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Danza árabe: Beneficios para la salud

En este post, está colaborando con nosotros Sol Montoya. Ella practica danza árabe desde hace aproximadamente 2 años y ha escrito un artículo para que nos demos una idea de lo que es la danza árabe y los beneficios para nuestra salud:

Mi nombre es Soledad Montoya y me dicen Sol. Soy traductora de profesión y actualmente me dedico a ello. Me encanta bailar, escribir y tener nuevas experiencias. Estoy encantada de poder participar en este blog y espero que este artículo pueda ser de utilidad para el lector.

Cuando me empecé a interesar por la danza árabe, esta no era muy conocida en el Perú, aunque había algunas escuelas pioneras que empezaban a difundirla. Probablemente, muchas personas que practican danza árabe tuvieron como referente inicial a Shakira, que en la segunda mitad de la década de los noventa nos impactó con sus golpes de cadera y sus movimientos sinuosos. Asimismo, la telenovela brasileña El Clon, a través de una historia de amor entre un brasileño y una mujer marroquí, dio a conocer una cultura para muchos desconocida que despertó sentimientos de contacto con el ritmo y con una cultura que históricamente ha aportado mucho a la nuestra.

 ¿Qué es la danza árabe? danza1

 La danza árabe es una danza muy antigua que posee una larga tradición en Oriente Medio y África del Norte. En la actualidad, es una danza practicada y difundida en varias partes del mundo, con sus respectivas variedades y fusiones. Se caracteriza por el movimiento disociado y la coordinación rítmica de diferentes partes del cuerpo así como por los movimientos predominantes de cadera, brazos, manos, pecho, vientre y la expresión de los ojos. Combina movimientos suaves y fluidos, generalmente ondulatorios y circulares, con movimientos vibratorios, así como con otros  rápidos y secos como los característicos golpes de cadera.

 En la danza árabe, la representación del universo se plasma en el cuerpo de la bailarina o bailarín. Dicha  representación se centra en el ombligo, a partir del cual se dividen los mundos terrenal (de la cintura hacia abajo) y celestial (de la cintura hacia arriba). De este modo, la energía que recorre todo el cuerpo se centra en un solo punto y, a partir de este, fluye hacia el cielo y la tierra.

 Esta danza puede acompañarse de una serie de instrumentos musicales como el derbake, el laúd, el qanun, el acordeón, el daff o los crótalos; y de accesorios como el sable, el bastón, el velo, el candelabro o las velas. Es una danza muy rica y expresiva que demanda conocer y entender la música árabe y cada uno de sus ritmos, así como su cultura y tradiciones.

 Beneficios para la salud

 Beneficio integral de la danza

 La danza árabe implica una conexión entre los movimientos, la música (el ritmo, la melodía, la dinámica de las piezas musicales) y la creatividad personal, lo que hace que esta actividad sea muy rica, completa y entretenida para quien la practica. Asimismo, esta danza abarca diferentes movimientos para cada una de las zonas del cuerpo, lo que ayuda a desbloquear el cuerpo y la mente. De esta manera, se produce una expresión más espontánea de las emociones y genera en la bailarina o bailarín una mayor conciencia corporal. Igualmente, se percibe una mejora notable en la percepción del ritmo, la postura, la coordinación, el equilibrio, el control sobre el cuerpo y la plasticidad.

 A través de la práctica de esta actividad, se puede percibir también los siguientes beneficios:

 Beneficios físicos

Mejora la condición física

 La danza árabe te permite mantenerte en forma, quemar calorías y tonificar los músculos, sobre todo del abdomen y los brazos. Es importante resaltar la importancia de descubrir las fortalezas y limitaciones de tu cuerpo ya que cada persona es única y tiene sus propias características. En ese aspecto, se recomienda potenciar las fortalezas que se tiene y no forzar al cuerpo demasiado para no sufrir lesiones que se pueden evitar.

