Programación neuromuscular para un cuerpo espectacular – última parte

Pues bien, llegamos al final de la rutina, espero que puedas ponerla en práctica, al principio es un poco fregado acostumbrarse pero luego se irá haciendo más fácil.

1. Beneficio: El objetivo del ejercicio es el poco usado músculo externo del muslo y el del glúteo. También activa el balance.

  • Párate con las piernas abiertas y los pies apuntando hacia afuera, sostén una pesa por sus extremos frente a tu pecho.
  • Pivotea tu pie izquierdo y eleva tu pierna derecha hacia afuera a la altura de tu cadera y rota tu cuerpo a la izquierda.
  • Planta tu pie izquierdo en el suelo y baja a un squat.
  • Endereza tus piernas e inmediatamente repite el movimiento, esta vez rotando hacia la derecha. Ésa es una repetición.

2. Beneficio: Entrena los poco usados músculos de los lados de las piernas.

  •  Párate con tus talones juntos, los pies hacia afuera unos 45 grados por lo menos.
  • Sostén una mancuerna en cada mano, pon tus manos al costado de tus muslos y las palmas hacia afuera.
  • Toma un paso gigante hacia la izquierda y haz un squat manteniendo tus rodillas alineadas con tus pies.
  • Simultaneamente, dobla tus codos y sube las pesas de modo que queden junto a tus hombros y tus palmas hacia adentro.
  • Regresa a la posición inicial y repite dando el paso hacia el otro lado. Ésa es una repetición.

 

8. Beneficio: Entrena los músculos de tus piernas y tu trasero ya que debes mantener el balance con la pierna levantada.

  •  Párate de espaldas al banco y sostén una mancuerna por sus extremos frente a tu pecho con los codos doblados.
  • Lleva tu pierna derecha hacia atrás y pon la parte de arriba de tu pie en la banca.
  • Manteniendo tus abdominales ajustados y tu espalda recta dobla tu pierna izquierda y baja tu cadera hasta que tu muslo esté paralelo al piso.
  • Regresa a la posición inicial.
  • Completa todas las repeticiones y luego empieza con la otra pierna.

 

 

Anuncios

Responder

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

Conectando a %s