Hombros esculpidos en 3 movimientos – Intermedio

La semana pasada publiqué un post sobre los tres movimientos básicos para tener unos hombros tonificados, esta vez vamos a ver los tres movimientos intermedios que podrás empezar a hacer cuando hayas dominado los básicos.

1. Press de hombros con mancuernas

  • Sièntate en un banco o una silla con los pies apoyados en el piso.
  • Sosteniendo una pesa de 1 kilo en cada mano, eleva el peso a los hombros con las palmas hacia afuera y los codos en 90 grados.
  • Lentamente eleva las pesas sobre tu cabeza.
  • Baja y repite de 8 a 10 veces.

2. Vuelo en la pelota de estabilidad

  • Échate con el pecho sobre la pelota de estabilidad, los brazos colgando hacia abajo y una pesa de 1 kilo en cada mano con las palmas hacia la pelota.
  • Extiende tus brazos a los lados a la altura de los hombros y junta los omóplatos atrás.
  • Baja y repite de 8 a 10 veces.

 3. Elevación lateral con bandas de resistencia

  •   Párate en el centro de una banda de resistencia con tus pies al ancho de tus caderas.
  • Sosteniendo los extremos de la banda con cada mano, cruza la banda frente a tus piernas.
  • Desde tus codos, extiende tus brazos hacia afuera a la altura de los hombros.
  • Mantén tus codos ligeramente doblados durante todo el movimiento.
  • Baja cruzando las muñecas frente a tu cuerpo.
  • Repite de 8 a 10 veces.

Fuente : http://www.fitnessmagazine.com

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