Reduce tensión muscular

El estrés, el cansancio físico o la falta de ejercicio de ciertos músculos pueden generar una tensión muscular que se puede aliviar mediante la aplicación de diferentes movimientos en diferentes zonas del cuerpo para trabajar y fortalecer los músculos. Además, será una alternativa y oportunidad para realizar una actividad física saludable y salir un poco de la rutina diaria.

 Fortalece la pelvis para el trabajo de parto

 En la antigüedad, una de las aplicaciones de la danza árabe era la preparación para el parto. En la actualidad, resulta muy beneficiosa ya que sus movimientos ayudan a que los músculos y los huesos se adapten a los cambios que se producen durante el embarazo. Practicarla luego del parto ayuda a la recuperación del tono muscular de la región pélvica. Asimismo, en el caso de las mujeres, esta danza ayuda a disminuir los dolores menstruales.

Beneficios emocionales

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Danza Baladi, un estilo de danza árabe, interpretada en la Embajada de Qatar por el elenco Leyla Almajar en 2013.

 Promueve el autoconocimiento a través de la danza

 Al conocer más tu cuerpo y tus emociones, te conoces de una forma integral, lo que permite apreciar tus fortalezas y limitaciones, y ayuda a aumentar la autoestima.

 Ayuda a expresar las emociones

 Al realizar un ejercicio de diferentes partes del cuerpo y al disponer de diversos recursos como la música, los movimientos y la creatividad, se fomenta la expresión más espontánea y libre de las emociones, por lo que resulta una actividad liberadora.

 Fomenta la creatividad

 La espontaneidad, la improvisación y la expresión de sentimientos son muy apreciadas en esta danza. Te puede ayudar visualizar un paisaje, una época lejana, lo que te inspire en ese momento para crear tu propia historia a través de los movimientos.

 Estos son solo algunos de los muchos beneficios que aporta la danza árabe. Personalmente, creo que la mejor manera de descubrirlos es simplemente relajándose, conectándose con la música y dejándose llevar por los sentimientos y sensaciones que la danza despierta en ese momento.

 Sol Montoya

Fuentes:

DEVORAH KOREK. Curso práctico de danza del vientre. DVD de la Escuela Sarabi y Danza Oriental Devorah.

DEVORAH KOREK. Curso de danza del vientre. El manual. Editorial Océano. Barcelona, 2007.

EN FORMA 180. Danza árabe ayuda a mantenerte en forma. Extraído de http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/danza-arabe-ayuda-mantenerte-en-forma.

GISELLE HABIBI. Unmundodeluz. Extraído de http://unmundodeluz.wordpress.com/

LEYLA ALMAJAR. Iniciación y didáctica en danza árabe. Separata informativa de Casa Cultural Almajar.

LINDA ZARÉ. Beneficios de practicar la danza árabe. Extraído de http://lindazaredanzasarabes.blogspot.com/2010/11/beneficios-al-practicar-la-danza-arabe_23.html.

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Beneficios de las Almendras

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Desintoxica tu cuerpo para el 2014

Aquí les dejo otra presentación que me animé a subir. Espero que les sea útil para después del atracón de las fiestas. 🙂

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Ejercicios para mejorar la fuerza en las piernas

Acabo de hacer una presentación basada en un artículo de PositiveMed. Espero que les guste. 🙂

<div style=”margin-bottom:5px”> <strong> <a href=”https://www.slideshare.net/marimilu1/fuerza-de-piernas&#8221; title=”Fuerza de piernas” target=”_blank”>Fuerza de piernas</a> </strong> from <strong><a href=”http://www.slideshare.net/marimilu1&#8243; target=”_blank”>María Cancino</a></strong> </div>

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Una caminata al día

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La popularidad de la “Caminata” como una actividad para mantenerse en forma, está creciendo mucho ya que es de bajo riesgo y de fácil inicio. Caminar ha probado sus beneficios para la salud en numeroso estudios. En un estudio de 80 años, de 13 000 personas, se encontró que aquellas que caminan 30 minutos al día, bajan su riesgo de morir prematuramente; lo cual no sucede con quienes no hacen ejercicio.

