meditación, mente sana, relajación, terapias alternativas, vive feliz, yoga

Meditación y calma a tu alcance

Cuando se trata del manejo del estrés y de otros desórdenes de la mente es muy recomendable la meditación, pero no sólo en esos casos; sin embargo, no es tan sencillo empezar a meditar cuando nunca lo has hecho antes. Si bien es cierto hay muchos posts y videos, si eres principiante, tiendes a buscar una guía cara a cara que te ayude a prender las técnicas básicas.

Buscando, encontré una organización sin fines de lucro que practica el Raja Yoga y a la que se puede asistir a cambio de una donación voluntaria. Son una organización seria que buscan llevar paz a través de la meditación.

Esta asociación se llama BRAHMA KUMARIS y tiene sedes en TODO EL MUNDO . 

medit1

medit2

medit3

Cada país tiene su página web y hace eventos en los que se enseña a meditar de manera gratuita. Sería bueno aprovechar esta oportunidad para encontrarnos con la calma.

 

Anuncios
fuera stress, meditación, mente sana, relajación, terapias alternativas, vive feliz, yoga

¿Que es meditar?

Mucho se habla, se escribe y se ve actualmente sobre la meditación, se han reportado muchos beneficios de esta práctica y su más popular representante es la conciencia plena o Mindfulness. En este artículo pretendo dar algunas luces acerca de la meditación y dar a conocer otros tipos de meditación que existen.

cooltext292838289786378

Meditar es CONTEMPLAR. Es observar sin juzgar. Su objetivo principal es que tu mente se concentre y se relaje para que puedas liberar tu conciencia. Esta práctica te enseña a estar en el AQUÍ Y EL AHORA, lo cual, aunque parece fácil, en el mundo de hoy es complicado ya que generalmente andamos pensando en el futuro, haciendo planes, esperando algo.

La meditación, como disciplina que es necesita de un entrenamiento de va de menos a más y que puede reportar muy buenos beneficios a corto, mediano y largo plazo.

cooltext292838815670520

La meditación tiene efectos positivos en la salud física y mental:

  • Mantiene una mente en calma, sin pensamientos agobiantes.
  • Te da mayor capacidad de concentración.
  • Te aporta claridad mental.
  • Mejora tu capacidad comunicativa.
  • Relaja y rejuvenece

Además tiene poderosos beneficios para la salud física:

  • Disminuye la presión sanguínea.
  • Reduce la ansiedad.
  • Reduce las tensiones corporales.
  • Aumenta la producción de serotonina.
  • Mejora el sistema inmune.
  • Eleva tu nivel de energía.

cooltext292839260932053

Mindfulness o Conciencia plena:

También conocida como meditación Vipassana, este tipo de meditación se concentra en la respiración. La idea es que si se presenta algún pensamiento o emoción, éste se observa, se identifica y se deja pasar sin ser juzgado. Este tipo de meditación es el más popular, más usado y más estudiado en occidente.

Meditación trascendental:

Es un tipo de meditación que se basa en mantras y vibraciones para poder calmar la mente.

Meditación budista:

Este tipo de meditación busca centrarse en el aquí y en el ahora, disfrutando del momento presente tal y como se presenta y sin desear que nada sea diferente.

Yoga:

El yoga es meditación en movimiento que tiene mucho que ver con la respiración, movimientos corporales y el mantenerse en el presente.

Meditación Chakra:

Este tipo de meditación visualiza cada chakra del cuerpo como un espiral de energía de diferentes colores.

cooltext292840263396287

Para practicar meditación o saber más de ella puedes acceder a estas páginas:

Brahma Kumaris

El arte de vivir

Además hay videos en Youtube que te pueden dar una idea de la meditación de una manera fácil y didáctica:

 

 

mente sana, relajación, vive feliz

El gringo y el negro – Beneficios de las mascotas para la salud mental.

Cuando lo conocí no me llamó mucho la atención, era pequeñito y le faltaba un poco de pelo en la cabeza producto de los hongos, su color estaba entre el crema y el blanco -más tirando para crema- y tenía esa indefensión que tienen los cachorros pequeños a quienes han separado de su madre. Fue casi impuesto en la casa ya que fue un regalo hecho por mi hermano a sus sobrinos, es decir, a mis hijos y cuando les preguntamos como querían llamarlo ellos dijeron Félix y así se le bautizó como “Félix el gato”, a pesar de que no tiene los colores del mítico gato de las caricaturas.

