Ejercicios de pilates para un abdomen plano I

El pilates es una diciplina que se concentra en el centro del cuerpo, ésta se ubica en la parte abdominal y la espalda baja. Por eso, los ejercicios de pilates son especialmente buenos para endurecer el abdomen y hacerlo más plano, especialmente si por alguna razón como el embarazo ha perdido tonicidad.

Voy a ponerles los primeros 3 ejercicios que encontré en una guía de http://www.womenshealthmag.com/fitness/pilates-abs-workout. Son realmente buenazos para el área en cuestión.

Para alguno de los ejercicios necesitarás una pelota medicinal mediana que te de estabilidad.

1. SIRENA CON PELOTA

  • Siéntate con la pelota hacia tu izquierda
  • dobla tu pierna izquierda frente a tí
  • dobla la pierna derecha detrás de tí
  • Pon tu mano izquierda en la pelota con tu codo un poco doblado
  • extiende tu brazo derecho hacia el lado a la altura de tu hombro
  • pon duro tu abdomen y rueda la pelota hacia la izquierda tan lejos como puedas mientras pones tu brazo derecho sobre tu cabeza
  • sostén la posición por 2 o 3 segundos
  • rueda la pelota hasta posición inicial
  • haz 8 repeticiones y cambia de lado.

 

2. ENROLLADA

  • Échate boca arriba en el mat, brazos a los lados, palmas hacia abajo y piernas rectas.
  • eleva tus piernas hasta que estén perpendiculares al piso, pies flexionados.
  • manteniendo tus hombros relajados y tus piernas derechas, pon duro el abdomen y eleva tus caderas elevando tus piernas lentamente y llevándolas detrás de tu cabeza
  • mantén tu cuello en la misma posición para no lastimarte
  • regresa al inicio
  • haz 10 repeticiones.

3. PIES EN EL BALÓN

  • Echate boca arriba, brazos a los lados, palmas abajo.
  • Dobla tus rodillas y pon tus pies sobre la pelota
  • talones juntos y dedos apuntando un poco hacia afuera como una V
  • Contare tu abdomen y tus glúteos y eleva tus caderas despegándolas del piso
  • aleja la pelota hasta que tus talones estén sobre ella
  • Respira
  • dobla tus rodillas hacia la posición inicial
  • haz 10 repeticiones.

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