Rutina de pilates para fortalecer los músculos del abdomen

Aquí les dejo una rutina de pilates para tonificar la parte del centro del cuerpo o “core”. La recomiendo mucho ya que haciéndola parte de su día podrán lograr grandes resultados. Necesitarás una pelota medicinal o de volleyball. Siéntate como en la primera imagen con la pelota a tu lado izquierdo, tu pierna izquierda frente a tí y tu pierna derecha detrás de ti. Con la mano sobre lapelota y el codo ligeramente doblado, extiende tu brazo derecho a la altura de tu hombro. Comprime tu abdomen y rueda la pelota lo más hacia el lado izquierdo que puedas llevando … Continúa leyendo Rutina de pilates para fortalecer los músculos del abdomen

4 posturas de yoga para trabajar tu cuerpo y fortalecer tu mente

No voy a hablar sobre los múltiples beneficios del yoga porque ya lo hice en anteriores posts. Hoy les presento un grupo de cuatro posturas, que si se hacen de la manera adecuada, controlando la respiración y con mucho enfoque, pueden lograr mucho en el cuerpo y la mente. Lo ideal es empezar la práctica con cuatro saludos al sol A y cuatro saludos al sol B para calentar el cuerpo. Recuerden que mientras hacen los saludos al sol, cada movimiento corresponde a una inhalación o a una exhalación y estas deben durar por lo menos 4 segundos. Si no … Continúa leyendo 4 posturas de yoga para trabajar tu cuerpo y fortalecer tu mente

Una rutina para fortalecer la parte superior de tu cuerpo

Hacer ejercicios localizados ayuda a fortalecer y tonificar rápidamente partes específicas del cuerpo. Lo bueno es que los ejercicios correspondientes a la parte superior del cuerpo se pueden realizar en un tiempo mínimo, y ya sea en casa o en el gimnasio. Los tres ejercicios escogidos son muy buenos para trabajar toda la parte superior de tu cuerpo. Flexiones Comienza en una posición boca abajo en una estera, con las dos manos colocadas de forma que queden ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Deja que tus dedos apunten hacia el suelo. Levanta tu cuerpo hasta que tus … Continúa leyendo Una rutina para fortalecer la parte superior de tu cuerpo

Ejercicios para caderas y rodillas adoloridas

Cuando nos lesionamos haciendo deporte o por cualquier otra causa, es común pensar que el descanso total es la mejor solución; sinembargo, es posible ejercitarse siempre y cuando hagamos ejercicios que no empeoren la lesión y que por el contrario ayuden a los músculos a recuperar su estado natural. Hay varias posibilidades que puedes tomar en cuenta y que pueden ayudar a tus músculos a sanar para estar en forma nuevamente y retomar tus actividades; estas alternativas las veremos a continuación: Ejercicios de flexibilidad Los estiramientos aumentan la flexibilidad para evitar que los músculos se tensen y para liberar la … Continúa leyendo Ejercicios para caderas y rodillas adoloridas

Ejercicios para tonificar – Primer Round

Cambia tu cuerpo en 14 días siguiendo esta rutina basada en los movimientos de Tony Horton’s P90 que te llevarán de la flacidez a tonicidad muy rápido. Hoy les voy a postear los primeros 4 movimientos de la rutina. Round 1: Flexión de Nadador Objetivo: hombros, pecho, brazos, abs, oblicuos y glúteos. Empieza con posición de plancha completa con los pies separados. Haz una flexión, luego eleva la mano derecha y la pierna izquierda de modo que estén paralelas al piso. HAZLO MÁS FÁCIL: Eleva sólo el brazo derecho. Haz un círculo con el brazo derecho como haciendo estilo espalda. … Continúa leyendo Ejercicios para tonificar – Primer Round

Secuencia de Yoga para recargar energía

Hay algunas posturas de yoga que ayudan a recargar las energías perdidas a causa de la fatiga crónica o un desbalance en la hormona cortisol. Esta secuencia compromete tu abdomen y te recarga de energía de adentro hacia afuera., según la experta Tara Stiles. Estas posturas también requieren equilibrio lo cual hace que te concentres y tomes respiraciones más profundas, lo que incremetan tu toma de oxígeno y te hace estar más alerta. Realiza esta secuencia si ya estás familiarizado con la práctica del yoga, de lo contrario, en la página http://www.facebook.com/matsdeyogalima hay videos para principiantes sacados de youtube Haz … Continúa leyendo Secuencia de Yoga para recargar energía

Ejercítate sin ir al gimnasio

Si no quieres ir al gimnasio porque no tienes tiempo y llevas una vida sedentaria, quiero compartir contigo una rutina que puedes hacer en poco tiempo y lo único que necesitas: ¡ESCALERAS!. Si sigues esta rutina con constancia puedes mantener tu corazón saludable y también puedes llegar a perder peso. 1. Flexiones inclinadas Con los dedos de tus pies en el piso, pon tu manos en cualquier peldaño de la escalera. Luego, haz una flexión normal (plancha o pushup). Si lo quieres un poco más fácil, en vez de los pies, apoya las rodillas. Haz 10 reps.  2. Tricep Dips … Continúa leyendo Ejercítate sin ir al gimnasio

3 Movimientos para unos hombros más tonificados – Avanzado

Aquí la última entrega para que puedas usar todos los polos sin mangas y strapless que quieras. Ejercicios Avanzados 1. Corte reverso Párate cob una banda de resistencia envuelta en tu pie izquierdo, los pies abiertos al ancho de tus caderas, sosteniendo ambos extremos con la mano derecha. Dobla las rodillas, trae tu mano derecha hacia arriba y afuera de tu lado izquierdo. Mientras estiras tus rodillas, extiende tu brazo derecho diagonalmente hacia tu lado derecho a la altura de tu hombro. Sostén por 3 segundos. Baja y repite de 8 a 10 veces. Cambia de lado y repite. 2. … Continúa leyendo 3 Movimientos para unos hombros más tonificados – Avanzado

Ejercicios de YOGA para hacer en casa

Conseguí esta pequeña rutina para hacer en casa. La rutina fue hecha por Michelle Jacobi y ha sido poblicada hace unos meses por http://www.womenshealthmag.com. Espero que les sirva y que la hagan siempre esuchando a su cuerpo. Pruébala si ya tienes algún conocimiento de yoga o haces alguna actividad física. HAZLO  Aquí hay 11 movimientos, haz uno después de otro, concentrándote en tu respiración. Toda la rutina toma aprox. 45 minutos. Una rápida lección de respiración: Inhala y exhala POR LA NARIZ durante toda la rutina, mantén un ritmo suave y calmado. Trata de que tu inhalación dure lo mismo … Continúa leyendo Ejercicios de YOGA para hacer en casa