Ejercicios de pilates para quemar calorías

Los ejercicios de pilates no suelen ser una rutina cardio, pero estos han sido modificados por June Kahn, dueña de  June Kahn’s Bodyworks and Pilates, Colorado.

Estos ejercicios pueden elevar tus latidos haciéndote quemar 420 calorías por hora, además de mejorar tu equilibrio y tonificar tu abdomen.

pilates121. Ejercicio 100 de pie

  • Párate con los pies al ancho de las caderas, los brazos a los lados y las palmas mirando a la pared detrás de ti.
  • Manteniendo tus brazos firmes, agítalos vigorosamente 10 veces adelante y atrás de 5 a 10 cm.
  • Inhala por 5 y exhala por los otros 5.
  • Después de 3 sets de 10, eleva la pierna izquierda frente a tu cuerpo y continúa agitando por 10 más.
  • Cambia la pierna y repite.

2. Plie con elevación de lado

  • Párate con los pies un poco más anchos que tus hombros y extiende tus brazos a los lados.
  • Voltea tus pies 45 grados hacia afuera y dobla tus rodillas 90 grados en un plie.
  • Endereza tu pierna derecha mientras elevas tu pierna izquierda hacia un lado.
  • Baja otra vez a la posición de plie y eleva la otra pierna.
  • Continúa alternando por 8 veces cada pierna, inhalando cuando doblas tus rodillas y exhalando cuando las extiendes.

plie_arms1

pilates13

3. Cruce de extremidadespilates14

  • Párate con tu pie izqueirdo a 30 cm de tu pie derecho y dobla tu rodilla derecha a 90 grados en un lunge de lado.
  • Pon tu brazo izquierdo detrás de tu cabeza y extiende tu brazo derecho en diagonal hacia abajo.
  • Exhalando eleva tu rodilla derecha y junta codo izquierdo con rodilla derecha a la altura de tu cadera.
  • Regresa a la posición de lunge y repite 8 veces, luego cambia de lado.

pilates154a. Patada al frente y atrás con una sola pierna

  • Pon tu pierna izquierda adelante por 30 cm y dobla tu rodilla.
  • Dobla los codos 90 grados, palmas frente a la cara.
  • Eleva la pierna derecha que está atrás.
  • Dobla la rodilla derecha y patea tu talón al glúteo con el pie en flex y luego patea con los dedos en punta.
  • Repite de 4 a 8 veces.

4b. Single-Leg Front and Back Kick

Single-Leg Front Kick
  • Mientras te balanceas en el pie izquierdo, endereza tus piernas y patea tu pierna hacia adelante a la altura de tus caderas y extendiendo tus brazos a los lados, luego patea hacia atrás.
  • Repite de 4 a8 times; cambia de lado.

5a. Cruce en barrido

  • Párate con los pies al ancho de tus hombros y los brazos a los lados.
  • Eleva pierna derecha a 15 cm del suelo y simultáneamente barre tus brazos hacia el lado izquierdo de tu cuerpo.

pilates16

5b. Crossover Sweep

  • Eleva tu pierna y junta codo con rodilla.
  • Regresaa posición inicial.
  • Completa 8 reps en cada pierna.

pilates14

Fuente: http://www.fitnessmagazine.com/workout/abs/exercises

 

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión / Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión / Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión / Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión / Cambiar )

Conectando a %s