Este gatito ha crecido con nosotros por mucho tiempo y sigue en la casa compartiendo con nosotros toda la dinámica familiar: los juegos, las peleas, las enfermedades… ahora ya tiene 5 años y ha sido un compañero muy importante en la crisis que me dio hace poco; en esa crisis yo no podía dormir no podía relajarme era una crisis de trastorno de ansiedad generalizado (TAG) y en este tipo de crisis la persona es incapaz de estar relajada y mucho menos dormir y yo pasé tres días sin dormir y él me acompañó esos tres días dándome compañía, tratando de sentarse en mi regazo para que me sintiera más tranquila, lamiendo los dedos de mis pies y haciéndome dormir un poquito, de repente 30 minutos, por noche. Eso hace que yo esté muy agradecida con él, ya que sentí  a alguien despierto conmigo en mis peores momentos.

Además, Félix, aparte de que es muy cariñoso, siempre busca estar al pendiente de todos los que necesitamos un poco de calor, como cuando los chicos se enferman. Él es el gringo de la familia y es el miembro más preocupado por hacernos compañía.

IMG-20140726-WA0006

Ahora hablemos del negro; al igual que con el gringo, cuando lo conocí no me llamó mucho la atención, es más, me dio un poco de miedo pues era un cachorro grande de 3 meses, negrito, cruce con labrador. Cómo era cachorro era bien juguetón y mordía todo y a todos. Este cachorro se llama Russo, y no es mío, sino de una tía mía muy querida. La segunda vez que lo ví había crecido muchísimo, y lo ví porque a raiz de la crisis empecé a visitar la casa de mi tía muy seguido para descansar. Fue en ese segundo contacto que  me leyó en el acto, vi en sus ojos mucha empatía, parecía que sabía como me estaba sintiendo y se me pegaba para que lo acaricie y juegue con él; tanto así, que nos hicimos amigos muy rápido. Sacarlo a pasear se volvió habitual, especialmente cuando mi tía se fue de viaje y mi primo no podía sacarlo. Cuando lo saco jugamos con su pelota, corremos, botamos energía, distrae mi mente y me mantiene en el momento presente, saca de mí todas las preocupaciones o pensamientos en el pasado o en el futuro.

20180605_184914

Gracias a todo lo que he pasado he descubierto muchas cosas, entre ellas el verdadero poder que tienen las mascotas sobre nuestro estado emocional, lo empáticas que pueden llegar a ser y lo desinteresado de su acercamiento. Las mascotas son un tesoro que ahora valoro y entiendo; y en general la vida con el gringo y las visitas al negro me hacen sentir muy, pero muy feliz.

fuera stress, meditación, mente sana, relajación, respiración, terapias alternativas, tips, vive feliz

Audio de Meditación guiada para sanar tu cuerpo

Esta meditación tiene una duración de media hora. Puedes hacerla sentado en una posición cómoda o echado en el mat después de tus asanas del día.

http://www.ivoox.com/sanando-tu-cuerpo_md_345176_1.mp3″ <a href=”http://www.ivoox.com/sanando-tu-cuerpo-audios-mp3_rf_345176_1.html&#8221; title=”Sanando tu cuerpo”>Ir a descargar</a>

adelgazar, belleza, buena alimentación, nutrición, plantas medicinales, relajación, respiración, tips

Beneficios de beber Té Jazmín

teajazminCada vez que iba a un restaurante de comida china, veía que muchas personas personas lo tomaban. Una vez me animé a pedirlo y me cautivó su olor y también su sabor.

Lo cierto es que este té es muy beneficioso para muchas cosas y es muy común que el jazmín sea incorporado habitualmente a infusiones de toda clase. De hecho, en China -y Asia en general- se lo bebe incluso tomándolo como parte principal de la tisana. Pero también es muy común encontrarlo en blends o mezclas de toda clase, ya sea con té rojo, té verde, té negro o té blanco.

