Posturas de Yoga para restaurar músculos cansados

Luego de una carrera o maratón, tus piernas, espalda y hombros se sienten adoloridos o por lo menos cansados y contracturados. Practicar unas pocas posturas de recuperación de yoga puede ayudarte a volver a ganar un rango de movimiento, desinflamar tus piernas, mejorar tu circulación y acelerar tu mejoría. Haz esta secuencia usando almohadas para prestar apoyo y darle a tu cuerpo algo cómodo en lo cual recostarse. No tienes que apresurarte para hacer estos ejercicios, los puedes hacer después de bañarte y comer o antes de dormir. Mantén cada posición de 5 a 10 minutos. Concéntrate en relajar tu cuerpo entero tomando respiraciones lentas y completas.

1 SQUAT

Pies apoyados en el piso más anchos que la línea de tus caderas, baja en una sentadilla, hasta el nivel de la almohada.

 

 2 POSTURA DEL NIÑO

Dóblate hacia adelante con las rodillas separadas y las almohadas bajo tu vientre. Lleva tu cabeza hacia un lado.

 

3 TWIST

Junta tus rodillas y llévalas hacia un lado manteniendo el abdómen en las almohadas. Repite hacia el otro lado.

 

4 BACK-BEND

Crea una cuña con tres o cuatro almohadas y reclínate sobre ellas con los brazos extendidos a los lados.

 

5 SIDE BEND

Recuéstate de lado sobre las almohadas, manteniendo las caderas y los hombros en el piso. Repite en el otro lado.

 

6 ESTIRAMIENTO DE PIERNAS

Pega tus piernas a la pared mientras descansas tu espalda y si puedes también tu pelvis en una almohada. Es tan relajante que ¡hasta puedes quedarte dormido!

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