mente sana, relajación, vive feliz

El gringo y el negro – Beneficios de las mascotas para la salud mental.

Cuando lo conocí no me llamó mucho la atención, era pequeñito y le faltaba un poco de pelo en la cabeza producto de los hongos, su color estaba entre el crema y el blanco -más tirando para crema- y tenía esa indefensión que tienen los cachorros pequeños a quienes han separado de su madre. Fue casi impuesto en la casa ya que fue un regalo hecho por mi hermano a sus sobrinos, es decir, a mis hijos y cuando les preguntamos como querían llamarlo ellos dijeron Félix y así se le bautizó como “Félix el gato”, a pesar de que no tiene los colores del mítico gato de las caricaturas.

Este gatito ha crecido con nosotros por mucho tiempo y sigue en la casa compartiendo con nosotros toda la dinámica familiar: los juegos, las peleas, las enfermedades… ahora ya tiene 5 años y ha sido un compañero muy importante en la crisis que me dio hace poco; en esa crisis yo no podía dormir no podía relajarme era una crisis de trastorno de ansiedad generalizado (TAG) y en este tipo de crisis la persona es incapaz de estar relajada y mucho menos dormir y yo pasé tres días sin dormir y él me acompañó esos tres días dándome compañía, tratando de sentarse en mi regazo para que me sintiera más tranquila, lamiendo los dedos de mis pies y haciéndome dormir un poquito, de repente 30 minutos, por noche. Eso hace que yo esté muy agradecida con él, ya que sentí  a alguien despierto conmigo en mis peores momentos.

Además, Félix, aparte de que es muy cariñoso, siempre busca estar al pendiente de todos los que necesitamos un poco de calor, como cuando los chicos se enferman. Él es el gringo de la familia y es el miembro más preocupado por hacernos compañía.

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Ahora hablemos del negro; al igual que con el gringo, cuando lo conocí no me llamó mucho la atención, es más, me dio un poco de miedo pues era un cachorro grande de 3 meses, negrito, cruce con labrador. Cómo era cachorro era bien juguetón y mordía todo y a todos. Este cachorro se llama Russo, y no es mío, sino de una tía mía muy querida. La segunda vez que lo ví había crecido muchísimo, y lo ví porque a raiz de la crisis empecé a visitar la casa de mi tía muy seguido para descansar. Fue en ese segundo contacto que  me leyó en el acto, vi en sus ojos mucha empatía, parecía que sabía como me estaba sintiendo y se me pegaba para que lo acaricie y juegue con él; tanto así, que nos hicimos amigos muy rápido. Sacarlo a pasear se volvió habitual, especialmente cuando mi tía se fue de viaje y mi primo no podía sacarlo. Cuando lo saco jugamos con su pelota, corremos, botamos energía, distrae mi mente y me mantiene en el momento presente, saca de mí todas las preocupaciones o pensamientos en el pasado o en el futuro.

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Gracias a todo lo que he pasado he descubierto muchas cosas, entre ellas el verdadero poder que tienen las mascotas sobre nuestro estado emocional, lo empáticas que pueden llegar a ser y lo desinteresado de su acercamiento. Las mascotas son un tesoro que ahora valoro y entiendo; y en general la vida con el gringo y las visitas al negro me hacen sentir muy, pero muy feliz.

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Remedio de Cúrcuma con miel de abeja

Este es un potente remedio que es muy bueno para tratar resfriados y algunas dolencias un poco más serias. Sin embargo, si eres diabético o sufres de la vesícula, es mejor que consultes a tu médico antes de usarlo.

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Todos sabemos de las propiedades bactericidas de la miel de abeja y las propiedades anti-inflamatorias de la cúrcuma, es por eso que funciona tan bien tanto para los resfriados como para las afecciones de las vías respiratorias superiores.

Aquí les paso la receta:

Ingredientes

  • 1 cucharada de cúrcuma
  • 100 gramos de miel de abeja orgánica

Esta mezcla debe durar para tres días.

Preparación

Mezcla bien los ingredientes en un frasco de vidrio. Mantén el fresco tapado.

Uso

Si tienes gripe:

DÍA 1

Toma media cucharadita de la mezcla cada hora.