Esto se debe a que es:

  • Un gran tranquilizante: La presencia de jazmín en una infusión puede ofrecer interesante propiedades sedantes. Se lo considera bueno para el insomnio y ya el sólo hecho de oler su fragancia despierta una sensación de tranquilidad y bienestar única.
  • Propiedades analgésicas: Las flores de jazmín contienen ácido salicílico, al igual que el sauce. Es por esta razón que beber una infusión donde se encuentre presente resulte bien para calmar dolores de cabeza o problemas similares. Además relaja.
  • Buen digestivo: Una taza de un té con algunas flores de jazmín una hora después de las comidas puede ir de maravillas para que lo ingerido siente aún mejor.
  • Una fragancia sin igual: Más allá de las propiedades medicinales que pueda tener el jazmín, adicionar algunas flores secas a una infusión de té le dará un sabor y aroma único. Permítete sin miedo ofrecerte un blend con algunos de tus tés favoritos y un poco de jazmín.
  • Es afrodisíaco por estimular los órganos sexuales femeninos (libido), así como antiespasmódico del útero, evitando los dolores menstruales.
  • Activador de la circulación (anti-trombotico), por fluidificar la sangre, es un purificador de la piel, por actuar a nivel hepático, así como pulmonar, los elementos “Madera y Metal” de la medicina china, que se relacionan con estos órganos.
  • Favorece la digestión, es antiséptico, antiespasmódico, febrífugo, analgésico, etc.

  • Es un regulador térmico, ya que en épocas frías mantiene estable la temperatura corporal, y en las cálidas, regula la temperatura por ser diurético.

  • El té de Jazmín para la Medicina Tradicional China trata los dolores de cabeza, la tos y las enfermedades crónicas como el reumatismo, por ello es tan apreciado particularmente en los meses de otoño e invierno, por sus propiedades estimuladoras de las defensas orgánicas, tan importantes en los meses más fríos donde este las enfermedades recrudecen, pero sobre todo se utiliza como un tónico natural reconstituyente general, además de ser un poderoso antiséptico.

Se recomienda su uso después del almuerzo y la cena.

abdominales, adelgazar, relajación, terapias alternativas, tips, vive feliz, yoga

6 posturas de yoga para aliviar el dolor

Yoga es una herramienta que hoy está de moda, entre otras cosas por tonificar nuestro cuerpo. Sinembargo, debemos recordar que esta herramienta tiene usos mucho más profundos y terapeuticos. Es fácil darse cuenta que a medida que vamos practicando con constancia, nuestro nivel energético se eleva y nos sentimos más equilibrados y completos. Pero además de todo ello, hay posturas que nos ayudan para algunos casos específicos como, entre otras cosas, el alivio del dolor.

Abajo de cada explicación hay un enlace con el video de como se llega a la postura paso a paso.

1. Dolores de resaca
¿Quién no los ha tenido? Si te levantas al día siguiente con pesadez en la cabeza producto de una “noche loca” en la que se te pasaste de tragos, esta postura puede ser muy útil:

painyoga-1

Lunge Twist

Empieza en “Perro mirando abajo”. Lleva tu pierna derecha entre tus manos, de modo que tu rodilla derecha esté en línea con tu talón derecho y la pierna de atrás esté firme.

Junta tus palmas frente a ti en posición de oración. Manteniendo tu abdomen firme, rota tu torso a la derecha, llevando tu codo derecho hacia el techo y llevando tu codo izquierdo afuera de tu rodilla.

Sostén la postura por 10 respiraciones y cambia de lado.

Video : http://youtu.be/sL_lklKlPJs

2. Dolor por el uso de zapatos de taco alto.

Si siempre usas tacones para todo, incluso bailar, saltar, etc. Es lógico que te duelan las piernas, las rodillas y los pies. Esta postura ayudará a que los músculos de tus piernas se estiren y se relajen, dándoles un respiro.

painyoga-2

Standing Forward Fold with Crossed Legs

Empieza doblada hacia delante con los dedos de tus manos en el piso. Cruza tu pantorrilla derecha sobre la izquierda y pon tu pie de modo que tus dedos meñiques se toquen. Tu pierna derecha se mantiene doblada mientras que la izquierda estirada. Quédate allí o empieza a acercar tu torso hacia tus piernas, relaja tus hombros y tu cuello, mira hacia el suelo. Permanece por 5 respiraciones y haz el otro lado.

