El mejor plan para un cuerpo en forma de pera II

Bien, aquí esta la segunda parte de la entrada que prometí. Los 4 últimos ejercicios y el resto de días. Para ver los 4 primeros ejercicios entra a https://fuerzayarmonia.com/2012/01/16/el-mejor-plan-de-ejercicio-para-el-cuerpo-en-forma-de-pera/

  1. Ponte en posición de plancha de lado como en la primera foto.
  2. Tu brazo debe estar perfectamente alineado con tu hombro.
  3. Pon tus pies uno delante de otro.
  4. Lleva tu brazo sobre tu cabeza con la palma hacia el suelo como en la foto 2.
  5. Tu brazo debe estar en línea con el resto de tu cuerpo.
  6. Ahora eleva tu cadera y arquea un poco tu brazo izquierdo.
  7. regresa a posición inicial
  8. de 8 a 10 repeticiones por lado.
  1. Siéntate en un banco o una silla estable.
  2. Eleva las piernas de modo que debas mantener el equilibrio usando tu abdomen.
  3. Cogiendo una pesa en cada mano, dobla tus codos y sostenlas frente a tus hombros.
  4. Eleva tus brazos, rota tus muñecas hacia afuera.
  5. Respira, rota tus muñecas hacia adentro y vuelve a posición inicial.
  6. Trata de mantener el equilibrio durante las 8 a 10 repeticiones.

  1. Agarra una pesa con la mano izquierda y ponte en la posición de la primera foto: pie derecho mirando al frente, pierna izquierda atrás con el pie hacia un lado.
  2. Dobla la rodilla derecha para que forme un ángulo de 90 con tu pierna.
  3. Pon tu antebrazo derecho sobre tu rodilla.
  4. Eleva tu brazo izquierdo y llévalo a la altura de tu hombro.
  5. Respira y regresa a posición inicial.
  6. 10 a 12 repeticiones por brazo.

  1. Siéntate mirando al frente con las manos apoyadas en un banco fijo o una estructura estable como en la primera foto.
  2. Brazos y piernas estirados, abdomen contraído. Dedos hacia adelante
  3. Manteniendo el cuerpo derecho dobla los brazos manteniendo los codos hacia atrás.
  4. Lleva tu cuerpo hacia abajo y al mismo tiempo contrae más tu abdomen y lleva tu pierna derecha a tu pecho.
  5. Regresa a posición inicial.
  6. De 10 a 12 repeticiones alternando piernas.

MIÉRCOLES

Realiza los movimientos como si fuera un circuito. Haz las repeticiones completas sin descansar entre ejercicios. Cuando hayas hecho todos los ejercicios, descansa 2 minutos. repite el circuito entero 3 veces descansando 2 minutos entre circuito.

VIERNES

Haz los ejercicios por sets sin descanso entre ejercicios. Luego descansa 1 minuto y repite el set. Descansa un minuto y empieza el siguiente set.

 SET 1 El lunge, Ejercicio 100 en la pelota.

SET 2 salto de tijera, plancha con extensión de pierna

SET 3 Plancha de costado, Equilibrio en el banco

SET 4 Ejercicio de brazo, ejercicio de brazos con el banco

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3 comentarios en “El mejor plan para un cuerpo en forma de pera II

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