Ideas de MERIENDAS SANAS

Como sabemos, es recomendable consumir 2 meriendas al día, una a media mañana y una a media tarde, para que tengamos energía y podamos hacerle frente a nuestro día sin bajones. Sinembargo, de nada sirve cuidarse en el desayuno y en el almuerzo comiendo comida fresca y saludable sino vamos a hacer lo mismo con las meriendas.

A veces, merendamos galletas de bolsa con excesivo contenido de azúcar o panecillos e incluso snacks chatarra. Estos productos no sólo no van a permitirnos tener suficiente energía sino que también están dañando nuestro organismo y peor si se los damos a los niños.

Hoy vamos a ver alternativas de meriendas.

  1. Las frutas son la primera alternativa, pero no la única. Lo bueno de la fruta es que refresca e hidrata. Una de las mejores alternativas.
  2. Disfruta comiendo nueces y semillas. Estas son ricas en nutrientes y contienen grasas beneficiosas para el corazón. Sin embargo, como contienen muchas calorías, sólo un puñado es una buena ración recomendada. (Nota: Las alergias a las nueces es común)
  3. Trata de comer yogur natural o yogur con frutas y añádele granola baja en grasa.
  4. Escoje las frutas con cáscara como meriendas sabrosas y fáciles de llevar y comer.
  5. Come vegetales crudos con el humus ó salsas bajas en grasa.
  6. Ocasionalmente puedes comer una bola de helado bajo en grasa ó una lonja delgada de queso ó de pizza vegetariana.

Recuerda:

  1. Escoge alimentos del grupo de los granos que sean altos en fibra y bajos en azúcar y combínalos con alimentos altos en proteína. Por ejemplo, prueba
  •  manzanas o apio con mantequilla de maní,
  • galletas de grano integral con queso,
  • pan de pita de grano integral o
  • zanahorias con hummus, o
  • yogur y nueces.

2. Evitar comer dulces muy azucarados como los caramelos, las barras de caramelos y la gaseosa.

3. Cuando tengas antojos de comer papas de bolsa, come las que son horneadas.

4. Evita las galletas, pasteles ó tortas y otros dulces industriales. Come postres con poca grasa ó sin azúcar.

5. No comas palomitas de maíz con mantequilla como las que venden en los cines. Come las que son infladas con aire ó las que no tienen mantequilla.

6. Cuando comas comidas chatarra grasosas ó muy azucaradas, coloca una pequeña porción en un plato; no las comas directamente de la bolsa.

7. Trata de no añadir azúcar al cereal, a la toronja o las bebidas calientes.

Ideas fáciles para meriendas

  • Barritas de queso
  • Palomitas de maíz sin mantequilla,  sólo con un poco de sal.
  • Cereales altos en fibra.
  • Choclo desgranado con queso
  • Cancha serrana baja en sal
  • Chifles caseros
  • Nueces
  • Frutas como manzanas, naranjas o uvas
  • Mantequilla de maní y apio, manzanas o galletas
  • Yogur bajo en calorías con cereal granola o frutas
  • Yogur “smoothies” bajo en calorías
  • Hummus y zanahorias
  • Queso requesón
  • Queso y galletas altas en fibra.
  • Ensalada de frutas
  • Gelatina libre de azúcar con frutas
  • Nueces de soya
  • Vegetales crudos (como zanahorias pequeñas) con aderezo bajo en grasa o “dip” de yogur
  • Apio con queso crema bajo en grasa
  • Semillas de girasol
  • Pan integral o Panecillo Inglés con queso

 

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