abdominales, adelgazar, ejercítate, vive feliz

Reto: Perder grasa abdominal en 28 días

Encontré la página https://gethealthyu.com mientras buscaba formas efectivas de deshacerme de esa grasa abdominal que ha ido creciendo cómodamente durante el invierno alimentada por comida chatarra y chocolate. En esta página encontré un reto que sólo necesita de disciplina y constancia para ser superado: perder grasa abdominal en 28 días, incluso viene con un calendario para imprimir en el que día a día te dicen qué ejercicios hacer.

CALENDAR

Como sé que todos mis lectores son hispanohablantes, se los traduciré para que lo prueben y me den sus comentarios:

Los ejercicios. Como pueden observar, en la parte superior del calendario están los ejercicios que se irán haciendo durante todo el periodo. calendar 2

DÍA 1: 10 Oblicuos – 5 enrollamientos inversos – 5 elevaciones de dos piernas – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 2: 12 Oblicuos – 6 enrollamientos inversos – 6 elevaciones de dos piernas.

DÍA 3: 14 Oblicuos – 7 enrollamientos inversos – 7 elevaciones de dos piernas. 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 4: 16 Oblicuos – 8 enrollamientos inversos – 8 elevaciones de dos piernas.

DÍA 5: 18 Oblicuos – 9 enrollamientos inversos – 9 elevaciones de dos piernas – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 6: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 7: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 10 giros rusos alternados.

DÍA 8: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 12 giros rusos alternados – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 9: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 14 giros rusos alternados.

DÍA 10: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 16 giros rusos alternados – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 11: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 18 giros rusos alternados.

DÍA 12: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 20 giros rusos alternados – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 13: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 20 giros rusos alternados – 15 segundos de plancha de antebrazos – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 14: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 20 giros rusos alternados – 20 segundos de plancha de antebrazos.

DÍA 15: 10 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 30 segundos de plancha de antebrazos – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 16: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 20 giros rusos alternados – 30 segundos de plancha de antebrazos.

DÍA 17: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 20 giros rusos alternados – 40 segundos de plancha de antebrazos – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 18: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 20 giros rusos alternados – 50 segundos de plancha de antebrazos.

DÍA 19: 20 Oblicuos – 10 enrollamientos inversos – 10 elevaciones de dos piernas – 20 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 20: 22 Oblicuos – 11 enrollamientos inversos – 11 elevaciones de dos piernas – 22 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 21: 24 Oblicuos – 12 enrollamientos inversos – 12 elevaciones de dos piernas – 24 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos.

DÍA 22: 26 Oblicuos – 13 enrollamientos inversos – 13 elevaciones de dos piernas – 26 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 23: 28 Oblicuos – 14 enrollamientos inversos – 14 elevaciones de dos piernas – 28 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos.

DÍA 24: 30 Oblicuos – 15 enrollamientos inversos – 15 elevaciones de dos piernas – 30 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 25: 32 Oblicuos – 16 enrollamientos inversos – 16 elevaciones de dos piernas – 32 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos.

DÍA 26: 34 Oblicuos – 17 enrollamientos inversos – 17 elevaciones de dos piernas – 34 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 27: 36 Oblicuos – 18 enrollamientos inversos – 18 elevaciones de dos piernas – 36 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos – 30 minutos de ejercicio aeróbico (correr, nadar, caminar, bicicleta).

DÍA 28 : 40 Oblicuos – 20 enrollamientos inversos – 20 elevaciones de dos piernas – 40 giros rusos alternados – 60 segundos de plancha de antebrazos.

 

Anuncios
adelgazar, belleza, buena alimentación, buena alimentación para una piel saludable, cuidado personal, mente sana, nutrición, piel, sueño, terapias alternativas, vive feliz

El muy beneficioso OMEGA 3

La semana pasada la nutricionista le dijo a mi hija que una buena ayuda para controlar el peso era a través del consumo de OMEGA 3, lo cual me pareció un poco extraño pues nunca había escuchado eso. Investigando, investigando pude darme cuenta que en realidad esta sustancia es muy buena para muchas cosas, incluidas la salud mental. Paso a detallar lo que aprendí:

El Omega 3 es un ácido graso esencial que NO es producido por nuestro cuerpo de forma natural y generalmente lo adquirimos a través de la alimentación, cuando esta es buena y completa; cuando no, hay suplementos que nos pueden ayudar.

Los ácidos grasos Omega 3 componen la membraba celular y ayudan a que se creen sustancias encargadas de regular:

  • la presión arterial
  • la respuesta inflamatoria
  • el funcionamiento cardiaco
  • el crecimiento y reparación de las células en general
  • la reparación de los procesos neurodegenerativos

De hecho, el cuerpo necesita de dos ácidos grasos esenciales en proporciones determinadas: el Omega 3 y el 6, pero el 6 es más fácil de consumir y necesitamos consumirlo en una proporción de 5 a 1, es decir que por cada gramo de Omega 3 debemos consumir 5 de Omega 6.

BENEFICIOS

En fin, el hecho es que el Omega 3 no es sólo para eso sino para:

  • La salud ocular y el ojo seco, tan común hoy en día.
  • Producir hormonas
  • Lubricar nuestras articulaciones
  • Protegernos de enfermedades infecciosas
  • Prevenir inflamaciones
  • Tener elasticidad en la piel y en el cabello
  • Hipertensión: tensión arterial elevada.
  • Hipertrigliceridemia: niveles altos de triglicéridos.
  • Hiperglucemia en ayunas: niveles altos de glucosa en ayunas.
  • Obesidad abdominal: exceso de grasa abdominal.
  • Niveles bajos de colesterol HDL
  • Disminución en los dolores menstruales

SALUD MENTAL

Además el omega tres puede  reducir considerablemente los síntomas asociados a la DEPRESIÓN Y ANSIEDAD (a partir de 2000 mg al día). CONSULTA CON TU TERAPEUTA.

  • Depresión
  • ansiedad
  • TDAH
  • Trastornos mentales como la bipolaridad
  • Insomnio

EMBARAZO

Si se consume durante el embarazo (CONSULTA A TU GINECÓLOGO LA DOSIS), le aporta al niño:

  • Mayor agudeza visual.
  • Mayor capacidad de aprendizaje, concentración, comunicación y sociabilidad.
  • Menor morbilidad.
  • Mayor inteligencia.
  • Menor riesgo de Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad (TDAH), autismo y parálisis.
  • Menor riesgo de sufrir retrasos en el desarrollo.

ALIMENTOS CON OMEGA 3

  • Pescados
  • Mariscos
  • Carnes
  • Lácteos
  • Verduras
  • Frutos Secos
  • Semillas de Linaza, Chía, cáñamo

o3

SUPLEMENTOS

Hay varios, yo le compré a mi hija el que me recomendó la nutricionista, es un poco caro y trae 60 cápsulas blandas.

om34

 

El que yo compré para mí es un poquito más económico y trae 100 cápsulas blandas.

om3

Algo que se debe tener en cuenta que hay que refrigerar los frascos una vez abiertos.