El mejor plan para un cuerpo atlético II

El plan

Lunes

Por cada ejercicio mostrado, haz un set con las repeticiones completas, descansa 30 segundos y luego repite el set. Haz lo mismo con todos los ejercicios y luego tus 30 minutos de cardio.

Miércoles

Hazlo como circuito, realiza todos los ejercicios sin descanso entre uno y otro. Al terminar, descansa dos minutos. Haz todo el circuito 3 veces.No olvides hacer cardio por lo menos 30 minutos.

Viernes

Sigue el siguiente cuadro para hacer los ejercicios. No hay descanso en el set pero cuando lo terminas puedes descansar 1 minuto y pasar al siguiente.

  • SET 1 Curtsy Lunge with Front Raise, Ejercicio 100 en la pelota
  • SET 2 Swivel Squat, Sirena
  • SET 3 Tip and Row, Alternating Side Lunge
  • SET 4 Alternating Side Lunge, Plancha con extensión de pierna

No olvides hacer cardio por lo menos 30 minutos.

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