Ejercicios de pilates para un abdomen plano I

El pilates es una diciplina que se concentra en el centro del cuerpo, ésta se ubica en la parte abdominal y la espalda baja. Por eso, los ejercicios de pilates son especialmente buenos para endurecer el abdomen y hacerlo más plano, especialmente si por alguna razón como el embarazo ha perdido tonicidad. Voy a ponerles los primeros 3 ejercicios que encontré en una guía de http://www.womenshealthmag.com/fitness/pilates-abs-workout. Son realmente buenazos para el área en cuestión. Para alguno de los ejercicios necesitarás una pelota medicinal mediana que te de estabilidad. 1. SIRENA CON PELOTA Siéntate con la pelota hacia tu izquierda dobla … Continúa leyendo Ejercicios de pilates para un abdomen plano I

Los 6 principios esenciales de PILATES

Pilates es una diciplina que te ayuda a formar y reformar tu cuerpo mediante una rutina de ejercicios basados en darle fuerza a tu centro (abdómen y espalda baja). Trabaja todos los grupos musculares y los tonifica. Para que estos ejercicios sean aprovechados al máximo, se sugieren 6 principios básicos a a seguir en cada rutina de pilates. Esto te ayudará a concentrar tu energía y hacer un trabajo de calidad. Centrar: Físicamente trayendo tu atención al centro de tu cuerpo, el “powerhouse” que se encuentra entre las costillas flotantes y el hueso pélvico. Energéticamente, los ejercicios pilates están basados … Continúa leyendo Los 6 principios esenciales de PILATES

El mejor plan para un cuerpo atlético II

El plan Lunes Por cada ejercicio mostrado, haz un set con las repeticiones completas, descansa 30 segundos y luego repite el set. Haz lo mismo con todos los ejercicios y luego tus 30 minutos de cardio. Miércoles Hazlo como circuito, realiza todos los ejercicios sin descanso entre uno y otro. Al terminar, descansa dos minutos. Haz todo el circuito 3 veces.No olvides hacer cardio por lo menos 30 minutos. Viernes Sigue el siguiente cuadro para hacer los ejercicios. No hay descanso en el set pero cuando lo terminas puedes descansar 1 minuto y pasar al siguiente. SET 1 Curtsy Lunge … Continúa leyendo El mejor plan para un cuerpo atlético II

Movimientos de pilates que sí funcionan – 5 últimos

Bien estos son los 5 ejercicios que faltaban, rápidos y pequeños, te tomarán menos de 15 minutos  y tendrán grander resultados si los haces con frecuencia. 🙂 Torso Un par de pequeñas pesas le añade mucho a un trabajo de pilates en casa. Para este movimiento, imagina que estás girando las pesas como si fueran baquetas de batería. Párate sosteniendo las pesas a la altura de tus muslos. Voltéalas un poco para que estén frente a frente y haz 8 círculos pequeños. Cada cículo debe ser más grande hasta que las manos estén sobre la cabeza. Haz 8 círculos más … Continúa leyendo Movimientos de pilates que sí funcionan – 5 últimos

4 ejercicios más – Los ejercicios de Pilates más efectivos

Aquí hay 4 más de los ejercicios más efectivos. Espalda Baja: puente de hombros, parte 1  La espalda baja es tan importante como los abdominales a la hora de ejercitarnos. Recuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies alineados con las caderas. Mantén tus brazos a los lados y levanta tus caderas sin arquear la espalda. Aprieta los músculos de tus nalgas y muslos y mantén por 5 respiraciones. Baja vértebra por vértebra al piso. Espalda baja: puente de hombros 2 Cuando tengas las caderas arriba, extiende una pierna y activa tu pie. Da una patada abajo y … Continúa leyendo 4 ejercicios más – Los ejercicios de Pilates más efectivos

Movimientos de Pilates que funcionan muy bien – Los primeros 4

El pilates es un gran ejercicio para tonificar los músculos, y lo mejor es que no se necesita de muchas cosas para poder practicarlo, sólo una colchoneta y gran disposición. Quizás nos tienes tiempo para hacer toda una sesión, así que te doy los movimientos más efectivos para que los practiques siempre que puedas. Si eres mayor de 45 o padeces de alguna condición física como una lesión, primero consulta a tu médico. Lo mejor es que estos ejercicios son para hombres y mujeres por lo que pueden animarse y hacerlo con sus parejas. Vientre plano: El ejercicio 100 Este … Continúa leyendo Movimientos de Pilates que funcionan muy bien – Los primeros 4

La forma más efectiva de perder los kilos de más

Según los expertos, la forma más efectiva y rápida de perder los kilos de más está en el entrenamiento con peso y la dieta ya que un entrenamiento de pesas te hará quemas más calorías que cualquier otro tipo de entrenamiento y una buena dieta no dejará que los kilos de más regresen. De los ejercicios que mostraré a continuación, haz 10 repeticiones de cada uno. De una repetición a otra no hay descanso, puedes descansar un minuto después de las 10 repeticiones de cada ejercicio. Haz los ejercicios tres veces por semana para acelerar tu metabolismo. Aparte de los … Continúa leyendo La forma más efectiva de perder los kilos de más

La importancia de tener un centro fuerte

La mejor forma de sentirse y verse más joven es tener un “centro” fuerte y ejercitado. Llamamos “centro” a los grupos musculares que tenemos desde las caderas hasta los hombros, especialmente los del abdómen y la espalda baja. Los beneficios de tener un centro fuerte son muchos, entre los que tenemos: Previene y reduce el dolor de espalda y articulaciones. Te hace ver más alta y delgada. Al ejercitar tu espalda alta y tus hombros, los músculos se acomodan de tal manera que se te ve más estilizada. Retrasa el proceso de envejecimiento, pues alineando tu cuerpo, éste funciona mejor. … Continúa leyendo La importancia de tener un centro fuerte

Tonifica tu cuerpo con estos tres ejercicios de pilates

Todos sabemos que el pilates fortalece especialmente los músculos de tu abdomen pero conbinando estos tres ejercicios con una banda elástica, que puedes conseguir en cualquier tienda deportiva, además quemarás calorías. Echada, dobla la banda elástica en dos y sostén los lados. Estira tus brazos apuntando hacia tus piernas elevadas. Eleva tus hombros y lleva tus brazos más adelante.  Estira tus manos hacia afuera, estirando la banda y empieza a mover tus brazos arriba y abajo, 5 movimientos por cada inhalada y exhalada. Haz 100 movimientos con los brazos. Recuéstate con las rodillas hacia el pecho y la banda en … Continúa leyendo Tonifica tu cuerpo con estos tres ejercicios de pilates

Aprende a respirar y oxigena tu cuerpo y tu espíritu

Deberíamos tener en cuenta que la regla que debe seguirse para realizar una buena respiración es el hacerlo siempre por la nariz y no por la boca tal como lo realizamos la mayoría de los occidentales. El respirar por la boca y no por la nariz lo hacemos a menudo, pero mucho más cuando estamos hablando con otras personas, y esta costumbre nos induce a respirar mal también durante el sueño, sin darnos cuenta del peligro que representa para nuestra salud. Todos los padres deberían acostumbrar a sus hijos a que aprendiesen a respirar por la nariz, dado que una … Continúa leyendo Aprende a respirar y oxigena tu cuerpo y tu espíritu