Plan de 6 meses para una versión más sana de tí mismo

Ya que se acerca el nuevo año y a pesar de que casi nadie ha respondido la encuesta que hice, supongo que muchos de ustedes tienen como propósito mejorar algún aspecto de su manera de vivir… si leen este blog, es porque de hecho quieren hacer algo con respecto al estilo de vida que llevan.

Como respuesta a su inquietud que también es la mía, les he traído el plan de 6 meses de Dr. Oz para mejorar su estilo de vida. Sé que 6 meses parece mucho tiempo pero les aseguro que se pasan volando y recuerden que lento pero seguro es mejor.

MES 1 – Mejore su dieta

Consejo de Oz: El hambre es impulsada, en parte, por la hormona grelina. Al comer regularmente durante todo el día, se mantienen controlados sus niveles de grelina y, por ende, nunca estará tentado a comer en exceso.

Comer menos calorías podría aumentar su longevidad en un 25%. He aquí cómo: comer un poco menos cada día activa su gen sirtuin, que aumenta la eficiencia de sus células y mejora la capacidad de su cuerpo para repararse a sí mismo.

Esta dieta de tres días está diseñada con la intención de activar su cuerpo para que pierda peso. Puedes encontrar las recetas y la información nutricional en:

http://www.aarp.org/espanol/salud/actividad-fisica/info-03-2011/dr-oz-plan-salud-6-meses-1.html

DIA 1

Desayuno. 1 taza de cereal rico en fibras con ½ taza de leche descremada, 1 naranja

Refrigerio. 3 cucharadas soperas de nueces; 1 manzana pequeña

Almuerzo. Ensalada de pollo a la parrilla; 1 pancito integral

Refrigerio. 1 taza de yogur descremado con pasas

Cena. 5 onzas de salmón natural; 1 taza de brócoli al vapor; ½ taza de arroz integral

Refrigerio. 1 taza de arándanos

Total de calorías diarias: 1.428

DÍA 2

Desayuno. Tortilla de claras de huevo; 1 rodaja de pan integral tostado

Refrigerio. ½ taza de cereal integral; ½ taza de almendras

Almuerzo. Hamburguesa vegetariana en pan de trigo integral; 1 manzana mediana

Refrigerio. 1 taza de requesón descremado; una taza de uvas

Cena. Pollo al albaricoque con judías verdes y almendras tostadas

Refrigerio. 1 manzana pequeña.

Total de calorías diarias: 1.490

DÍA 3

Desayuno. 1 taza de avena con canela y sirope de arce

Refrigerio. 1 taza de requesón descremado; 1 taza de fresas en mitades

Almuerzo. Pan árabe integral (pita) relleno con 1 taza de vegetales salteados; 1 manzana mediana

Refrigerio. 1 taza de yogur descremado

Cena. Tortilla enrolada de pavo; ½ taza de frijoles refritos

Refrigerio. 1 taza de arándanos

Total de calorías diarias: 1.484

Los demás meses estarán uno cada día en el blog así que no se los pierdan.

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