DÍA 2

Toma media cucharadita de la mezcla cada dos horas

DÍA 3

Toma media cucharadita en la mañana, media al medio día y media en la noche.

Puedes agregar la dosis en tu vaso de leche o té.

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El aguaymanto y sus beneficios

Hola a todos, hoy les voy a hablar un poco sobre el aguaymanto. El aguaymanto es un fruto silvestre oriundo de los Andes del Perú,  de la tierra de mi madre. Aunque ahora es muy popular, antes ni caso le hacían. Es más, mi madre me cuenta que en Cajamarca, ella cuando era pequeña comía el aguaymanto que veía crecer así silvestre en la naturaleza y los comían los niños de por ahí pero no era comercializado sino que simplemente era un fruto que comían de pequeños y que encontraban en los arbustos.

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Hoy en día, sí ha popularizado porque ciertamente se ha visto que tiene muchos beneficios para la salud, muchísimos, entre ellos está que retarda el envejecimiento celular y también es un tranquilizante natural que contribuye aliviar el estrés.

Se puede consumir de varias formas por ejemplo la más recomendada es al natural, es decir pelar la cascarita bien delgada que tiene, lavarlo y comerlo; pero también con él se pueden hacer refrescos postres o snacks.

El aguaymanto tiene abundante vitaminas A y C lo cual refuerza el sistema inmunológico y nos ayuda a prevenir enfermedades respiratorias, también tiene muchos antioxidantes, combate la presión arterial y la ansiedad. Además, estabiliza el nivel de glucosa en la sangre, es por eso que es muy recomendado para los diabéticos porque tiene esta propiedad que los ayuda.  En menor medida, favorece a mejorar los problemas urinarios pues es antibiótico y diurético entonces como prevención, este fruto sirve de mucho. Como tiene vitamina A, ayuda a mantener la salud ocular. Aparte de ello ayuda a cicatrizar las heridas y ayuda a prevenir ciertos tipos de cáncer los tipos de cáncer como los de estómago, cólon y de intestino.

Ahora ya podemos encontrar, al menos en el Perú, aguaymanto en los mercados. Sólo hay que pelar y comer ya que es una fruta con un sabor agradable Y si estás en el extranjero lo más probable es que te ofrezcan potes de aguaymanto ya pelados  en almíbar.

Bueno espero que les haya servido de algo el post ya que este fruto es muy bueno. Y si vives en el Perú, de todas maneras tienes que probarlo y hacerlo parte de tu dieta diaria.

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Lo que aprendí sobre la ansiedad

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Siempre hemos escuchado hablar sobre la ansiedad, que es una condición en la que estamos preocupados por el futuro en todo momento, o nos dan ciertos miedos, ciertas fobias o incluso ataques de pánico y eso; pero pocas veces podemos entender lo que es ansiedad hasta sentirla y eso fue lo que me pasó a mí.

Yo ya antes había tenido algunos episodios cuando estaba en un trabajo que no me gustaba, me daban como que ataques de pánico: me faltaba el aire, se me adormecía el cuerpo, sentía que me iba a dar un taque cardiaco, y bueno, me asustaba horrible pero después de algunas sesiones de terapia (las cuales abandonaba a mes o un poco más) les dejaba de dar importancia porque a la larga, era capaz de controlar estos episodios.

Entonces, como les dije me sentía mejor y dejaba la terapia, pero el problema no se iba, el problema seguía. Todo mejoró un poco cuando empecé a hacer yoga, eso me ayudó bastante a calmar esas preocupaciones, esa ansiedad.

Pero como les contaba en el post anterior, yo dejé todo eso por estudiar una maestría y trabajar más horas en dos trabajos y cuidar a los chicos y eso activo nuevamente mi estado y no sólo lo activo sino que lo empeoró porque como yo ya controlaba algunos de los síntomas que sentía, mi cuerpo me empezó a decir las cosas de otra manera y empecé a sentir ya síntomas físicos como quemazón muy fuerte en la espalda y en los brazos, en realidad era horrible tanto así que tuve que ir a varios médicos a que me descartaran un montón de cosas y hacer lo de siempre: tomografías, resonancias, las electromiografías, etc.  Yo estaba realmente asustada hasta que se descartó todo y se diagnóstico lo que ya se sabía tácitamente era un transtorno de ansiedad, y lo que tocaba hacer era pues intervenir y se intervino con bueno con una terapia cognitivo conductual que la llevo Kalma-Peru que es una institución muy buena y que me está ayudando bastante.

