Los últimos tips para los corredores

La última entrada para los corredores por el momento, esta vez nos concentramos en la seguridad y el entrenamiento.

TIPS DE SEGURIDAD

1. Estate atento de los ciclistas que pueden venir detrás de tí y siempre mantén tu derecha. Presta especial atención si corres con música.

2. Corre contra el tráfico.

3. Nunca asumas que los carros pueden verte.

4. Siempre lleva una identificación contigo y si padeces de alguna enfermedad crónica o alguna alergia, ten siempre esa información a la mano.

TIPS DE CALZADO

5. Pruébate zapatos en la tarde, cuando tus pies están más grandes.

6. Hazles doble nudo a tus zapatillas para evitar que se desaten en plena carrera.

7. Compra zapatillas especialmente diseñadas para correr, de tiendas especializadas; correr con cualquier zapatilla puede destrozar tus pies y piernas con el tiempo.

8. Si no saber de zapatillas para correr, pide asesoría de alguien que sepa.

TIPS PARA ENTRENAR

9. Empieza lento.

10. Al principio, mantén tus entrenamientos cortos y lentos para evitar lesiones y dolor, de ese modo no te desmotivarás y renunciarás.

11. Si estás respirando muy rápido o fuerte, baja la velocidad e incluso camina un poco hasta que te sientas cómodo otra vez.

12. Escoje una ruta cerca de casa para que te sea más cómodo seguir.

13. Busca un plan de entrenamiento para principiantes para prepararte para tu primera carrera.

14. Fija metas a corto y largo plazo pero que sean realistas.

15. Mantén un diario de entrenamiento, esto es de mucha ayuda si deseas avanzar realmente.

16. Que te duela uno o dos días después de correr es normal.

17. Lee artículos, revistas y libros sobre correr, mientras más sepas, más seguro avanzarás.

18. Levantar pesas debe ser parte de tu entrenamiento.

19. Varía tu rutina de entrenamiento, esto evitará que te aburras y que tu cuerpo se aclimate.

20. El trabajo de aceleración no necesita ser científico, puedes acelerar hacia un poste y correr más lento hacia el otro y así sucesivamente.

21. Si te sientes cansado o el terreno se pone difícil, concéntrate en tu respiración y en el sonido de tus pasos.

22. Empieza a trabajar en tu velocidad cuando hayas alcanzado suficiente resistencia.

23. Practica correr más fuerte en la última media hora de entrenamiento.

24. Practica la respiración abdominal para deshacerte de los calambres.

25. Si no encuentras tiempo para correr, lleva tu equipo al trabajo y hazlo de regreso a casa.

26. Varía tu plan de entrenamiento. No importa que nivel de entrenamiento tengas, tu plan debe incluir 4 elementos escenciales: resistencia, velocidad, descanso, cross-training.

TIPS DEL CLIMA

27. Vístete como si la temperatura estuviera a 5 grados más de lo que está en el termómetro.

28. Usa protector solar y gorro cuando hay sol, inclusive en invierno.

29. Corre temprano en la mañana o en la noche para evitar el calor y la radiación del medio día

30. En invierno vístete en capas y usa una banda protectora de orejas.

 

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