Tips saludables para el AÑO NUEVO

Cada año, nos llenamos de resoluciones como hacer más ejercicio y comer mejor o dejar de fumar, etc. La verdad es que si realmente lo hiciéramos disminuiríamos en 80% las probabilidades de enfermedades cardiacas, en 90% las probabilidades de diabetes y en 50% las de cáncer. Sinembargo, la mayoría de nosotros no llevamos a cabo lo que nos proponemos, lo cual es malo para nuestra salud y nuestras espectativas de una BUENA VIDA.  Voy a presentarles algunos tips que serían muy beneficiosos para ustedes si deciden llevarlos a cabo a ver si alguno de ellos forma parte de la lista … Continúa leyendo Tips saludables para el AÑO NUEVO

Tips para corredores I y la próxima maratón en Lima

Ya que se nos viene un nuevo año lleno de retos, y como uno de tus propósitos para el año que viene es seguir practicando tu deporte favorito, te voy a dar algunos tips que me encontré por allí (22 de los 100 tips que tengo pensado publicar) y de yapa una lista de las carreras que se vienen en Lima para que te vayas preparando.  22 tips super útiles para tí SOBRE TU VESTIMENTA 1. Usa shorts elásticos para no irritar tu zona pélvica. 2. No uses medias de algodón ya que pese a ser frescas pueden producir ampollas, … Continúa leyendo Tips para corredores I y la próxima maratón en Lima

Crepes de pollo y manzana … mmmmm

Deliciosos, para el desayuno del 31 de diciembre por ser el último día del año. Engríete y prepara esta deliciosa – nutritiva receta para tí y los tuyos. Rinde 4 porciones. La manzana aportará 2,3 gramos de fibra a tu dieta, por lo que es importante comerla a diario. Si quieres, puedes hacer estos crepes como parte de tu cena. Ingredientes 3/4 tz. leche fresca light 1 huevo 1 cdta. de azúcar rubia 1 tz. harina sin preparar 2 cdtas. aceite de oliva 1/2 tz. manzana verde en cubos pequeños 1 ta. de pechuga de pollo sancochada y deshilachada 1 … Continúa leyendo Crepes de pollo y manzana … mmmmm

Plan de 6 meses – Meses 5 y 6

Aquí está el último post de la saga de la buena salud. El tiempo es el mejor teniendo en cuenta que vamos a acabar el año y estamos ante un nuevo comienzo. MES 5 Consejo de Oz: Aumente su actividad sexual. Las parejas que hacen más el amor y aumentan de una a dos veces por semana aumentan tres años su longevidad. Una de las mejores formas de tomar las riendas de su salud es definir claramente lo que usted quiere de la vida. Pregúntese: ¿Tiene algunas pasiones sin explotar? ¿Cuáles? ¿Cuáles son? ¿Qué le retiene? Haga la Prueba de … Continúa leyendo Plan de 6 meses – Meses 5 y 6

Las Artes Marciales como modo de vida – Entrevista a Marco Espinoza

A Marco lo conozco desde hace como 15 años y es escritor como yo pero no sabía que practicaba artes marciales hasta hace poco. Es abogado de profesión y comparte su tiempo entre su trabajo, su familia y el Kung-Fu. ¿Hace cuánto practicas kung-fu? ¿Cómo te animaste a iniciarte en las artes marciales? M: Practico kung fu desde hace 15 años. Mi maestro de kung fu (o shifu) fue el que me motivó planteándome la importancia de saber defensa personal en esta vida agitada que llevamos. Creo que en estos tiempos movidos y violentos saber defenderse es importante. Aunque lo … Continúa leyendo Las Artes Marciales como modo de vida – Entrevista a Marco Espinoza

Plan de 6 meses – Mes 4

Una vez que nuestra dieta ha mejorado, sabemos nuestro objetivo en cifras y hemos empezado a ejercitarnos en serio, debemos controlar nuestros niveles de estrés y para esto el Dr. Oz propone: En las culturas donde la gente vive vidas largas y sanas, la actividad física rigurosa es norma. Consejo de Oz: Entre los factores estresantes principales en nuestras vidas se cuentan las Tareas Fastidiosas no Terminadas (yo las llamo TFT). Intente identificar las TFT de su vida y luego resuélvase a componerlas para que no se tornen en una constante fuente de ansiedad. El estrés es bueno. El estrés … Continúa leyendo Plan de 6 meses – Mes 4

Plan de 6 meses – MES 3

Ahora entramos a la parte emocionante del plan. Sin dejar la dieta que empezamos en el primer mes, (a la que podemos hacerle pequeñas variaciones, pero esa es la idea) empezaremos ahora con el ejercicio que es una parte muy importante del plan. Empezaré asumiendo que por lo menos hacer 30 minutos de caminata diaria. Si aún no lo haces, empieza a hacerlo desde el mes 1 del plan. Consejo de Oz: Intercambie las zapatillas de deporte con su compañero de ejercicios. Es menos probable que deje de cumplir con su caminata diaria juntos. Este mes, agregamos ejercicios para soportar … Continúa leyendo Plan de 6 meses – MES 3

Plan de 6 meses – mes 2

Para ver el MES 1 haz clik aquí: MES 1 En el segundo mes, Dr. Oz nos recomienda hacernos un chequeo y revisar las cifras de nuestro colesterol, presión, triglicéridos, etc. Nos da los niveles óptimos y nos recomienda seguir la dieta del MES 1. Si bien es cierto que si tenemos menos de 50 años el riesgo es menor, si no llevamos una vida saludable estamos expuestos a muchas enfermedades. Consejo de Oz:  Si llega a los 80, tiene más del 50% de posibilidades de vivir hasta los 90. Números que debería conocer (y niveles óptimos) Presión sanguínea (115/75) … Continúa leyendo Plan de 6 meses – mes 2

Plan de 6 meses para una versión más sana de tí mismo

Ya que se acerca el nuevo año y a pesar de que casi nadie ha respondido la encuesta que hice, supongo que muchos de ustedes tienen como propósito mejorar algún aspecto de su manera de vivir… si leen este blog, es porque de hecho quieren hacer algo con respecto al estilo de vida que llevan. Como respuesta a su inquietud que también es la mía, les he traído el plan de 6 meses de Dr. Oz para mejorar su estilo de vida. Sé que 6 meses parece mucho tiempo pero les aseguro que se pasan volando y recuerden que lento … Continúa leyendo Plan de 6 meses para una versión más sana de tí mismo