Y si una cosa he aprendido en este tiempo es que uno no puede ignorar las cosas, ni puede creer que puede manejar su mente sin entrenarla o sin ayuda, y dejar las cosas a medias. La Salud Mental es muy importante y si uno realmente quiere superar ciertos problemas como la ansiedad, como el estrés en los que dan episodios fuertes, o en general problemas que sentimos que no podemos manejar, es bueno ceder y buscar ayuda. Si hay que ir a terapia, ir a tiempo, si hay que medicarse con el psiquiatra por un tiempo pues hacerlo también. Eso no denota debilidad, al contrario denota que estás tomando el control de la situación y estás poniendo de tu parte para estar mejor.

La prevención también es muy importante, el exceso de trabajo, estudio, el exceso de preocupaciones no hacen bien, la actividad física, especialmente el yoga calma mucho la mente, también lo hace la meditación, incluso la acupuntura sirve de muy buen preventor. Así que a cuidar la mente pues a veces se cansa y cuando se cansa se rebela y cuando se rebela, créanme, es de temer.

Ahora les voy a dejar un brochure un folleto en el que se habla de los transtornos de ansiedad, de fobias, de pánico, de trastorno obsesivo compulsivo y de algunas condiciones que algunos pueden padecer sin darse cuenta y que hacen la vida cuadritos, ,hacen la vida más difícil, y que de repente con una buena terapia o con una buena intervención se pueden mejorar para mejorar nuestra calidad de vida.

DESCARGA: ansiedad_esp

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El problema del Multitasking

Hola a todos!!!! Sé que he dejado de escribir por un buen tiempo, pero es que me metí en un montón de actividades, lo cual no recomiendo para nada pues me han hecho dejar muchas de las cosas que me gustan como son escribir en este blog.

Especialmente les cuento que me metí en una maestría en educación hace dos años y bueno, ustedes saben de que llevar una maestría implica horas de estudio, tareas, trabajos, horas de ir a clases y al mismo tiempo estaba trabajando en la universidad dictando y la mayoría del trabajo lo hacía en casa corrigiendo. Además, el tener tres hijos uno de 2, otro de 7 y otra de 16 y las tareas del hogar (a pesar de que mi esposo también se hace cargo); el asunto es que todo se me juntó fue horrible perdí la perspectiva, perdí las prioridades y a pesar que pude terminar todo lo que empecé, termine con un cuadro de estrés terrible, por eso es que no he podido  postear nada nuevo.

woman-2696408_640Es gracioso pues muchas veces posteo sobre la calma, el estrés, y creo que no me ayudó dejar de hacer yoga; y bueno, como dicen,  en casa de herrero cuchara de palo.

Lo bueno de todo esto es que he aprendido que uno tiene que aprender a ser humilde y reconocer que no puedes con todo, que para todo hay tiempo pero NO TODO AL MISMO TIEMPO. Así que esta soy yo reconociéndolo y voy a empezar a escribir otra vez, les voy a empezar a pasar nuevos posts, porque he recibido muchos, muchos mensajes que me piden aclarar cosas sobre la diabetes también sobre la meditación sobre algo que ya lo he retomado son muchas cosas que quiero hacer este año y espero contar con ustedes en  todo este tiempo y aparte voy a seguir compartiendo libros y cosas interesantes en pdf.

Nos vemos pronto!

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Libro cocina ayurvédica

Ayurveda es una serie de conocimientos de hace más de 5000 años que clasifica a los alimentos según su sabor, sus propiedades, su energía, su efecto post digestivo y sus propiedades especiales.

Como sabemos, parte muy importante de nuestra calidad de vida es el tipo de alimentación que tenemos y en Ayurveda, el alimento es la base de todo, desde la piel hasta la salvación espiritual.

Hoy paso a compartir un libro que me encontré en la web que me pareció buenísimo pues no solo hay recetas, sino muy buenas explicaciones de cada alimento que utilizan.

