Corredores – Ejercicios para mejorar la zancada

Encontré estos ejercicios en este video en youtube. Son fáciles y buenos para mejorar la zancada.

Cada ejercicio dura 20 segundos y luego corres 100 metros lo más rápido posible. Luego, regresas trotando. recuerda correr siempre con el cuerpo recto y hacer un buen calentamiento antes de empezar a correr o entrenar. Aquí te dejo el video:

http://www.youtube.com/watch?v=m8JB6Zv_qik

1. Multisaltos. Salta con los pies juntos lo más alto que puedas sobre tu sitio por 20 segundos y luego sal trotando a toda velocidad 100 metros. Regresa trotando.

2. Semisentadillas con salto. Agáchate en una semi sentadilla y de allí impúlsate a saltar y dar una palmada sobre tu cabeza. repite por 20 segundos y luego sal a toda velocidad por 100 metros. Regresa despacio.

3. Splits con salto. Haz un lunge y salta cambiando de pierna en el aire. Repite por 20 segundos. Corre a toda velocidad 100 metros y regresa trotando.

4. Zancadas. Haz un lunge profundo a manera de pasos avanzando los 100 metros y luego regresa trotando.

5. Skipping. Corre sobre el sitio levantando bien las rodillas por 20 segundos. Corre a toda velocidad 100 metros y luego regresa trotando.

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