Plan para un cuerpo en forma lineal (de regla) II

Ayer ya les puse todos los ejercicios apropiados para las chicas con cuerpo en forma de pera, ahora les doy la rutina.

EL PLAN

LUNES

Por cada ejercicio mostrado, haz un set con las repeticiones completas, descansa 30 segundos y luego haz otro set del mismo ejercicio. Para aumentar la eficiencia, haz algo de cardio por 30 minutos.

MIERCOLES

Haz los movimientos en forma de circuito. Realiza todos los ejercicios con la cantidad de repeticiones sin descanso entre ellos. Cuando hayas hecho todo, descansa dos minutos. Haz esto hasta que hayas repetido el circuito 3 veces.

VIERNES

Realiza los ejercicios uno de arriba y otro de abajo de la lista sin descanso entre ejercicios. Descansa 1 minuto antes de repetir el set.

SET 1 Lunge en tres partes [10 to 12 reps per leg], Sirena

SET 2 Plancha con extensión de pierna [8 to 12 reps], Crossover Crunch

SET 3 Squat and Overhead Press, Plyo Plank

SET 4 Ejercicio 100, Stacked Pushup

Complementa tu entrenamiento con cardio en una bicicleta o corriendo por 30 minutos.

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