Tips para nadadores

GANAR RESISTENCIA

Obtener una buena resistencia en la natación no puede ser algo que se apresure. Toma dedicación y perseverancia para un nadador desarrollar la respiración correcta, apoyo y memoria muscular para poder nadar por largos periodos de tiempo. Haciendo diferentes ejercicios que se enfoquen en la velocidad, se gana resistencia, tu estilo mejorará y podrás nadar largas distancias más eficientemente.

 Para un principiante, nadar de tres a cuatro veces por semana por cortos periodos de tiempo puede construir mejor la resistencia que nadas por largos periodos de tiempo menos días. Cuando ya eres un nadador aclimatado, nadar de dos a tres veces por semana es suficiente.

 Apoyo en la respiración y ritmo.

 Exhala bajo el agua cuando nades. A veces, las personas tratan de inhalar y exhalar when levantan su cabeza. Si exhalas bajo el agua, vas a poder lograr tomar una bocanada de aire completa cuando saques la cabeza a respirar. Cuenta tus brazadas. Esto te ayudará a mantener un buen ritmo y el largo de las brazadas consistentes. Alínea tu cabeza con tu espina dorsal, mira hacia abajo para mantener tu cuerpo aerodinámico.

 Brazos y piernas

Mantén tus piernas juntas lo más posible. Cuando levantes tu cabeza para respirar, haz que tus dedos gordos del pie se toquen. Mantén tu codo arriba cuando des las brazadas. Asegúrate de empujar por la brazada completa. Empieza dándole fuerte a las primeras 5 brazadas, luego más suave por las otras 5 pero manteniendo el ritmo. Gradualmente, incrementa el número de brazadas fuertes.

 Forma de entrenamiento

  • Calienta una vuelta de 25 metros, luego una de 50 mts.
  • Nada tres de 25, enfocándote en la fuerza que le pones al brazo derecho.
  • Luego nada tres más de 25 enfocándote en el brazo izquierdo.
  • Después tres más de 25 enfocándote en la efectividad de tu pataleo. Mientras haces esto, no dejes de mantener la integridad de las brazadas aunque con menos fuerza.
  • Enfría haciendo 1 de 25 y una de 50 pero más lento.
  • Luego de 3 o 4 semanas, podrás seguir esta rutina fácilmente.
  • En ese momento incrementa poco a poco 25 metros a cada vuelta hasta llegar a vueltas de 150 mts.

 Entrenamiento de resistencia

  • El entrenamiento en escalera incrementará tu stamina.
  • Calienta con una vuelta de 25 y otra 50.
  • Nada 2 vueltas concentrándote en tu brazada.
  • Nada 2 más concentrándote en tu pataleo.
  • Luego haz el ejercicio de la escalera, empieza con 25 metros, la siguiente 50, 75, hasta llegar a 100. Luego de 100 a 25 bajando de 25 en 25.
  • Enfría con los mismos ejercicios de calentamiento pero más suave.

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Un comentario en “Tips para nadadores

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