Ejercítate sin ir al gimnasio

Si no quieres ir al gimnasio porque no tienes tiempo y llevas una vida sedentaria, quiero compartir contigo una rutina que puedes hacer en poco tiempo y lo único que necesitas: ¡ESCALERAS!. Si sigues esta rutina con constancia puedes mantener tu corazón saludable y también puedes llegar a perder peso.

flexiones en escaleras1. Flexiones inclinadas

Con los dedos de tus pies en el piso, pon tu manos en cualquier peldaño de la escalera. Luego, haz una flexión normal (plancha o pushup). Si lo quieres un poco más fácil, en vez de los pies, apoya las rodillas. Haz 10 reps.

tricep-dips 2. Tricep Dips

Siéntate en un peldaño con tus pies en el peldaño de abajo y tus manos a los lados de tus caderas. Camina tus pies hasta estirarlos de modo que quedes sostenid@ sólo por tus manos. Sube y baja usando tus brazos. 10 reps.

lunge on stairs

 3. Lunges en peldaños.

Empieza en el piso, da un paso hacia adelante con un pie. Eleva el otro pie y ponlo en el peldaño siguiente, baja el mismo pie y haz el lunge con el pie que empezaste. Repite al otro lado. Haz 10 reps por lado.

4. Gateo de oso

Empieza con tus pies en el piso y tus manos en el primer peldaño. Lentamente sube gateando las escaleras moviendo una pierna con el brazo opuesto. Al llegar arriba puedes bajar del mismo modo pero ten cuidado de no caerte.

5. Saltos de escalera

Empezando del piso, sube lo más rápido posible por las escaleras. Si quieres hacerlo más intenso sube de dos en dos. Baja caminando y vuelve a subir. En la cima haz 10 flexiones y 10 squats. Repite 5 veces.

FUENTE: http://www.doctoroz.com/videos/stairway-skinny-workout

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