Rutina de pilates para fortalecer los músculos del abdomen

Aquí les dejo una rutina de pilates para tonificar la parte del centro del cuerpo o “core”. La recomiendo mucho ya que haciéndola parte de su día podrán lograr grandes resultados. Necesitarás una pelota medicinal o de volleyball. Siéntate como en la primera imagen con la pelota a tu lado izquierdo, tu pierna izquierda frente a tí y tu pierna derecha detrás de ti. Con la mano sobre lapelota y el codo ligeramente doblado, extiende tu brazo derecho a la altura de tu hombro. Comprime tu abdomen y rueda la pelota lo más hacia el lado izquierdo que puedas llevando … Continúa leyendo Rutina de pilates para fortalecer los músculos del abdomen

Ejercicios de pilates para quemar calorías

Los ejercicios de pilates no suelen ser una rutina cardio, pero estos han sido modificados por June Kahn, dueña de  June Kahn’s Bodyworks and Pilates, Colorado. Estos ejercicios pueden elevar tus latidos haciéndote quemar 420 calorías por hora, además de mejorar tu equilibrio y tonificar tu abdomen. 1. Ejercicio 100 de pie Párate con los pies al ancho de las caderas, los brazos a los lados y las palmas mirando a la pared detrás de ti. Manteniendo tus brazos firmes, agítalos vigorosamente 10 veces adelante y atrás de 5 a 10 cm. Inhala por 5 y exhala por los otros … Continúa leyendo Ejercicios de pilates para quemar calorías

Secuencia de 10 minutos de yoga y pilates para el abdomen

Esta pequeña rutina que combina pilates y yoga y que sólo dura 10 minutos puede hacer maravillas por esa barriguita que quieres reducir. 1. Piernas sobre caderas, hombros elevados del piso ligeramente, mete el abdomen. 2. Baja una pierna y mnatenla un poco por encima del suelo. Lleva tu codo a tu rodilla opuesta. repite, alterna izquierda y derecha por 10 repeticiones por lado. 1. Plancha, abdomen ajustado, la espina dorsal en línea recta. Caderas niveladas. Mantén tu cuerpo en línea recta de orejas a talones. 2. Lleva una rodilla hacia tu codo, mantén por una respiración. Regresa a posición … Continúa leyendo Secuencia de 10 minutos de yoga y pilates para el abdomen

Mantenerte activ@ debe ser una PRIORIDAD

Mantenernos saludables nos garantiza Calidad de Vida, es decir vivir plenamente sin mayores sobresaltos debido a enfermedades crónicas que puedan afectar el funcionamiento de nuestro organismo y que no nos dejarán disfrutar de todas las oportunidades que se nos presentan para ser felices. Uno de los pilares de la salud, es la actividad física, algo tan importante que se debe convertir en una prioridad para todo aquel que aspire a una buena salud por muchos años. Más de una vez he publicado tips para volver al ejercicio parte de tu vida. Si aún no lo es o si quieres saber … Continúa leyendo Mantenerte activ@ debe ser una PRIORIDAD

Tips de ejercicios para Diabéticos Tipo 2

Tener diabetes tipo 2 es una condición complicada que muchas personas padecen y que se está convirtiendo en una condición común por el estilo de vida que lleva la sociedad actual. Sinembargo, tener diabetes tipo 2 no tiene por que ser devastador si se toman las medidas necesarias para controlar la enfermedad. Dejemos de pensar como enfermos y empecemos a pensar como gerentes de nuestro propio estilo de vida. Hagamos los cambios necesarios y podremos tener una vida más sana y feliz. Lo primero que debemos tener en cuenta son los consejos que todo médico da a un paciente diagnosticado: … Continúa leyendo Tips de ejercicios para Diabéticos Tipo 2

Deportes para cada edad

Practicar deporte es muy necesario tanto para el cuerpo como para la mente y el espíritu. Si por un lado hacer deporte te mantiene con un cuerpo en forma, por otro te rescata de las garra del estrés y te produce felicidad y emoción. Cualquier deporte que te ponga en movimiento es bueno pero de hecho ha deportes que se ajustan más a las necesidades de cada edad por lo que aquí te dejo algunas sugerencias: DE LOS 20 A LOS 30: En general, entre 20 y 30 años se alcanza el máximo rendimiento tanto en las actividades deportivas como … Continúa leyendo Deportes para cada edad

Los mejores ejercicios abdominales en el mundo

Estamos en pleno invierno en esta parte del hemisferio y no hay mejor momento para empezar a tonificar el abdomen para llegar regias y regios al verano. Estos son los secretos mejor guardados de diferentes partes del mundo para tener una abdominales bien tonificados que aparte de verse muy bien, aseguran el bienestar de la espalda y las articulaciones. ¿Cómo funciona? Haz dos sets de cada movimiento, completando 10 para trabajar tu abdomen de todos los ángulos. Todo lo que necesitas es una pesa de aproximadamente 1 kilo y una banda de resistencia – ah! y dinero para el bikini … Continúa leyendo Los mejores ejercicios abdominales en el mundo

24 Pasos para Relajarse – Parte I

 Hoy es viernes y como tal nos preparamos para un fin de semana de relax. Sinembargo, para muchos de nosotros es difícil estar en “RELAX MODE”. Por eso aqui les he conseguido 24 pasos bien explicaditos en secuencia para ayudarlos a llevar una vida más feliz. 1. Reconoce y acepta el estrés. Es estrés es parte natural de nuestras vidas y nos ayuda a salir airosos de algunos situaciones complicadas e incluso peligrosas. Pero también hay que aprender a reconocer cuándo el estrés es DEMASIADO y en vez de ayudarnos nos perjudica. Los siguientes son algunos signos de estrés excesivo: … Continúa leyendo 24 Pasos para Relajarse – Parte I

Tonifica las “zonas problema” en sólo 15 minutos

Una vez más el pilates es nuestro aliado para tonificar y moldear el cuerpo, especialmente esas zonas problema que tanto nos cuesta mejorar. Repite los ejercicios de 10 a 15 veces cada uno. Esta rutina es de 15 minutos y la puedes hacer todos los días o tres veces por semana. ¡Ya verás los resultados! 1. MARIPOSA Objetivo: abdominales, glúteos, hamstrings, muslos internos y externos. Párate con los pies más abiertos que el ancho de los hombros, los dedos hacia afuera en un ángulo de 45º y los brazos extendidos hacia los lados a la altura de los hombros, palmas … Continúa leyendo Tonifica las “zonas problema” en sólo 15 minutos

8 minutos de PILATES para alargar y ESTILIZAR tu cuerpo

El pilates hace más que endurecer, tonificar y afirmar tu centro. Al iniciar todos los movimientos desde el centro, mejorarás tu postura y te verás mejor en unas pocas sesiones, dice Howard Sichel, quiropráctico, presidente y dueño de Power Pilates de NYC. Para maximizar resulatdos, mantén contraido el abdomen todo el tiempo, tu cuello y tu espalda largos y tus hombros relajados. Haz esta rutina diariamente para mantener tu cuerpo genial. Minutos 0:00 – 1:00: Cisne Objetivos: Espalda , abdominales, muslos internos Recuéstate boca abajo, piernas juntas, palmas en el piso a la altura de los hombros, codos a los … Continúa leyendo 8 minutos de PILATES para alargar y ESTILIZAR tu cuerpo