Video : http://youtu.be/hrp6Q_QyDkc

3. Dolores de cabeza

Cuando la cabeza empieza a doler o empiezan las crisis de migraña, es difícil continuar con nuestro día o incluso dormir. Esta postura alivia el dolor de cabeza y previene ataques constantes de migraña.

painyoga-3Seated Forward Fold

Empieza sentada con las piernas juntas y extendidas hacia adelante. Enraiza tus caderas en el piso y levanta el pecho. Mantén tu columna larga y empieza a ir hacia adelante, hasta agarrar tus pies por fuera. Inhala, extiende tu pecho, exhala y sin arquearlo llévalo hacia tus piernas, sin forzar. Relaja hombros y cuello. Mantén tus muslos firmes y los pies en flex. Sostén por 10 respiraciones. Para mayor soporte, usa un block bajo tu cabeza.

Videohttp://youtu.be/HyiFhjwWXkw

4. Dolor de espalda

Para las consecuencias de la mala postura o de levantar mucho peso. El dolor de espalda tiene múltiples causas. Esta postura, ayuda a aliviarlo.

painyoga-4

Reclined Big-Toe Pose

Recuéstate boca arriba.

Mantén tu pierna izquierda en el piso y dobla tu pierna derecha y engancha tu dedo gordo del pie con tus dedos índice y anular. Estira tu pierna hacia el techo, manteniendo tu pie sobre tu cadera. relaja tu hombro derecho en el piso y lleva tu cadera derecha adelante.

Presiona tu muslo izquierdo hacia abajo. Rota tus dedos del pie derecho hacia afuera para abrir tu cadera hacia la derecha. Pon tu mano izquierda en tu cadera izquierda para que no suba. Mira hacia el lado izquierdo. Lleva tu pierna derecha al centro.

Agarra tu pie con tu mano izquierda y lleva tu pierna hacia la izquierda. Estira tu brazo derecho en el piso y mira hacia la derecha. No levantes los hombros del piso, llega hasta donde te permita el twist con ambos hombros en el suelo.

10 respiraciones y el otro lado. Puedes usar una cinta en vez de tus dedos.

Video: http://youtu.be/SP5AVRRtpuI

5. Síndrome del Tunel Carpiano

Si escribes mucho con el teclado dela computadora, es probable que tengas adormecimiento y dolor en las muñecas y manos. Esta postura es de mucha ayuda:

painyoga-5

Cara de Vaca

Empieza sentada con tus piernas dobladas en el piso. Lleva tu pie derecho bajo tu rodilla izquierda, cerca de tu cadera izquierda. Apoya tu pierna izquierda sobre tu pierna derecha. Haz que tus dos piernas se reflejen, llevando tu pie izquierdo cerca de tu cadera derecha. Un rodilla sobre la otra. Lleva tu brazo izquierdo arriba y el derecho abajo. Dobla ambos codos y agarra tus manos detrás tuyo. Si no llegas, usa una cinta para acercar tus manos lo más posible. Sostén por 10 respiraciones y haz el otro lado.

Video: http://youtu.be/_DJ9rxw0l8s

6. Problemas estomacales

Si tienes dolor de estómago a causa de una comida exótica o en mal estado. Calma tu sistema con este twist para estimular la digestión.

painyoga-6Reclined Twist

Échate boca abajo. Estira tus brazos a los lados. Dobla tu pierna derecha y llévala hacia tu pecho. Luego llévala hacia tu izquierda. Mira para tu derecha. Sostén por 10 respiraciones. En cada inhalación estira tu columna desde tu coronilla hasta tu última vértebra y con cada exhalación haz más profunda la torsión.  Cambia de lado.

Videohttp://youtu.be/hHCRtV-3mXc

fuera stress, mente sana, relajación, respiración, sueño, terapias alternativas, tips

Relación entre nuestros órganos y nuestras emociones III

Sigo con la tercera parte de esta serie de artículos que busca ampliar nuestro conocimiento sobre la estrecha relación que existe entre nuestras emociones y nuestros cuerpos.

vesicula

La Vesícula Biliar:
Es el precursor a tener problemas cardíacos, y resulta dañado por el temor a la pérdida, y todas las tensiones resultantes de una falta de confianza en la vida.
Es ansiedad con respecto al futuro y acá hay que mirar el tema de la concepción, si los padres no son positivos cuando ustedes fueron concebidos, si el alma pasó por un momento de trauma y no fueron bienvenidos a la nueva encarnación y hay una gran desilusión del alma acerca de la forma en la que los padres se ocuparán del niño, entones hay problemas en la vesícula biliar.
mamas

