4 ejercicios más – Los ejercicios de Pilates más efectivos

Aquí hay 4 más de los ejercicios más efectivos.

Espalda Baja: puente de hombros, parte 1

  •  La espalda baja es tan importante como los abdominales a la hora de ejercitarnos.
  • Recuéstate boca arriba, con las rodillas dobladas y los pies alineados con las caderas.
  • Mantén tus brazos a los lados y levanta tus caderas sin arquear la espalda.
  • Aprieta los músculos de tus nalgas y muslos y mantén por 5 respiraciones.
  • Baja vértebra por vértebra al piso.

Espalda baja: puente de hombros 2

  • Cuando tengas las caderas arriba, extiende una pierna y activa tu pie.
  • Da una patada abajo y afuera flexionando el pie.
  • Repite, exhalando mientras extiendes la pierna e inhalando mientras pateas hacia abajo.
  • Mantén tu torso fuerte y tu otro pie firme en la colchoneta.
  • 5 repeticiones por pierna.

Espalda alta: letra T

  • Recuéstate boca abajo en el mat con los pies juntos.
  • Levanta tu cabeza y tu pecho hasta donde te sientas cómoda.
  • Extiende tus brazos de forma perpendicular a tu cuerpo formando una “T” con las palmas hacia abajo.
  • Exhala y trata de juntar tus homóplatos (abre más los brazos) y eleva un poco más tu barbilla y tu pecho.
  • Mantén tu cintura en el mat y concéntrate en los músculos de tu espalda alta.
  • Haz 5 repeticiones.

Parte de arriba del cuerpo: Estiramiento de tendones

  •  Este poderso ejercicio se puede hacer en el mat o una silla WUNDA.
  • Si usas el mat, siéntate con las piernas estiradas frente a tí, pies juntos y flexionados.
  • Presiona tus palmas contra el mat, mira hacia abajo y usa la fuerza de la parte de arriba de tu cuerpo para elevar tu espalda y la parte superior de tus piernas.
  • Balancéate adelante y atrás antes de bajar lentamente al mat.
  • Haz 5 repeticiones.

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