4 posturas de yoga para fortalecer los músculos

Yoga es una de las diciplinas que puede lograr mucho en nosotros a diferentes niveles. Una de las cosas es que puede fortalecer y esculpir nuestros músculos sin necesidad de pesas o máquinas. Aquí traigo 4 posturas muy buenas para ese fin, debes hacerlas de 2 a 5 veces por semana para lograr unos brazos, espalda y piernas super tonificados.

yoga11. Plancha

Empieza en esta posición asegurándote que tus hombros estén en la misma línea de tus muñecas. Tus palmas deben estar bien apoyadas sobre el piso y abiertas al ancho de tus hombros. Tus piernas deben estar derechas con los pies abiertos al anchode tus caderas. Aseg{urate también de mantener duro el abdomen. Mantén la postura de 5 a 10 respiraciones.

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2. Chaturanga

Desde la plancha, lleva tu mirada hacia adelante, mantén tus costillas hacia adentro mientras doblas los codos. Deténte a mitad de camino pegando tus codos a tu torso. Mantén tu mirada hacia adelante y tus hombros arriba. Mantén de 1 a 5 respiraciones.

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3. Plancha lateral
Empieza desde plancha. Lleva tu palma izquierda al centro de tu mat y apóyate en el borde externo de tu pie izquierdo. Pon tu pie derecho sobre tu pie izquierdo. Eleva tu brazo derecho de modo que tu brazo derecho esté exactamente sobre el izquierdo. Mantén elevada tu cadera. Mira hacia tu palma derecha. Sostén de 5 a 10 respiraciones. Haz el lado derecho.

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4. Silla
Empieza en la postura de la montaña (A), parada derecha con tus brazos a los lados. Dobla tus rodillas y deja caer tus caderas llevando el peso hacia tus talones. Haz presión sobre tus pantorrillas de manera que puedas ver los dedos de tus pies cuando mires hacia abajo. Que tu coxis apunte hacia abajo, mete las costillas y eleva tus brazos abiertos al ancho de tus hombros. Mantén tus hombros relajados y rota tus brazos hacia adentro para enderezar tu espalda. Mira hacia arriba. Sostén de 5 a 10 respiraciones.

fuente:

http://www.womenshealthmag.com/fitness/muscle-building-yoga

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