El mejor plan para un tipo de cuerpo con CURVAS

Ok, entonces Dios te favoreció dándote un cuerpo como el de Beyoncé, tienes las curvas apropiadas para llenar un bikini. Si engordas lo haces de manera uniforme y si bajas de peso también así que tu único problema sería mantener el tono muscular para que todo esté en su sitio.

Para que todo esté y se mantenga balanceado, te tienes que concentrar en tus extremidades para que tengan el tono muscular adecuado.

LOS MOVIMIENTOS

Algunos de los ejercicios ya los hemos visto con anterioridad en otros tipo de cuerpo así que te daré el enlace y la foto para que tengas la descripción, de los nuevos, si te doy la descripción completa:

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Tai Chi Lung

  • Párate con los pies al ancho de las caderas, brazos extendidos frente a tí con las palmas hacia abajo.
  • Toma un paso gigante a la derecha, doblando tu rodilla derecha hasta que esté doblada de 45 a 90 grados (que tu rodilla no pase tu pie).
  •  Haz una pausa, rota tu torso y lleva tus brazos hacia la izquierda, rotando la cintura.
  • Rota otra vez al centro y regresa a posición inicial, repite el movimiento al lado contrario.
  • Continúa alternando lados hasta hacer de 10 a 12 repeticiones por lado.

 

 

 

 

Puente con extensión de triceps

  • Sosteniendo una pesa en cada mano, recuéstate sobre tu espalda con tus rodillas dobladas.
  • Dobla tus codos de modo que el peso esté posicionado a cada lado de tu cabeza, las palmas hacia tus orejas y tus codos apuntando al techo.
  • Simultaneamente, contrae tus glúteos y eleva tus caderas de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde tus hombros a tus rodillas.
  • Extiende tus brazos para que las pesas estén alineadas con tu pecho.
  • Regresa a posición inicial y repite de 10 a 12 veces.

 

 

 

 

Lateral Step-up

  • Párate a la derecha de un banco. Planta tu pie izquierdo en el banco y tus manos en tus caderas.
  • Presiona tu pie izquierdo y extiende tu pierna derecha en un pequeño salto encima del banco.
  • Planta el pie derecho en el banco y extiende tu pierna izquierda fuera en un lunge lateral hacia el piso.
  • Inmediatamente repite el movimiento empezando con la pierna derecha.
  • Alterna lados hasta hacer de 10 a 12 repeticiones por lado.

 

 

 

 

 

Plancha de lado con rodilla móvil

  • Échate boca abajo de modo que la parte de arriba de tu cuerpo esté sostenida por tus antebrazos con tus codos exactamente abajo de tus hombros.
  • Eleva tu cuerpo para que esté completamente recto y sostenido por tus antebrazos y tus dedos de los pies.
  • Rueda hacia la izquierda rotando tu brazo izquierdo de modo que tu cuerpo esté ahora sostenido por tu antebrazo izquierdo, tu codo directamente bajo tu hombro y tu antebrazo perpendicular a tu cuerpo.
  • Pon tu mano izquierda en tu cadera con el codo mirando al techo.
  • Eleva tu pierna derecha y lleva tu rodilla derecha a tu codo derecho.
  • Regresa al inicio y realiza de 8 a 10 repeticiones por lado.

Mañana publico el plan, más información en http://www.womenshealthmag.com/fitness/best-workout-for-an-hourglass-body

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