Un programa regular de caminata puede:

  • Reducir el colesterol de la sangre.
  • Bajar la presión sanguínea.
  • Incrementar la resistencia cardiovascular.
  • Mejorar la fuerza de los huesos.
  • Quemar calorías y mantener el peso bajo.

Prepárate

Un programa de caminata es fácil de comenzar. Todo lo que necesitas es ropa cómoda y zapatillas. La ropa debe ser fácil de remover para cuando cambie el clima o tu temperatura corporal. Las zapatillas diseñadas especialmente para caminatas son las mejores.

Todo ejercicio debe iniciarse con un calentamiento y algunos estiramientos simples. Camina alrededor de la casa por unos minutos para que la sangre empiece a ir hacia los músculos antes de que los estires. A pesar de que es más rápido calentar y estirar las piernas, no te olvides de tu espalda, hombros y brazos. Esto te ayudará a soltar la tensión y hacer tu caminata más agradable.

Muévete

Los caminantes principiantes, pueden hacer su caminata menos extenuante, limitando que tan rápido y que distancia recorren. Mantén en mente lo siguiente:

  1. Camina distancias cortas. Empieza con una caminata de 5 minutos y gradualmente aumenta tu distancia.
  2. Olvídate de la velocidad. Camina a paso cómodo. Concéntrate en una buena postura. Mantén tu cabeza arriba y tus hombros relajados.
  3. Balancea tus brazos naturalmente y respira profundamente. Si no puedes respirar fácilmente, baja la velocidad y evita las subidas.
  4. Asegúrate de conversar mientras caminas. Si no puedes conversar, estás caminando muy rápido.

Mantente en forma

La caminata es una actividad física que te permite numerosas opciones. Una vez que has alcanzado el punto en donde puedes caminar unos cuantos kilómetros con relativa facilidad, puedes empezar a variar la intensidad. Subir colinas, además de incrementar tu resistencia cardiovascular, es una buena manera de tonificar las piernas. Concéntrate en agrandar tu zancada y subir tu velocidad. No olvides premiarte luego de cada sesión de entrenamiento con unos minutos de estiramientos relajados para ayudarte a evitar dolor muscular.

Escuchar música movida cuando caminas es también una magnífica forma de energizar tu caminata. Pero si usas audífonos, mantén el volumen bajo y mantente atento al tráfico que podrías no escuchar.

Registra tu progreso. Muchos expertos recomiendan una caminata de mínimo 20 minutos al día. Pero las reglas pueden ser flexibles. Ingresa la caminata dentro de tu horario diario cada vez que puedas. Eso puede significar 10 minutos cada día o tal vez largas caminatas de dos a tres veces por semana. El mejor horario es el que te mantiene caminando y te mantiene en forma.

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Nuestro hígado y su limpieza natural

La primavera, según la medicina China, es una época clave para nuestro hígado, ya que tratará de deshacerse de todos los excesos calóricos que hemos consumido durante el invierno. Es por eso que es en primavera cuando tenemos la mayoría de problemas con este órgano.

Tener un hígado limpio es fundamental para que este pueda cumplir la función de filtrar la sangre de la mejor manera y así poder llevar sangre limpia a nutrir nuestro principales órganos.

Recordemos que acompañando a las recetas caseras, debe haber un cambio de estilo de vida.

 

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Alimentación Consciente – Alimentación Inteligente

 

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Alimentos que combaten los hongos del organismo

La cándida es un hongo de tipo levadura que se produce naturalmente en el cuerpo. Su crecimiento excesivo provoca infecciones llamadas candidiasis o infecciones por hongos y se da en muchas mujeres y en personas con sistemas inmunes comprometidos. Aunque no hay alimentos que debas comer todo el tiempo, o alimentos conocidos para eliminar los problemas de hongos, una dieta nutritiva que haga hincapié en los alimentos asociados con la mejora de la función inmune y la reducción del crecimiento de la cándida pueden ayudar a controlar tus síntomas.

