20 tips más para mis amigos corredores

Tips de nutrición

1. Es mejor comprar los sobre de bebidas rehidratantes que los botellas de rehidratantes y mezclarlas uno mismo. Además de rehidratarte en la carrera también hazlo a los largo del día con agua.

2. Cuando corras largas distancias, come algo cada hora, tengas apetito o no.

3. Evita comer comida muy sazonada antes de correr e incluso desde la noche antes de la carrera.

4. Para recuperarte más rápido, come y bebe algo durante la hora después de terminar de correr.

 

Tips de prevención

5. En lugares de fricción entre la ropa y el cuerpo mientras corres, usa vaselina para evitar rozaduras y ampollas.

6. No aumentes la distancia a más del 10% por semana.

7. A los chicos se les recomienda usar curitas o algo que proteja sus tetillas o pezones cuando se corran largas distancias.

8. Si son propensos a torceduras o a dolor en pantorrillas, practiquen en suelo blando y dejen el asfalto sólo para el día de la carrera.

9. Si corres todos los días no lo hagas con la misma intensidad, reserva el mayor esfuerzo dejando un día.

10. Si tienes algún dolor o lesión aplica hielo o agua corriente inmediatamente.

11. Recorta tu entrenamiento por lo menos de 30 a 50% cada 4 o 5 semanas para ayudar a recuperarte.

12. Cuando corras en parques o bosques o trochas no olvides el repelente.

13. Mantén las uñas de tus pies lo suficientemente cortas como para que no te molesten mientras corres.

14. Pon un poco de vaselina también entre tus dedos de los pies cuando sea una carrera larga.

15. Antes de la carrera no estires, sólo calienta caminando o haciendo jogging por varios minutos.

16. No apliques hielo a una lesión por más de 20 minutos.

17. No uses cremas calientes después de la carrera pues incrementará la inflamación y demorará en sanar.

18. Los frejoles congelados son muy buenos como para enfriar una lesión, envuelve el paquete en una toalla y aplica.

Tips para el día de la carrera

19. El día de la carrera no es el apropiado para probar nuevos zapatos, comer nueva comida o usar ropa nueva.

20. Que tu primera carrera NO SEA UNA MARATÓN.

21. Para carreras de más de 5k empieza más lento de lo que piensas que podrías.

22. Si conservas tu energía durante la primera parte de la carrera, vas a poder terminar más fuerte.

23. Cuando recojas vasos en las estaciones de refresco, aprieta despacio para que el líquido fluya y sea más fácil beber.

24. Si el día de la carrera llueve (cosa improbable en Lima), una bolsa negra de basura como impermeable es una opción muy chic.

Espero que la lista haya sido de tu agrado, se vienen más tips próximamente.

Fuente : http://completerunning.com/archives/2006/09/12/100-beginner-running-tips/

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