abdominales, adelgazar, ejercítate, ejercicios, piernas saludables, tips, vive feliz

El mejor plan de ejercicios para un cuerpo atlético I

Tú posees un cuerpo atlético si tienes hombros y espalda amplios y eres un poco estrecha de caderas, por ejemplo como Jessica Biel. Por lo general quienes tienen una constitución atlética tienen la cintura corta y un poco gruesa, tienden a tener forma un poco cuadrada y menos acumulación de grasa.

Las mujeres atléticas no necesitan tonificar mucho pero sí balancear bastante para lucir bien en traje de baño. Necesitas trabajar tu cintura y abdomen para formar silueta y darle forma a tus muslos y glúteos.

Los ejercicios

1. Lunge de reverencia

  • Tonifica muslos, glúteos y hombros.
  • Párate con los pies al ancho de las caderas, sosteniendo una pesa en tu mano izquierda y descansando tu mano derecha en tu cadera.
  • Toma un paso gigante hacia atrás y a la derecha con tu pierna izquierda como si estuvieras párada en un reloj frente a las 12, tu pie izquierdo apuntara a las 5.
  • Dobla tus rodillas y baja tus caderas hacia el piso, hasta que tu muslo derecho esté paralelo al piso.
  • Al mismo tiempo eleva tu brazo izquierdo con la pesa directamente frente a tí y ponlo frente a tu hombro.
  • Regresa a posición inicial, repite 10 a 12 veces y cambia de lado.

 

 

 

 

2. Swivel Squat

  • Tonifica muslos, glúteos y abdómen.
  • Párate con los pies al ancho de tus caderas y extiende tus brazos frente a tí.
  • Dobla tus rodillas y siéntate de modo que tus piernas formen un ángulo de 45 a 90 grados. Asegúrate que tus rodillas no pasen la punta de tus pies.
  • Presiona para subir mientras rotas tu torso y llevas tus brazos extendidos hacia la derecha.
  • Inmediatamente haz otro squat pero esta vez rotando hacia la izquierda. Ésa es una repetición.
  • Realiza de 10 a 12 repeticiones.

 

 

 

3. Tip and Row

  • Tonifica glúteos y espalda.
  • Párate con los pies al ancho de las caderas. Tus brazos a los lados sosteniendo pesas.
  • Eleva tu pierna derecha detrás mientras bajas tu torso hacia adelante.
  • Tu torso y tu pierna derecha deben estar paralelos al piso y rus brazos colgando hacia abajo con las palmas una frente a otra.
  • Dobla tus codos y jala las pesas hacia tu torso. Baja las pesas y regresa a la posición inicial.
  • Ahora repite pero elevando la pierna izquierda.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones por lado.

 

 

 

4. Alternating Side Lunge

  • Tonifica muslos, glúteos y abdómen.
  • Párate con los pies al ancho de tus caderas sosteniendo pesas a ambos lados.
  • Toma un paso gigante a la derecha llevando tus caderas atrás (sin que tu rodilla pase la punta de tu pie) y pretendiendo llevar las pesas a cada lado de tus pies.
  •  Levántate hacia la posición inicial y repite el movimiento hacia la izquierda.
  •  Haz de 10 a 12 por lado.

 

 

 

 

 

 

Ahora los conocidos, haz click para que te lleve al enlace:

5.  Lunge en tres partes

6.  La sirena

7. Plancha con elevación de pierna

8. Ejercicio 100 en la pelota

El plan y el oreden de los ejercicios los  pongo mañana 🙂

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s