3 ejercicios para tener unos hombros esculpidos

Esperamos que el verano llegue a tiempo y mientras lo hacemos, es bueno prepararse para lucir bien en esos tops manga cero y sin mangas que a veces causan problemas. Con estos tres simples movimientos podrás tonificar tus hombros y darles un aspecto saludable y hermoso. Hoy voy a poner los ejercicios de principiantes y la próximas semana los de intermedios.

Ejercicios para principiantes

1. Extensiones frontales con bandas de resistencia

  • Párate en el centro de una banda de resistencia larga con los pies al ancho de las caderas.
  • Sostén los finales de la banda uno en cada mano a la altura de la cintura.
  • Levanta los brazos frente a tu cuerpo a la altura de tu pecho, las palmas hacia abajo.
  • Baja lentamente y repite de 8 a 10 veces.

2. Elevación lateral de un brazo

  • Párate con las piernas separadas al ancho de las caderas. Sostén pesas de 1 kilo en cada mano. Brazos ligeramente doblados.
  • Lentamente eleva el brazo derecho a la altura del hombro sin bloquear el codo.
  • Baja y repite con el brazo izquierdo.
  • ALterna hasta hacer de 8 a 10 repeticiones por lado.

3. Upright Row

  • Párate con las piernas separadas al ancho de las caderas. Sostén pesas de 1 kilo en cada mano. Manos frente a tus caderas y palmas hacia tu cuerpo.
  • Eleva los codos hacia la altura de tus hombros llevando las pesas frente a tu pecho.
  • Sostén por tres segundos y suelta.
  • Baja y repite de 8 a 10 veces.

 Fuente: http://www.fitnessmagazine.com/

 

 

 

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