El mejor plan para un cuerpo lineal (tipo regla) I

La forma de tu cuerpo es como el de Cameron Diaz, puedes ponerte casi cualquier cosa pero no tienes las curvas pronunciadas. La poca grasa que tiendes a acumular la acumulas en la barriga. Eres delgada por naturaleza pero te cuesta sacar tono muscular.

Para agregarle curvas a tu cuerpo debes trabajar en tu centro, especialmente en tu abdomen bajo para jalar la barriga hacia adentro. También son importantes los oblicuos que te darán una cintura más pronunciada. También deberás añadirle masa muscular (llámese curvas) a tu trasero. Tus hombros también deberán recibir tu atención para darles más presencia.

Los ejercicios

Algunos de los ejercicios son los mismos de los que publiqué para las chicas con forma de pera, así que sólo pondré el nombre y al hacer click irán al enlace:

  • Crossover Crunch

Tonifica el estómago

  1. Échate boca arriba con las piernas y los brazos estirados de modo que tu cuerpo forme una equis (X).
  2.  Contrae el abdomen y sube tu cabeza, tus brazos y piernas unos centímetros del piso, manteniéndolos extendidos.
  3. Simultáneamente, junta tu pierna izquierda y tu brazo derecho sobre tu abdomen.
  4. Regresa a la posición inicial y repite juntando las extremidades opuestas (brazo izquierdo, pierna derecha). Ésa es una repetición.
  5. Cada set es de 10 a 12 repeticiones.
  • Stacked Pushup

Tonifica el pecho, hombros, triceps y centro.

  1. Asume la posición de plancha (si deseas puedes poner las rodillas en el piso).
  2. Tu mano derecha en el piso directamente bajo tus hombros. Tu mano izquierda sobre un libro grueso o un step plano.
  3. Dobla tus codos y baja tu pecho hasta que tus brazos estén doblados a 90 grados.
  4. Endereza tus brazos y presiona hacia arriba.
  5.  Haz de 4 a 6 repeticiones y luego cambia de lado el libro a la mano derecha y haz de 4 a 6 repeticiones.
  • Squat and Overhead Press

Tonifica el trasero, los muslos, los hombros, los triceps y el centro.

  1. Sostén una pesa en cada mano, codos doblados frente al torso, las pesas frente a tus hombros y tus palmas mirando hacia adentro.
  2.  Párate con los pies separados un poco hacia afuera. Dobla tus rodillas haciendo una sentadilla hasta que tus rodillas queden alineadas con tus pies.
  3. Regresa a posición inicial, doblando tu palma derecha hacia afuera y levantándola sobre tu cabeza.
  4. Inmediatamente, baja en otra sentadilla, regresando tu brazo derecho a la posición inicial.
  5. Párate otra vez, esta vez extendiendo tu brazo izquierdo. Alterna brazos y haz de 12 a 14 repeticiones.
  • Plyo plank

Tonifica todo el cuerpo y acelera los latidos para quemar calorías extra.

  1. Asume una posición de plancha convencional, con los pies extendidos más anchos que los hombros.
  2. Rápidamente, salta y lleva tus pies juntos hacia un afuera de tu lado derecho.
  3. Da otro salto y regresa a la posición inicial. Luego haz lo mismo hacia el lado izquierdo.
  4. Alterna de 8 a 12 repeticiones.

Éstos son todos los ejercicios, mañana les doy el plan para realizarlo tres veces por semana.

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