3 Movimientos para unos hombros más tonificados – Avanzado

Aquí la última entrega para que puedas usar todos los polos sin mangas y strapless que quieras.

Ejercicios Avanzados

1. Corte reverso

  • Párate cob una banda de resistencia envuelta en tu pie izquierdo, los pies abiertos al ancho de tus caderas, sosteniendo ambos extremos con la mano derecha.
  • Dobla las rodillas, trae tu mano derecha hacia arriba y afuera de tu lado izquierdo.
  • Mientras estiras tus rodillas, extiende tu brazo derecho diagonalmente hacia tu lado derecho a la altura de tu hombro.
  • Sostén por 3 segundos. Baja y repite de 8 a 10 veces.
  • Cambia de lado y repite.

2. Elevación de pesas con una pierna

  •  Sosteniendo una pesa de 1 kilo en cada mano, párate con los pies al ancho de las caderas.
  • Dobla tu pie derecho y elévala del piso.
  • Extiende tus brazos frente a tu cuerpo a la altura de tu pecho con las palmas hacia abajo.
  • Eleva tu brazo izquierdo sobre tu cabeza por tres segundos, luego baja.
  • Repite con el brazo derecho.
  • Alterna de 8 a 10 veces, cambia de pierna y repite.

 

3. Bent-Over Posterior Flye

  • Párate con los pies al ancho de los hombros, sosteniendo una pesa de 1 kilo en cada mano con los codos doblados a 90 grados a los lados y las palmas mirando hacia adentro.
  • Dóblate ligeramente hacia adelante desde tus caderas, luego extiende tus brazos hacia los lados.
  • Asegúrate de apretar los omóplatos y los hombros al final del movimiento.
  • Baja y repite de 8 a 10 veces.

Fuente: http://www.fitnessmagazine.com/workout/arms/

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