Los Pechos:
Representan el aspecto nutriente de lo femenino, como así también a la sexualidad y almacenan los sentimientos de la mujer con respecto a su sexualidad y de cómo los hombres la ven.
De forma que si hay un trauma sexual, represión, resentimientos respecto a las expectativas de su rol, entonces puede suceder un daño.
piernas
Las Piernas:
Nos llevan hacia delante, nos sostienen, los problemas se presentan cuando la persona no ha tenido el coraje de dar un paso nuevo. Muchas veces es porque aquellas personas no han tenido el apoyo que él o ella creyó necesitar, y entonces comienza a tener problemas con sus piernas.
brazos
Las Manos:
Corresponden al dar y recibir, y el problema se desarrolla cuando una persona no se siente igual a otras, y no pueden encontrar el balance justo entre el dar y el recibir. Eso tiene que ver con si usa su fuerza de voluntad o la cede.
Este desequilibrio se produce por un ego superdesarrollado o una falta de autoestima.
cuello
El Cuello:
Es la parte flexible de la columna dorsal, es el balance de su voluntad con flexibilidad. Un cuello duro es una actitud rígida, la tensión se siente en el cuello cuando la propia rigidez le hace mantener a uno conceptos rígidos y esos son desafiados.
pelo
El Pelo:
Es gobernado por el hígado de modo que la pérdida de cabello se produce por aferrarse rígidamente a la bronca o enojo. Cuando alguien impone su voluntad sobre otros para probar simplemente su punto de vista, uno sigue trayendo a la vista resentimientos pasados, o sea recordándolos. Y son cabezaduras. Pueden tener problemas con el pelo.
caderas
Las Caderas:
Son los puntos de equilibrio, son energía creativa asociada con la crianza de los niños.
Es nuestra habilidad de pararnos y valernos por nosotros mismos, y la flexibilidad en las caderas, está relacionada con su sentimiento de libertad personal, y acá miramos a los adolescentes, en los cuales se producen temas acerca de su primer sentimiento de separación de los padres, de las expectativas, de sus direcciones, tenemos una entidad sexual.
Si uno se rinde al control de los padres, como adolescentes, en vez de encontrar nuestra propia dirección, entonces las caderas no se desarrollan adecuadamente. De modo que el deterioro de las caderas realmente surge de una culpabilidad sexual, de modo que si sentimos culpa y resentimiento, porque hemos permitido que otros tomen decisiones por nuestra cuenta, y no hemos expresado nuestro poder, también tenemos deterioro en las caderas.
tiroides
Las Tiroides:
Es donde almacenamos enojo, es el deseo de poder, de actitudes rígidas, cuando las tiroides no funcionan bien. Hay una calcificación anormal en los huesos, y que puede también desarrollar una artritis y de vuelta el cuerpo rígido proviene de una mente rígida.
timo
El Timo:
Almacena temor y gobierna nuestro sistema inmunológico de forma que el miedo hace que una persona retroceda y se achique y se puede perder la integridad en una situación, y cuando esto sucede el cuerpo permite la entrada de virus.
Cuando uno tiene un virus, hay que mirar por dónde surgió el temor en su vida, dónde uno se achicó frente a una situación, tiene que volver a esa situación e imaginarla en forma diferente y cambiarla y ello ayuda a combatir el virus.
riñones
Las Glándulas Suprarrenales:
Almacenan pena y nos lleva al complejo de víctimas, ¿peleo o me escapo? Siempre creen que hay algo ahí afuera que se va a apoderar de ellos, y los está persiguiendo.
Cuando no están dispuestos a soportar amorosamente una experiencia emocional dolorosa, esa persona reacciona como si el mundo fuera responsable por su experiencia dolorosa, y se olvida de que cada persona es responsable de su propia creación, de su vida.
pituitaria
La Gándula Pituitaria:
Almacena pena reprimida, porque al experimen- tar pena o dolor, puede ser una puerta o un portón hacia una conciencia superior, después de que los juzgamientos de las glándulas inferiores son transmutadas.
Soportando amorosamente el dolor, justamente esto permite que nosotros experimentemos la dualidad y reconciliar, y esto justo libera toda la parte del juzgamiento y ayuda a la glándula pituitaria.
La dualidad representa lo correcto e incorrecto, lo bueno y lo malo, lo positivo o lo negativo, a todo nivel.
pineal
La Glándula Pineal:
Necesita luz natural, de día, necesita entusiasmo y si no hay suficiente entusiasmo en su vida, la glándula pineal no funciona adecuadamente, así que tienen que salir a la naturaleza, porque la naturaleza a fin de hallar algo de luz natural, y eso realmente va a ayudar.
columna vertebral
La Columna Vertebral:
La columna vertebral representa su voluntad, la fuerza de voluntad, es como que cuando uno no mantiene su propia visión, al enfrentarse con la presión que viene de afuera, uno puede llegar a tener ESCOLIOSIS, la distorsión de la columna, la que se tuerce porque su fuerza de voluntad se doblega.
Cuando uno utiliza la columna vertebral para hacer trabajo espiritual, nuestra fuerza de voluntad está alineada con la voluntad divina, y algunas personas lo llaman co-creación, pero realmente se trata de la columna vertebral que se abre a la Kundalini, lo cual es simplemente la parte femenina que se halla en la columna y a medida que nosotros nos damos cuenta de ello, ella también se va dando cuenta.
 
