6 posturas de yoga para aliviar el dolor

Yoga es una herramienta que hoy está de moda, entre otras cosas por tonificar nuestro cuerpo. Sinembargo, debemos recordar que esta herramienta tiene usos mucho más profundos y terapeuticos. Es fácil darse cuenta que a medida que vamos practicando con constancia, nuestro nivel energético se eleva y nos sentimos más equilibrados y completos. Pero además de todo ello, hay posturas que nos ayudan para algunos casos específicos como, entre otras cosas, el alivio del dolor. Abajo de cada explicación hay un enlace con el video de como se llega a la postura paso a paso. 1. Dolores de resaca ¿Quién … Continúa leyendo 6 posturas de yoga para aliviar el dolor

Manayupa – Maravilla desintoxicante

La Manayupa (Desmodium Mollicum) es una planta desintoxicante por excelencia. Es una planta basicamente peruana que habita sobre los 3,200 msnm por lo que podemos encontrarla en la mayoría de mercados (especialmente en los stands de hierbas medicinales) a muy buen precio. La Manayupa cumple dos objetivos importantes: Desintoxicar el organismo y prepararlo para que aproveche al máximo los beneficios de las plantas medicinales durante el tratamiento terapéutico. La depuración es el inicio del tratamiento de cualquiera de las medicinas tradicionales del mundo. Tiene muchas propiedades beneficiosas, como por ejemplo: Depurador sanguíneo: Cocción de la flor y tomar 3 tazas … Continúa leyendo Manayupa – Maravilla desintoxicante

4 posturas de yoga para trabajar tu cuerpo y fortalecer tu mente

No voy a hablar sobre los múltiples beneficios del yoga porque ya lo hice en anteriores posts. Hoy les presento un grupo de cuatro posturas, que si se hacen de la manera adecuada, controlando la respiración y con mucho enfoque, pueden lograr mucho en el cuerpo y la mente. Lo ideal es empezar la práctica con cuatro saludos al sol A y cuatro saludos al sol B para calentar el cuerpo. Recuerden que mientras hacen los saludos al sol, cada movimiento corresponde a una inhalación o a una exhalación y estas deben durar por lo menos 4 segundos. Si no … Continúa leyendo 4 posturas de yoga para trabajar tu cuerpo y fortalecer tu mente

Secuencia de yoga para acelerar el corazón

Esta secuencia es muy parecida a la que se hace en Power Yoga y funciona como un ejercicio cardiovascular. Está diseñada especificamente para subir la temperatura de tu cuerpo y mantener los latidos de tu corazón arriba con una serie de posturas de pie muy demandantes, twists e inversiones que se mantienen por largo tiempo. La técnica usada en la respiración es la usual en yoga: inhalar y exhalar por la nariz, fluida y calmadamente lo que hace mejorar tu salud cardiovascular. Realiza esta rutina de tres a seis veces por semana. Calienta con el saludo al sol y haz … Continúa leyendo Secuencia de yoga para acelerar el corazón

Secuencia de Yoga para recargar energía

Hay algunas posturas de yoga que ayudan a recargar las energías perdidas a causa de la fatiga crónica o un desbalance en la hormona cortisol. Esta secuencia compromete tu abdomen y te recarga de energía de adentro hacia afuera., según la experta Tara Stiles. Estas posturas también requieren equilibrio lo cual hace que te concentres y tomes respiraciones más profundas, lo que incremetan tu toma de oxígeno y te hace estar más alerta. Realiza esta secuencia si ya estás familiarizado con la práctica del yoga, de lo contrario, en la página http://www.facebook.com/matsdeyogalima hay videos para principiantes sacados de youtube Haz … Continúa leyendo Secuencia de Yoga para recargar energía

4 posturas de yoga para fortalecer los músculos

Yoga es una de las diciplinas que puede lograr mucho en nosotros a diferentes niveles. Una de las cosas es que puede fortalecer y esculpir nuestros músculos sin necesidad de pesas o máquinas. Aquí traigo 4 posturas muy buenas para ese fin, debes hacerlas de 2 a 5 veces por semana para lograr unos brazos, espalda y piernas super tonificados. 1. Plancha Empieza en esta posición asegurándote que tus hombros estén en la misma línea de tus muñecas. Tus palmas deben estar bien apoyadas sobre el piso y abiertas al ancho de tus hombros. Tus piernas deben estar derechas con … Continúa leyendo 4 posturas de yoga para fortalecer los músculos

Ejercicios de YOGA para hacer en casa

Conseguí esta pequeña rutina para hacer en casa. La rutina fue hecha por Michelle Jacobi y ha sido poblicada hace unos meses por http://www.womenshealthmag.com. Espero que les sirva y que la hagan siempre esuchando a su cuerpo. Pruébala si ya tienes algún conocimiento de yoga o haces alguna actividad física. HAZLO  Aquí hay 11 movimientos, haz uno después de otro, concentrándote en tu respiración. Toda la rutina toma aprox. 45 minutos. Una rápida lección de respiración: Inhala y exhala POR LA NARIZ durante toda la rutina, mantén un ritmo suave y calmado. Trata de que tu inhalación dure lo mismo … Continúa leyendo Ejercicios de YOGA para hacer en casa

5 minutos de Yoga para aumentar la flexibilidad y estirar

Esta pequeña rutina ha sido creada por Sean Corn, un reconocido instructor Californiano. Esta especialmente diseñada para estirar antes de hacer tu deporte y para trabajar la flexibilidad corporal. Mantén cada posición de 3 a 8 respiraciones. Triangulo Estira los hamstrings y los músculos que soportan la columna. Le dan movilidad a los hombros. Separa tus pies aprox. un metro. Lleva tu pie izquierdo hacia afuera y tu pie derecho un poco hacia adentro. Exhala, lleva tu cuerpo hacia adelante e inclínate hacia tu pierna izquierda. Descansa tu mano izquierda apoyándola bajo la rodilla o el el tobillo. Mantén la … Continúa leyendo 5 minutos de Yoga para aumentar la flexibilidad y estirar

Secuencia de 10 minutos de yoga y pilates para el abdomen

Esta pequeña rutina que combina pilates y yoga y que sólo dura 10 minutos puede hacer maravillas por esa barriguita que quieres reducir. 1. Piernas sobre caderas, hombros elevados del piso ligeramente, mete el abdomen. 2. Baja una pierna y mnatenla un poco por encima del suelo. Lleva tu codo a tu rodilla opuesta. repite, alterna izquierda y derecha por 10 repeticiones por lado. 1. Plancha, abdomen ajustado, la espina dorsal en línea recta. Caderas niveladas. Mantén tu cuerpo en línea recta de orejas a talones. 2. Lleva una rodilla hacia tu codo, mantén por una respiración. Regresa a posición … Continúa leyendo Secuencia de 10 minutos de yoga y pilates para el abdomen

¿Por qué los atletas deben hacer yoga?

Practico yoga desde hace hace casi 9 meses y siento que ha mejorado muchos aspectos de mi vida, no sólo físicamente, sino sobretodo mental y espiritualmente. Por un lado, me ha hecho más fuerte: mis hombros y mis piernas pueden sostener mucho mejor el peso de mi cuerpo; me ha hecho más flexible: mi columna puede doblarse más y mis huesos soportan mejor las caídas. He mejorado notablemente mi resistencia y mi respiración. Además, mis músculos están más definidos que en todo el tiempo que estuve en el gimnasio. En cuanto a mi mente, está menos acelerada, tomas las cosas … Continúa leyendo ¿Por qué los atletas deben hacer yoga?