Ejercicios para tonificar – Segundo Round

La semana pasada publiqué el primer round de ejercicios para tonificar el cuerpo. Esta semana toca el segundo round con ejercicios más avanzados que pondrán a prueba tu resistencia. Te recomiendo que empieces a hacerlos una vez que domines los primeros cuatro para evitar lesionarte y sobreexigir tu cuerpo.

round21Round 2

Sentadilla con trabajo de hombros

Trabaja glúteos, abdomen y hombros

  • Sosteniendo una pelota medicinal frente a tu pecho, con los hombros doblados a los lados, párate con los pies al ancho de las caderas.
  • Baja en una sentadilla, doblando las rodillas para que las piernas estén a 90º del piso. Mantén los brazos al nivel del pecho.
  • Dobla los codos llevando la pelota al pecho para completar una repetición.
  • Repite de 15 a 30 veces.
  • VIDEO

Golpe de brazo

round22

Trabaja hombros, brazos, abdomen, glúteos y piernas. 

  • Empieza con la pierna izquierda frente a la derecha y los codos doblados a los lados con los puños frente a la cara.
  • Lleva la cadera izquierda hacia adelante mientras golpeas con el brazo izquierdo y regresándolo a su sitio.

  • Golpea  con el brazo derecho, llevando la cadera derecha hacia adelante y regresa al inicio.
  • Pon ambas manos en el piso y salta hacia posición de plancha.
  • Salta los pies hacia las manos y párate con la pierna derecha frente a la izqueirda.
  • Continua por 15 a 30 reps, alternando lados.
  • VIDEO

 

round23Rema sin cesar

Trabaja abdomen

  • Siéntate en el piso, rodillas dobladas, pies planos.
  • Inclina el torso hacia atrás 45º  manteniendo las rodillas dobladas. Eleva los pies de modo que las pantorrillas estén paralelas al piso. Extiende tus brazos a los lados hacia las rodillas.
  • Extiende tus piernas hacia adelante mientras llevas los codos hacia atrás como si estuvieras remando.
  • Regresa a posición inicial
  • Continua de 15 a 20 reps.
  • VIDEO

round24

Squat Reach de una pierna

Trabaja abdomen, glúteos y piernas

  • Párate en la pierna izquierda, con la pierna derecha a unos centímetros del piso.
  • Dobla tu pierna izquierda 90º manteniendo la espalda recta y llevado tu mano derecha afuera de tu pie izquierdo.
  • Regresa al principio. Continua por 15 repeticiones, luego cambia de lado y haz 15 más.
  • VIDEO

Fuente: Fitness magazine

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