Movimientos de pilates que sí funcionan – 5 últimos

Bien estos son los 5 ejercicios que faltaban, rápidos y pequeños, te tomarán menos de 15 minutos  y tendrán grander resultados si los haces con frecuencia. 🙂

Torso

  • Un par de pequeñas pesas le añade mucho a un trabajo de pilates en casa. Para este movimiento, imagina que estás girando las pesas como si fueran baquetas de batería.
  • Párate sosteniendo las pesas a la altura de tus muslos.
  • Voltéalas un poco para que estén frente a frente y haz 8 círculos pequeños.
  • Cada cículo debe ser más grande hasta que las manos estén sobre la cabeza.
  • Haz 8 círculos más en la dirección contraria mientras bajas tus brazos.
  • Repite de 2 a 3 veces.

 Parte baja del cuerpo

  • Aquí hay un modo de tonificar los músculos de tus muslos sin aparatos.
  • Arrodíllate.
  • Inclínate a la izquierda poniendo tu mano izquierda en la colchoneta debajo del hombro.
  • Tu mano derecha detrás de tu cabeza con el codo apuntando arriba.
  • Levanta tu pierna derecha hasta que esté paralela al piso.
  • Manteniendo el torso inmóvil, patea la pierna hacia el frente y luego hacia atrás con la rodilla estirada.
  • Haz 5 repeticiones a cada lado.

Parte baja del cuerpo: balanceo de piernas

  • Este movimiento esculpe tus piernas mientras activa tu corazón aumentando tus pulsaciones.
  • Párate con tus brazos cruzados frente a tí a la altura de tus hombros.
  • Manteniendo tus abdominales contraídos, exhala y levanta tu rodilla derecha hacia tu hombro derecho.
  • Baja tu pierna rápidamente y repite del otro lado.
  • Sigue cambiando lados hasta completar 10 balanceos por lado.

Energía: silla de pared

  • Aparte de tonificar los músculos, Pilates es famoso por mejorar la resistencia. Una pared y pequeñas pesas, son lo único que necesitas para realizar este ejercicio.
  • Párate con tu espalda contra la pared y tus piernas al ancho de tus caderas.
  • Sepárate un poquito de la pared, dobla tus rodillas y deslízate como si te estuvieras sentando en una silla.
  • Muslos paralelos al piso.
  • Sube los brazos a la altura de los hombros y cuenta hasta 30.
  • Haz 2 repeticiones.

Cardio: Saltos en el sitio

  • Mientras que el foco de Pilates es el entrenamiento de fuerza, puedes añadir un poco de ejercicio cardiovascular así.
  • Párate con tu abdomen contraído y tus brazos sobre tu cabeza.
  • Inhala y salta con las piernas estiradas elevando tus brazos.
  • Aterriza con las piernas ligeramente dobladas y regresa rápidamente a la posición inicial.
  • Haz de 8 a 10 repeticiones rapidamente.
  • debes termanar sin aliento.

 

 

 

 

 

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