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  1. Yogur: Los probióticos Lactobacillus acidophilus, que se encuentra en el yogur con cultivos activos o vivos, también pueden prevenir las infecciones por hongos provocados por el uso de antibióticos.
  2. Kéfir
  3. Pimientos rojos
  4. Cítricos
  5. El ajo
  6. Salmón
  7. Semillas de lino (linaza)
  8. Granos sin procesar
  9. Aceite de oliva EXTRA VIRGEN
  10. Especias antihongos: La canela, clavo de olor, la salvia y el orégano tienen propiedades antifúngicas, de acuerdo con el UMMC y pueden ayudar a reducir la frecuencia de los síntomas de la infección por levaduras.
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Afrontar el cáncer de forma holística

Hace unos días, estuve revisando un video que una de las páginas que me gustan en facebook había colgado. Me quedé impresionada de la forma tan clara en que el doctor Alberto Marti Bosch explica el origen del cáncer y la manera de prevenirlo y hasta revertirlo. Este señor era oncólogo pediatra hasta que, conmovido por el sufrimiento de los niños con cáncer y la frustración de no poder hacer más por ellos, hicieron que se dedique a buscar alternativas que puedan ayudar a la curación de este mal.

Les recomiendo mucho ver este video. Saquen sus propias conclusiones.

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Remedios naturales para el estreñimiento

fibraLo ideal es que evacuemos todos los días por lo menos una vez al día ya que con la evacuación eliminamos desechos que el cuerpo no necesita y que puede ser muy tóxico de mantenerse por mucho tiempo dentro de nosotros. Las principales causas del estreñimiento son una mala dieta, deshidratación, medicamentos o algún problema de salud. El estreñimiento sucede cuando el desecho de los alimentos se mueve despacio a través del sistema digestivo y el agua en el desecho de los alimentos es absorbida por el colon, dando como resultado heces duras, secas y pequeñas que son difíciles de eliminar. Los doctores opinan que una persona tiene estreñimiento crónico si defeca menos de tres veces por semana, durante 12 semanas en un año. Muchas personas encuentran alivio para el estreñimiento crónico al ajustar su estilo de vida y sus hábitos nutricionales.

Los principales síntomas del estreñimiento son:

  • Dolor y dificultad para evacuar
  • Inflamación abdominal
  • Heces secas y duras
  • Evacuaciones poco frecuentes (una vez cada 3 o más días).

Es importante saber que el estreñimiento también, puede ser una consecuencia de alguna enfermedad o condición como problemas de tiroides, con hígado, vesícula, menopausia, embarazo y obstrucción en colon.

Cuando el estreñimiento se hace crónico, predispone la aparición del reumatismo, la artritis, hipertensión arterial y hasta el cáncer ya que reparte, a través de la circulación sanguínea, toxinas por todo el organismo.

Para que el estreñimiento deje de formar parte de tu vida, te recomendamos:

1. Aumentar el consumo de fibra. Una dieta saludable incluye fibra soluble e insoluble. La fibra soluble ayuda al cuerpo a que absorba más nutrientes de los alimentos que consumes. La fibra insoluble no se descompone en el cuerpo, pero este tipo de fibra le agrega volumen y agua a las heces, haciendo que sea más fácil y cómoda su expulsión.

  •  Procura consumir una cantidad mínima de fibra diariamente en tu dieta. Las mujeres deben consumir entre 21-25 gramos mientras que los hombres necesitan entre 30-38 gramos.
  • Incluye fuentes de fibra soluble como avena, salvado de avena, manzanas, fresas y guisantes.
  • Agrega alimentos que contengan fibra insoluble como el salvado de trigo, semillas y granos enteros.
  • Asegúrate de comer leguminosas y frutos cítricos. Además de la fibra estos alimentos ayudan a que florezcan las bacterias del colon, las cuales mantienen saludables a los intestinos.
  • Agrega ciruelas pasas a tu dieta. Las ciruelas pasas con una buena fuente de fibra soluble y disoluble y de sorbitol, que tiene un efecto de laxante natural.

