Una rutina para fortalecer la parte superior de tu cuerpo

Hacer ejercicios localizados ayuda a fortalecer y tonificar rápidamente partes específicas del cuerpo. Lo bueno es que los ejercicios correspondientes a la parte superior del cuerpo se pueden realizar en un tiempo mínimo, y ya sea en casa o en el gimnasio. Los tres ejercicios escogidos son muy buenos para trabajar toda la parte superior de tu cuerpo.

Flexiones

Comienza en una posición boca abajo en una estera, con las dos manos colocadas de forma que queden ligeramente más abiertas que el ancho de los hombros. Deja que tus dedos apunten hacia el suelo. Levanta tu cuerpo hasta que tus brazos estén plenamente extendidos, haz que tus músculos abdominales participen y exhala. Lentamente, baja tu cuerpo y luego empújate de nuevo hacia arriba cuando tu pecho esté por tocar el suelo. Este ejercicio te ayudará a que desarrolles tus músculos pectorales. Realízalo en tres sets de 15.

push-up1 push-up2

Remo inclinado

Párate sosteniendo una barra de peso en ambas manos. Dobla tus rodillas ligeramente, mueve tus caderas atrás e inclínate hacia adelante, manteniendo tu pecho hacia arriba. Desde esta posición, extiende tus brazos frente a ti y de forma paralela a tus caderas. Exhala y sube la barra hasta tu ombligo. Aprieta tus omóplatos, inhala y regresa a la posición inicial. Este ejercicio te ayudará a que desarrolles los músculos traseros. Realiza 3 sets de 15.

remo2

Combo de bíceps y hombros

Párate con una barra de peso en ambas manos. Mantén la espalda erguida, el pecho hacia arriba y las rodillas ligeramente dobladas. Dobla también los codos, hasta que la barra quede a nivel del pecho. Desde esta posición, extiende los brazos y sube la barra por encima de tu cabeza. Este ejercicio compuesto te ayudará a desarrollar los bíceps y los hombros. Realízalo en tres sets de 15.

remo3remo4

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s