Rutina para cuando no podemos ir al gimnasio

Ya sea por viaje, falta de tiempo u horarios complicados, a veces no podemos ejercitarnos y dejamos de entrenar días o semanas enteras. Esto, a veces causa mucha ansiedad, si estámos acostumbrados a hacer ejercicios, o nos sentimos llenos de energía y no sabemos como “desfogar”.

Para que no tengamos que postergar nuestro entrenamiento y podamos ejercitarnos en cualquier circunstancia por más difícil que sea el día, a continuación hay algunos tips:

Esta rutina contiene 11 ejercicios diferentes de 14 series, que van entre las 10 y 30 repeticiones. Si usted no logra cumplir con esta configuración, adaptelas a su ritmo. Normalmente a un principiante se le recomienda empezar con 4 series de 10 a 15 repeticiones por ejercicios.

Esta rutina puede ser usada desde personas de nivel intermedio siguiendo la repeticiones propuestas o disminuyendo repeticiones y aumentando el descanso entre ejercicios puede ser usada por señoras de mediana edad que quieran adquirir tono y fuerza.

1 – SALTOS EN TIJERA / 20 repeticiones

Image2 – FONDO DE PECHO / 20 repeticiones

Image3 – SENTADILLA Y ELEVACIÓN DE TALÓN / 30 repeticiones

Image4 – SALTOS EN TIJERA / 20 repeticiones

Image5 – PLANCHAS DE BUZO / 10 repeticiones

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6 – FLEXIÓN Y ELEVACIÓN / 25 repeticiones

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7 – SALTOS EN TIJERA / 20 repeticiones

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8 – LAGARTIJAS DE TRICEPS / 20 repeticiones

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9 – MEDIA SENTADILLA / 20 repeticiones

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10 – SALTOS EN TIJERA / 20 repeticiones

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11 – ROTACIÓN DE HOMBROS / 30 segundos

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12 – CONTRACCIÓN ATÓMICA / 20 repeticiones

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13 – ROTACIÓN DE CADERA / 10 repeticiones de cada lado

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14 – PATADA DE NADADOR / 25 segundos

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