2. Beber más líquidos. La deshidratación puede empeorar el estreñimiento al producir heces duras y secas. Cuando los residuos de alimentos pasan a través del colon, este absorbe agua de los residuos. Si bebes cantidades suficientes de líquidos, el colon absorberá menos agua de los residuos de alimentos, dando como resultado heces más suaves.

  • Bebe al menos 8 vasos diarios de agua.
  • Incluye fluidos adicionales en tu dieta si pasas tiempo afuera durante el clima caliente.
  • Asegúrate de beber agua adicional durante el ejercicio.
3. Disminuir la cantidad de bebidas con cafeína que consumes. Las bebidas con cafeína como el café, el té y las gaseosas tienen un efecto diurético y pueden provocar la deshidratación. Las bebidas alcohólicas también tienen un efecto diurético.
4. Comenzar un régimen de ejercicios. Muchas personas sienten una mejora en su estreñimiento cuando comienzan a hacer ejercicio o aumentan la cantidad de ejercicio que realizan. Los doctores creen que el ejercicio ayuda a que los alimentos se muevan más rápidamente a través del intestino grueso. Esto significa que el colon tiene menos tiempo para absorber el agua de las heces. El ejercicio aeróbico aumenta la respiración y el ritmo cardíaco, lo cual también estimula los músculos intestinales a que se contraigan – lo que es un factor importante para que las heces se muevan a través de los intestinos.
  • Comienza caminando una cantidad determinada de tiempo la mayor parte de los días de la semana. Aumenta la cantidad de tiempo que caminas conforme te vayas poniendo en forma.
  • Incorpora más ejercicio aeróbico a tu rutina si ya eres moderadamente activo. Intenta correr, nadar o clases de aeróbicos.
5. Usa el baño apenas sientas la necesidad de defecar. Las personas pueden detener la sensación de necesidad de defecar si repetidamente ignoran las señales que les envía su cuerpo de que tienen que defecar. Esto puede provocar estreñimiento.
6. Agrega a tu dieta un suplemento de polvo de plantago psyllium. Los polvos de plantago psyllium pueden aportar fibra adicional a tu dieta de una manera conveniente. Mezclas la mayoría de los polvos con agua. Incorpora fuentes de fibras de frutas, vegetales y granos a tu dieta antes de usar un suplemento de plantago psyllium.
7. Haz una cita con tu doctor. Si los remedios naturales no alivian el estreñimiento, discute tus síntomas con tu doctor para determinar el mejor tratamiento y para asegurarte de que no haya otros problemas de salud que estén provocando tu estreñimiento crónico.

  • Dale a tu doctor la información relacionada con tu estreñimiento, incluyendo la cantidad de veces por semana que defecas, durante cuánto tiempo has tenido problemas defecando y cualquier cambio en el estilo de vida o en la dieta que hayas realizado para ayudar a aliviar el estreñimiento.
  • Infórmale de los medicamentos que actualmente tomas. Muchos tipos de medicinas pueden provocar estreñimiento, entre ellos los medicamentos contra el dolor, los antiácidos incluyendo el calcio y el aluminio, los bloqueadores de los canales de calcio, los suplementos de hierro, y los diuréticos entre otros. Tu doctor podrá recomendarte medicamentos o tratamientos alternos.
  • Trabaja con tu doctor para descubrir si estás sufriendo de otro problema de salud que puede estar provocando tu estreñimiento. El estreñimiento es un síntoma de muchas enfermedades desde la diabetes y el hipotiroidismo hasta la esclerosis y la enfermedad de Parkinson.
  • Sigue las recomendaciones de tratamiento de tu doctor.

En lo personal yo incluyo en mi desayuno semillas de linaza remojadas durante toda la noche y las como sobre mi ensalada de frutas que incluye papaya, plátano, manzana y algunas otras frutas de estación. Le agrego yogurt natural, miel, algarrobina y ajonjolí y ya no tengo ese problema. Lo que también me ayuda mucho es beber el jugo de tres limones en un vaso con agua en ayunas 🙂

Fuentes: wikihow.com,