Movimientos de Pilates que funcionan muy bien – Los primeros 4

El pilates es un gran ejercicio para tonificar los músculos, y lo mejor es que no se necesita de muchas cosas para poder practicarlo, sólo una colchoneta y gran disposición.

Quizás nos tienes tiempo para hacer toda una sesión, así que te doy los movimientos más efectivos para que los practiques siempre que puedas. Si eres mayor de 45 o padeces de alguna condición física como una lesión, primero consulta a tu médico. Lo mejor es que estos ejercicios son para hombres y mujeres por lo que pueden animarse y hacerlo con sus parejas.

Vientre plano: El ejercicio 100

  • Este ejercicio ayuda a aplanar tu barriga usando los músculos abdominales eficientemente.
  • Pon tus manos detrás de tus rodillas, mete la pancita y enrróllate hacia la colchoneta para ponerte en posición.
  • Ahora lleva la cabeza y los hombros un poco hacia adelante, la espalda baja no se despega del piso.
  • Mueve los brazos arriba y abajo con pequeños movimientos a los lados.
  • Inhala por 5 y exhala por 5 hasta que llegues a 50.
  • Siéntate y vuelve a la posición para los otros 50.

Vientre plano: Roll – up

  • Empieza sentado con tus piernas estiradas frente a tí.
  • Extiende tus brazos sobre tus piernas y baja tu cabeza entre tus brazos.
  • Enróllate hacia atrás doblando tus rodillas y para a la mitad de tu camino hacia abajo.
  • Sube tus brazos apuntando al techo y mete el estómago.
  • Exhala mientras bajas tus brazos y regresas a la posición inicial.
  • Haz de 6 a 8, ni lento, ni rápido, siguiendo el ritmo de tu respiración.

 

Vientre plano: Neck Peel

  • Échate boca arriba con un extremo de una banda de resistencia o una toalla bajo el centro de tu espalda.
  • Dobla las rodillas y agarra el otro extremo de la banda sobre tu cabeza.
  • Inhala y usa tus abdominales para llevar despacio el cuerpo arriba dejando que tu cabeza descanse en la banda.
  • Exhala y regresa a la posición inicial.
  • Haz 5 repeticiones asegurándote que tus abdominales trabajan.

Oblicuos: Twist and Reach

  • Usa la banda de resistencia a la mano para hacer este ejercicio de cintura.
  • Siéntate con tus piernas un poco más separadas que la altura de tus caderas.
  • Sostén la banda entre tus manos y eleva tus brazos sobre tu cabeza.
  • Exhala mientras volteas a un lado usando los músculos de tu cintura.
  • Inhala mientras llevas tus brazos afuera y atrás, manteniendo tus caderas inmóviles.
  • Exhala y regresa a la posición inicial.
  • Alterna hasta hacer cuatro sets por lado.

Mañana los demás….

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