Plan de ejercicios para bajar y tonificar. Especialmente para los hombres de la casa.

Bueno, este post va dedicado a todos los chicos que quieren bajar y tonificar y no tienen tiempo de ir al gym. La primera recomendación es que no hagan los ejercicios solos, busquen a alguien que quiera hacer ejercicio con ustedes ya que se sentirán más motivados si lo hacen con uno o más “compañeritos” 🙂

Bien esta rutina está hecha para que la hagan por lo menos 3 veces por semana y combinada con ejercicios cardiovasculares.

1. Estrategia quemagrasa: Pesas en cuatro paradas.

Instrucciones: Coloca cuatro conos con 9 m de separación entre ellos. En el primero, haz 10 curls de bíceps. Ve al siguiente y haz 10 sentadillas con mancuernas. En el tercero, haz 10 repeticiones de remo inclinado. Termina con 10 repeticiones de press de hombros.

Ejecución perfecta: Intenta hacer los ejercicios de puntillas.

Beneficios: Aumenta la resistencia, desarrolla los músculos.

2. Estrategia quemagrasa: Ejercicio con el peso corporal.

Instrucciones: Haz una sentadilla, salta hacia arriba y agáchate rápidamente al caer. Lanza las piernas atrás, haz una flexión de brazos y vuelve a saltar en vertical. Haz todas las repeticiones que puedas en 60 segundos.

Ejecución perfecta: Salta lo más alto que puedas.

Beneficios: Mejora la flexibilidad y previene problemas de espalda.

3. Estrategia quemagrasa: Step lateral rápido.

Instrucciones: Ponte de pie sobre un step y, apoyando los pies de uno en uno, bájate por un lado y luego por el otro tantas veces como te sea posible en 60 segundos. Descansa y repite.

Ejecución perfecta: Mueve los pies rápido, pero mantén el tronco relajado y vertical.

Beneficios: Mejora la movilidad en la pista de squash, o en la pista de baile.

4. Estrategia quemagrasa: Empujar un disco.

Instrucciones: Coloca un disco de
20 kg sobre una toalla para que
pueda resbalar. Empuja el disco
37 m (en círculo, si es necesario) y descansa 60 segundos. Repite.

Ejecución perfecta: Da pasos largos para incrementar la tensión muscular.

Beneficios: Potencia la fuerza mental. Y deja el suelo como una patena.

5. Estrategia quemagrasa: Intervalos de alta intensidad.

Instrucciones: Ajusta la cinta
de correr a la velocidad más alta que
puedas mantener durante 30 segundos. Trota relajadamente los siguientes 30 y luego repite dos veces. Perderás más peso que si corrieras a ritmo suave el triple de tiempo.

Ejecución perfecta: Coloca dos conos con una separación de 23 m y esprinta entre ellos 12 veces. Hazlo en 1 minuto.

Beneficios: Batirás tu marca personal en 10 km.

 

FUENTE: Men’s Health

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