organossexuales
Los Organos Sexuales:
Son reproducción, esto por supuesto es su habilidad de expresarse sexualmente. Puede haber una inhabilidad de recibir la parte femenina si los padres desearon un chico del sexo opuesto, puede ser que uno se enfrenta a la propia moralidad y está realizando un auto-castigo.
 
espalda
La Espalda:
Es lo que uno deja detrás suyo, lo que se quiere olvidar, lo que está en el fondo de nuestra mente, la parte baja de la espalda es el apoyo, y el dolor en esta parte es cuando una persona resiente al no tener el apoyo que él o ella cree que necesita, a fin de lograr algo.
 
vejiga
La Vejiga:
Libera agua, es la expresión de manifestar exteriormente su emoción. Si la vejiga es débil, la persona siente dificultades en expresar sus sentimientos.

idelgado
EL Intestino Delgado:
Es la etapa final de la digestión, es el comienzo de la absorción, provee la base para la construcción y el crecimiento, construye su personalidad, su carácter, su fuerza de voluntad, su confianza, pero más importante que todo es que refleja los estados más importantes de nuestra vida.
De modo que puede que realmente no funcionemos cuando una persona sufrió una gran vergüenza.  Esa vergüenza sufrida en la primera infancia. Son muy conscientes, muy cercanas las personas, piensan que no se están acordando o pensando en ello, pero se acuerdan del colegio, la primera vez que menstruaron, los niños con quienes jugaron, algún pariente que les hizo sentir vergüenza.
igrueso
El Intestino Grueso:
Tiene que ver con la materia sólida y esto nos muestra si somos capaces de lidiar bien con todos los temas materiales.
El Intestino Grueso tiene que ver totalmente con dejar ir y soltar todas las cosas que no nos sirven, y la incapacidad de dejar ir puede ser el resultado de un miedo a la pérdida. ¿Qué es lo que se pierde si se deja ir? Tienen que fijarse de vuelta en el momento de la concepción, qué es lo que formó la actitud de la personalidad de esa persona.
aromaterapia, buena alimentación, fuera stress, recetas caseras, relajación, respiración, sueño, terapias alternativas, tips, vive feliz

Infusiones y remedios caseros para el dolor de cabeza

cabeza2Remedio para aliviar el dolor de cabeza con té
La mazanilla es muy buena para muchas cosas, una de ellas, aliviar un dolor de cabeza. Eche 1 puñado de manzanilla en grano y 1/2 litro de agua. Eche la manzanilla en el agua hirviendo y quítela del fuego. Espere unos minutos y la cuela. Añádale unas gotitas de limón y beba.

Té de hierba limón
Uno de los beneficios para la salud del té de limón es que alivia el dolor de cabeza.

Bolsa con hielo
Este remedio es muy popular y muy efectivo para quitar el dolor de cabeza. En una bolsa eche varios cubos de hielo y amárrela para que no se vayan a salir. Póngase la bolsa en la cabeza, arrecuéstese y relájese.

Manzanilla fría para quitar el dolor de cabeza
Otra vez la manzanilla, pero esta vez es fría. Haga un té de manzanilla y échele unos cubitos de hielo hasta que esté bien frío. Empape un pañito en la manzanilla y póngalo en los párpados.

cabeza1Miel de abeja y vinagre de manzana
Otro remedio casero para el dolor de cabeza es en un vaso de agua caliente, disuelva dos o tres cucharaditas de vinagre de manzana y un poco de miel. Bébalo.