Descarga Cocina Ayurveda completo

 

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Fisioterapia online

Como todo deportista, uno nunca está exento de lesiones de todo tipo en cualquier parte del cuerpo. Luego de unos años en la práctica, se da cuenta de cuándo las lesiones son serias, en cuyo caso una visita al traumatólogo es lo mejor, y cuando una lesión es pequeña o “ya conocida” en cuyo caso sabemos que pasará sola en un tiempo.

Hablando de las lesiones pequeñas, la semana pasada tuve una recurrente y buscando buscando una página seria que, junto con el tratamiento que mandó el traumatólogo, me diera una visión más detallada del asunto (ya que muchas veces los doctores no te explican bien la causa y con qué otros medios ayudar a que la lesión mejore), encontré un canal de YouTube español dedicado a la fisioterapia que es excelente y te explican claramente la lesión que tienes y qué ejercicios puedes hacer para mejorarla más rápidamente. Incluso, te dan consejos de alimentación que apoyan la recuperación.

Cabe resaltar que el canal está totalmente llevado por fisioterapeutas certificados por lo que la información allí brindada es confiable. Les dejo uno de los vídeos y espero que les sea útil, tanto como a mí.

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Conociendo frutas y verduras y sus propiedades

Tan importante como saber que la cantidad de frutas y verduras que debemos consumir diariamente, es saber cuáles consumimos, cómo las podemos conservar y qué beneficio aportan. El Libro Sabio de las Frutas y Verduras, es una publicación del Gobierno Español que explica muy bien todos los aspectos de cada fruta y verdura, desde sus variedades, estacionalidad, hasta sus propiedades nutricionales y cómo disfrutarlas. Como es de esperarse, la estacionalidad y la producción están basadas en España pero el resto de información  es universal.

Entre las frutas que menciona están:

  • Aguacate o Palta
  • Albaricoque
  • Caqui
  • Cereza
  • Chirimoya
  • Ciruela
  • Frambuesa
  • Fresa y Fresón
  • Granada
  • Higo
  • Kiwi
  • Limón
  • Mandarina
  • Mango
  • Manzana
  • Melocotón
  • Melón
  • Membrillo
  • Naranja
  • Níspero
  • Pera
  • Plátano
  • Sandía
  • Uva

Con respecto a las verduras:

  • Acelga
  • Ajo
  • Alcachofa
  • Apio
  • Berenjena
  • Brócoli
  • Calabacín
  • Calabaza
  • Cardo
  • Cebolla
  • Col
  • Lombarda
  • Coliflor
  • Endibia
  • Escarola
  • Espárrago verde y blanco
  • Espinaca
  • Guisante
  • Haba
  • Judía verde
  • Lechuga
  • Nabo
  • Pimiento
  • Pepino
  • Puerro
  • Rábano
  • Remolacha
  • Repollo
  • Tomate
  • Zanahoria

Este libro sabio puede funcionar como un diccionario de información general que nos informe más sobre lo que consumimos.

Descarga el Libro Sabio de las Frutas y Verduras

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ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

Lo que comemos y la manera cómo nos hidratamos definitivamente va a influir en nuestro rendimiento deportivo, tanto si somos aficionados como si somos deportista de élite. Pues bien, para conocer un poco más al respecto, les comparto la guía de alimentación, nutrición e hidratación en el deporte del gobierno de España, es un guía muy didáctica y de fácil lectura que viene bien si quieres mejorar tu rendimiento o el de tu equipo.

Descarga el documento completo: ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

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Guía de la Asociación Española contra el Cáncer para dejar de fumar

Una de las cosas más difíciles para el ser humano es recuperarse de una adicción ya que son muchos los factores que están en juego. Aunque antiguamente fumar era algo normal, hoy en día se sabe que es extremadamente dañino para nuestra salud y la de las personas que nos rodean. Si fumas, y lo quieres dejar, aquí hay una guía de la Asociación Española contra el Cáncer que estoy segura te podrá ayudar sino a dejarlo completamente, por lo menos a entender un poco más sobre tu adicción y encontrar una motivación poderosa para ser al fin libre de ése dañino vicio.

Descarga la guía completa.