica danza árabe desde hace aproximadamente 2 años y ha escrito un artículo para que nos demos una idea de lo que es la danza árabe y los beneficios para nuestra salud: Mi nombre es Soledad Montoya y me dicen Sol. Soy traductora de profesión y actualmente me dedico a ello. Me encanta bailar, escribir y tener nuevas experiencias. Estoy encantada de poder participar en este blog y espero que este artículo pueda ser de utilidad para el lector. Cuando me empecé a interesar por la danza árabe, esta no … Continúa leyendo Danza árabe: Beneficios para la salud

Una caminata al día

La popularidad de la “Caminata” como una actividad para mantenerse en forma, está creciendo mucho ya que es de bajo riesgo y de fácil inicio. Caminar ha probado sus beneficios para la salud en numeroso estudios. En un estudio de 80 años, de 13 000 personas, se encontró que aquellas que caminan 30 minutos al día, bajan su riesgo de morir prematuramente; lo cual no sucede con quienes no hacen ejercicio. Un programa regular de caminata puede: Reducir el colesterol de la sangre. Bajar la presión sanguínea. Incrementar la resistencia cardiovascular. Mejorar la fuerza de los huesos. Quemar calorías y … Continúa leyendo Una caminata al día

Rutina de pilates para fortalecer los músculos del abdomen

Aquí les dejo una rutina de pilates para tonificar la parte del centro del cuerpo o “core”. La recomiendo mucho ya que haciéndola parte de su día podrán lograr grandes resultados. Necesitarás una pelota medicinal o de volleyball. Siéntate como en la primera imagen con la pelota a tu lado izquierdo, tu pierna izquierda frente a tí y tu pierna derecha detrás de ti. Con la mano sobre lapelota y el codo ligeramente doblado, extiende tu brazo derecho a la altura de tu hombro. Comprime tu abdomen y rueda la pelota lo más hacia el lado izquierdo que puedas llevando … Continúa leyendo Rutina de pilates para fortalecer los músculos del abdomen

Ejercicios muy buenos para quemar grasa

Para perder peso hay que quemar grasa para poder quedarnos con músculos fuertes y tonificados. Para quemar grasa lo importante es tener una dieta balanceada y saludable y además HACER EJERCICIO. Por su facilidad para derretir la grasa que nos agobia, hay 8 ejercicios que recomiendo: Step aeróbico Por mucho una de las rutinas de ejercicio favoritas de las mujeres en todos lados es el step aeróbico, el cual hoy en día es un ejercicio tanto para hombres como para mujeres. Debido a que este entrenamiento implica una plataforma step, se trabajan principalmente las caderas, los glúteos y las piernas; … Continúa leyendo Ejercicios muy buenos para quemar grasa

Una rutina para fortalecer la parte superior de tu cuerpo

Hacer ejercicios localizados ayuda a fortalecer y tonificar rápidamente partes específicas del cuerpo. Lo bueno es que los ejercicios correspondientes a la parte superior del cuerpo se pueden realizar en un tiempo mínimo, y ya sea en casa o en el gimnasio. Los tres ejercicios escogidos son muy buenos para trabajar toda la parte superior de tu cuerpo. Flexiones Comienza en una posición boca abajo en una estera, con las dos manos colocadas de forma que queden ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Deja que tus dedos apunten hacia el suelo. Levanta tu cuerpo hasta que tus … Continúa leyendo Una rutina para fortalecer la parte superior de tu cuerpo

Ejercicios para tonificar – Segundo Round

La semana pasada publiqué el primer round de ejercicios para tonificar el cuerpo. Esta semana toca el segundo round con ejercicios más avanzados que pondrán a prueba tu resistencia. Te recomiendo que empieces a hacerlos una vez que domines los primeros cuatro para evitar lesionarte y sobreexigir tu cuerpo. Round 2 Sentadilla con trabajo de hombros Trabaja glúteos, abdomen y hombros Sosteniendo una pelota medicinal frente a tu pecho, con los hombros doblados a los lados, párate con los pies al ancho de las caderas. Baja en una sentadilla, doblando las rodillas para que las piernas estén a 90º del … Continúa leyendo Ejercicios para tonificar – Segundo Round

Ejercicios para caderas y rodillas adoloridas

Cuando nos lesionamos haciendo deporte o por cualquier otra causa, es común pensar que el descanso total es la mejor solución; sinembargo, es posible ejercitarse siempre y cuando hagamos ejercicios que no empeoren la lesión y que por el contrario ayuden a los músculos a recuperar su estado natural. Hay varias posibilidades que puedes tomar en cuenta y que pueden ayudar a tus músculos a sanar para estar en forma nuevamente y retomar tus actividades; estas alternativas las veremos a continuación: Ejercicios de flexibilidad Los estiramientos aumentan la flexibilidad para evitar que los músculos se tensen y para liberar la … Continúa leyendo Ejercicios para caderas y rodillas adoloridas

Ejercicios de pilates para quemar calorías

Los ejercicios de pilates no suelen ser una rutina cardio, pero estos han sido modificados por June Kahn, dueña de  June Kahn’s Bodyworks and Pilates, Colorado. Estos ejercicios pueden elevar tus latidos haciéndote quemar 420 calorías por hora, además de mejorar tu equilibrio y tonificar tu abdomen. 1. Ejercicio 100 de pie Párate con los pies al ancho de las caderas, los brazos a los lados y las palmas mirando a la pared detrás de ti. Manteniendo tus brazos firmes, agítalos vigorosamente 10 veces adelante y atrás de 5 a 10 cm. Inhala por 5 y exhala por los otros … Continúa leyendo Ejercicios de pilates para quemar calorías

4 posturas de yoga para fortalecer los músculos

Yoga es una de las diciplinas que puede lograr mucho en nosotros a diferentes niveles. Una de las cosas es que puede fortalecer y esculpir nuestros músculos sin necesidad de pesas o máquinas. Aquí traigo 4 posturas muy buenas para ese fin, debes hacerlas de 2 a 5 veces por semana para lograr unos brazos, espalda y piernas super tonificados. 1. Plancha Empieza en esta posición asegurándote que tus hombros estén en la misma línea de tus muñecas. Tus palmas deben estar bien apoyadas sobre el piso y abiertas al ancho de tus hombros. Tus piernas deben estar derechas con … Continúa leyendo 4 posturas de yoga para fortalecer los músculos

Ejercítate sin ir al gimnasio

Si no quieres ir al gimnasio porque no tienes tiempo y llevas una vida sedentaria, quiero compartir contigo una rutina que puedes hacer en poco tiempo y lo único que necesitas: ¡ESCALERAS!. Si sigues esta rutina con constancia puedes mantener tu corazón saludable y también puedes llegar a perder peso. 1. Flexiones inclinadas Con los dedos de tus pies en el piso, pon tu manos en cualquier peldaño de la escalera. Luego, haz una flexión normal (plancha o pushup). Si lo quieres un poco más fácil, en vez de los pies, apoya las rodillas. Haz 10 reps.  2. Tricep Dips … Continúa leyendo Ejercítate sin ir al gimnasio