Corredores principiantes – cuando te adaptaste a la caminata

Hace dos semanas publiqué una guía para quienes eran principiantes absolutos y la forma cómo debían adaptarse a este ejercicio:

Lo que debe saber un corredor principiante – las primeras dos semanas

Ahora, continuando con la guía de corredores principiantes veamos el segundo paso, cuando ya te adaptaste a la rutina de la caminata y lo haces sin agitarte demasiado y sin problemas:

  • Empezarás la segunda semana haciendo periodos de ejercicios de 30 minutos, tres veces por semana por las siguientes dos semanas.
  • La actividad consiste en levatar AMBOS pies del piso, a esto se le denomina jogging o correr.
  • La idea es que empieces caminando y cambies a correr en cualquier momento del ejercicio, pero el tiempo que corras debe ser mayor al que camines.
  • Sugiero que empieces caminando por 10 minutos,los otros 15 lo hagas corriendo y los últimos 5 caminando para bajar tus pulsaciones.
  • En ningún momento deberías perder el aliento y parar, tampoco sentir nauseas o mareos, por eso debes tomar las cosas con calma y escuchar a tu cuerpo.
  • La razón de tomarlo con calma es que a pesar de estar ya adaptada cardivascularmente, tus huesos y ligamentos pueden tomarse un poco más de tiempo para adaptarse

 

 

 

 

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