Ejercicios para tonificar – Primer Round

Cambia tu cuerpo en 14 días siguiendo esta rutina basada en los movimientos de Tony Horton’s P90 que te llevarán de la flacidez a tonicidad muy rápido. Hoy les voy a postear los primeros 4 movimientos de la rutina.

rut1Round 1: Flexión de Nadador

Objetivo: hombros, pecho, brazos, abs, oblicuos y glúteos.

  • Empieza con posición de plancha completa con los pies separados.
  • Haz una flexión, luego eleva la mano derecha y la pierna izquierda de modo que estén paralelas al piso.
  • HAZLO MÁS FÁCIL: Eleva sólo el brazo derecho.
  • Haz un círculo con el brazo derecho como haciendo estilo espalda.
  • Regresa al inicio. continúa haciendo las flexiones con el brazo en círculos por 15 reps. alternando lados.

VIDEO: Flexión de Nadador

rut2Toe Tap 360

Objetivo: glúteos y piernas.

  • Pon la pelota medicinal en el piso frente a tí.
  • ALternadamente pon tus dedos del lado izqueirdo y derecha sobre el balón tan rápido como puedas mientras te mueves en círculos.
  • Continua por 1 minuto. Cambia de diracción en cada rotación.

VIDEO: Ejercicio con pelota 360

 

rut3Twist de tijeras

Objetivo: Oblicuos

  • Échate boca arriba sobre el piso y extiende la pierna derecha hacia arriba y la pierna izquierda a sólo unos centímetros del piso.
  • Eleva el torso y acerca tu mano izquierda a tu pie derecho mientras llevas tu brazo derecho a un costado.
  • Cambia de pierna y brazo suavemente por 15 a 30 reps por lado.

VIDEO: Twist de tijeras

 

 

 

Screamer Lungerut4

Objetivo glúteos y piernas

  • Párate con los pis al ancho de las caderas y haz un lunge con la pierna derecha, doblando ambas rodillas en 90 grados.
  • Presionando hacia arriba el pie izquierdo, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y lbalancea el brazo izquierdo hacia adelante mientras que das un salto vertical.
  • Aterriza con la pierna izquierda e inmediatamente lleva la pierna derecha en posición de lunge. Continúa por 15 repeticiones y luego cambia de lado por otras 15.

Descansa por 1.

VIDEO: Screamer Lunge

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