5 movimientos para quemar grasa

ESte grupo de ejercicios sacado de las artes marciales te hará sudar y quemar grasas al máximo. Después de hacer el circuito una vez, la siguiente vez hazlo más rápido como si estuvieras bailando. Haz 8 circuitos en total. Necesitas un par de pesas de medio kilo o 2 bolsas de arena del mismo peso.

1. ROMPE LA TABLA

  • Párate con losp ies al ancho de tus hombros, brazos a los lados, sosteniendo un peso en cada mano.
  • Pasa el peso a la pierna izquierda y eleva la rodilla derecha al alto de tu cintura, mientras llevas tus brazos frente a tu pecho con las palmas hacia abajo. Rápidamente baja tus brazos hacia la altura de tu rodilla como si estuvieras rompiendo una tabla con ella.
  • Regresa.
  • Cambia de pierna y completa otra repetición. Para hacerlo más difícil da un saltito en lo que elevas tu pierna.
  • Haz 2 repeticiones.

2. PATADA ALTA

  • Párate con los pies al ancho de tus hombros, sosteniendo una pesa en cada mano. Puños al alto del mentón.
  • Párate en tu pierna izquierda y eleva tu rodilla derecho al nivel de tu cadera.

 

  • Rápidamente patea con la pierna derecha subiendo tus dedos del pie derecho a la altura de tus ojos.
  • Cambia de pierna y completa para hacer 1 repetición.

 

3. JAB DE BLOQUEO

  • Párate con los pies al ancho de tus hombros, sosteniendo una pesa en cada mano. Puños al alto del mentón.
  • Salta volteando 90 grados hacia la izquierda y aterriza en una sentadilla con los pies separados, manos bloqueando la barbilla. Golpea adelante con tu brazo izquierdo, luego con el derecho; después rápido izquierdo, derecho.
  • Salta y voltea 180 grados a la derecha. Golpea con tu brazo derecho y luego izquierdo. Otra vez rápido derecha, izquierda.
  • Ésa es 1 repetición.

 

4. NELSON COMPLETO

  • Párate con las piernas abiertas y los pies apuntando hacia afuera, las manos frente a los muslos, sosteniendo un peso en cada mano.
  • Baja en una sentadilla mientras llevas tus brazos a los lados a la altura de tus hombros, las palmas hacia arriba; luego elévalos sobre tu cabeza y tus palmas hacia adelante.

 

  • Dobla tus codos para llevar tus manos frente a tu pecho, rota tus muñecas para que tus palmas estés hacia adentro, y luego extiende tus brazos hacia adelante al nivel de tus hombros.
  • Regresa al inicio. Haz 2 repeticiones.

 

5. SUMO VOLADOR

  • Párate con tus pies al ancho de tus hombros, una pesa en cada mano, puños a la altura de la barbilla.
  • Pivotea el pie izquierdo 90 grados (hacia la izquierda), con la pierna derecha da un paso al lado y baja en un sentadilla ancha; al mismo tiempo, lleva tu codo derecho hacia adelante a la altura de tus hombros; baja el codo.
  • Manteniendo la sentadilla, continúa pivoteando 90 grados en sentido antihorario, golpeando con tu codo, hasta que hayas completado un círculo (4 pasos en total).
  • Realiza 2 repeticiones. En el siguiente circuito, pivotea en el pie derecho, barriendo el codo izquierdo en sentido horario.
  • Cambia de dirección con cada nuevo circuito.

 

FUENTE: http://www.fitnessmagazine.com/workout/

 

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