Masajes
Hay tres puntos claves que debe masajear para aliviar el dolor de cabeza. Sobre los ojos, en las sienes y en la base de la nariz.

cabeza3Menta

Colocar varias hojas de menta fresca y ligeramente mojadas sobre la frente y frotar un poco en las sienes.

 Hielo
Agregar el agua fría en forma de compresa o hielo y sumergir,a la vez, pies y manos en agua caliente, lo que provoca el paso de la sangre en exceso hacia las extremidades.

Limón

Otro remedio tradicional es presionar un lado de la cien con el pulgar y el otro; con el dedo índice durante varios minutos.  Igualmente, puede frotar, por algunos minutos, las sienes  o la parte afectada por el dolor con la parte interior de un limón.

abdominales, adelgazar, ejercítate, ejercicios, mente sana, piernas saludables, relajación, tips, vive feliz

Ejercicios para la oficina

Si eres de los que pasan la mayor parte del día en la oficina, este artículo es para tí. Voy a postear una serie de imágenes de ejercicios que puedes hacer en la oficina para deshacerte del estrés y para que tus músculos no se cansen de estar en la misma posición. Ojo, que estos ejercicios no reemplazan los 30 minutos de actividad física que deberías tener todos los días, pero ayudan a tener el cuerpo activo y evitan que se atrofie.

Empecemos con estiramientos para liberar el estrés

oficina1

Luego, podemos hacer torsiones parados y en la silla.

oficina2

En la primera foto hay un estiramiento más profundo de hombros, a la derecha un estiramiento profundo de muslos. Puedes probar también levantar el peso de tu cuerpo con la fuerza de tus brazos y finalmente abrir las caderas doblando una pierna sobre la otra. No olvides hacer esto con los dos lados.

oficina5Puedes probar también hacer abdominales (Chair crunch), con 2 series de 20 estarás ejercitándolos bien. Los Leg Lifts o levantamiento de piernas fortalecerán tus muslos y glúteos, puedes hacer 10 por lado.

Para tus brazos, los Push ups o flexiones son muy buenos. Dos series de 15 pueden ayudar a tonificarlos.

Finalmente para fortalecer brazos, espalda, abdomen y piernas los Chair Dips son ideales. 2 series de 10 son suficientes

oficina4Puedes combinar los ejercicios y hacerlos diariamente para mantenerte activ@ en la oficina, puedes hacerlos a la hora de almuerzo o elegir de dos en dos para hacerlos cada hora o dos horas. Lo bueno es que tu puedes decidir la frecuencia y la intensidad que les pones.

Ya no hay excusas 🙂

corredores, lesiones, masajes, piernas saludables, relajación, tips

Puntos de acupresión para aliviar el dolor de piernas

acupresiónEl dolor de piernas es muy común después de haber caminado mucho, entrenado o de haber forzado los músculos. A pesar de que los analgésicos son buenos para aliviar el dolor, puedes probar con una técnica de acupresión para disminuir el dolor sin los efectos secundarios de las pastillas. Usando puntos específicos de presión, puedes ejercerla para aliviar el dolor y otros síntomas. Pero sólo tendrás éxito si sabes cómo encontrar los puntos correcto:

  1. Pon tu mano con la palma hacia abajo y encuentra el lugar en donde se unen tu dedo índice y tu pulgar. Deberías sentir una depresión en esa zona, y ese es un punto de presión diseñado para aliviar el dolor de piernas. Este punto también trata dolores de cabeza frontales y síntomas de resfrío, como estornudos y goteo nasal.
  2. Desliza tus cuatro dedos juntos subiendo por tu tibia hacia la rodilla, y deténte cuando tu mano llegue allí. El siguiente punto de presión está justo debajo de tu meñique. Ejerce presión donde esté más sensible al tacto. Puede ser que sientas o no una depresión en este punto. Este punto no sólo trata el dolor de piernas, sino también la ansiedad, la depresión y la baja inmunidad.
  3. Hazte un masaje en uno o ambos puntos durante tres a cinco minutos, o lo que sea necesario hasta sentir alivio. Para obtener mejores resultados, usa la yema de tu dedo, tu nudillo o la parte de borrar de un lápiz.

Fuente: Ehow.com