Reduce el estrés con MEDITACIÓN EN MOVIMIENTO

A pesar de que sentarse quieto es la forma en la que la mayoría medita, hay otras formas de meditación más activa, y una de ellas de MEDITATAR CAMINANDO.

Meditar mientras se camina puede ayudar a la concentración y ayuda a aquietar tu mente.

El movimiento rítmico de la caminata puede incluso inducir al trance hipnótico, si sabes como hacerlo correctamente.

La meditación en caminata, además, le añade una variante vigorizante a la tradicional meditación en el sitio y puede ser tan buena como esta para calmar tu mente.

 ¿Cómo practicarla?

 1. Busca un camino para empezar a meditar. El camino ideal tendrá de 10 a 12 metros y será relativamente recto. También deberá ser suave y sin obstáculos con los cuales puedas tropezarte.

 2. Párate al comienzo del camino y empieza a caminar. Puedes hacerlo lento o rápido pero consistente y rítmicamente.

3. Mira hacia el piso, puedes también entrecerrar los ojos mientras caminas.

4. Concéntrate en tus piernas mientras caminas: lleva tu entera atención a tus piernas. Siente la sensación de tus pies tocando el suelo, elevándose y volviendo a tocar el suelo. Puedes decir en tu cabeza: “izquierda, derecha, izquierda, derecha”. Esto te mantendrá en el momento presente, te ayudará a concentrarte y evitará que te distraigas.

 5. Cuando llegues al final del camino, para, voltea, da un respiro y comienza a caminar en el sentido opuesto. Esto te ayudará a volver a concentrarte.

 6. Mantente caminando así, por 20 minutos, de ida y vuelta o hasta que hayas satisfecho tu meditación.

* Experimenta con el paso de tu andar. Encuentra el paso con el que te sientas más cómodo. Puedes variar de ritmos en una misma meditación, siempre y cuando lo hagas por periodos largos y a paso consistente.

 * No solo camines, sin haber antes identificado el camino ya que tu mente se ocupará por dónde ir en vez de concentrarse. También revisa el camino antes para evitar tropezones u obstáculos. Para que la meditación sea mejor, usa caminos ya antes recorridos.

 

 

 

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