Programación neuromuscular – ejercicios 3, 4 y 5

Siguiendo con el artículo de ayer sobre como programar a tus músculos para que regresar a tu peso ideal resulte más sencillo, aqui te pongo los tres siguientes ejercicios y mañana pondré los tres últimos.

3. Beneficio: añadimos un reto de balance, ponemos la fibra en acción.

  • Párate y sostén las mancuernas a tus lados con las palmas hacia adentro. Extiende tu pierna derecha atrás de tí manteniendo tus dedos enel piso.
  • Dobla tus codos 90 grados de modo que las pesas estén a los lados de tu torso.
  • Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y extiende tus brazos hacia atrás.
  • Regresa las pesas a la posición de inicio, mientras llevas tu talón hacia el glúteo.
  • Baja tu pierna a la posición inicial.
  • Haz la mitad de repeticiones y luego cambia de pierna.

4. Beneficio: Este movimiento construye la estabilidad en los lados, además forma bien tus glúteos.

  • Párate con tu lado izquierdo junto a un step y sostén una mancuerna en tu brazo izquierdo, codo doblado, el peso hacia tu hombro, la palma hacia adentro.
  • Planta tu pie izquierdo sobre el step y levanta tu brazo derecho a la altura de tu hombro, la palma hacia el piso.
  • Endereza tu pierna izquierda mientras elevas tu pierna derecha frente a tí a la altura de tu cadera, estirando la punta de tu pie.
  • Regresa al inicio. Completa las repeticiones y luego cambia de lado.

5. Beneficio: este movimiento mueve tus músculos en direcciones que casi nunca usas.

  •  Párate con las piernas alineadas con tus caderas, sostén una pesa en tu mano derecha y pon la mano izquierda en tu cadera.
  • Con tu pierna derecha, toma un paso gigante hacia atrás y a la izquierda.
  • Dobla tus rodillas y baja tus caderas hasta que tus muslos estén paralelos al piso.
  • Mientras tanto, eleva tu mano derecha frente a tí a la altura de tu hombro.
  • Regresa al inicio. Completa tus repeticiones y luego cambia de lado.
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