Estupenda rutina para poner tus músculos a trabajar

Los científicos han descubierto que puedes entrenar a tu cuerpo para retener la huella del ejercicio, lo que hace que volver a recuperar la figura después de tiempo es más fácil. Encontré algo de éso en un artículo de Women’s Health que paso a detallar a continuación.

 Esta rutina se basa en ejercicios de peso pero no por eso dejes de hacer tu cardio usual, como correr, nadas o caminar, saltar soga también ayuda.

 Cómo funciona

Esta rutina es a base de 8 ejercicios que deben hacerse dejando un día, tres veces por semana y usando el cuadro que pondré abajo como guía.

 Día 1: suave

  • 2 sets, de 10 a 12 repeticiones
  • Peso: de 5 a 10

Día 2: medio

  • 3 sets, de 8 a 1o repeticiones
  • Peso: de 10 a 15

 Día 3: pesado

  • 4 sets, de 4 a 6 repeticiones
  • Peso: de 15 a 20

Hoy voy a poner dos de los ejercicios, mañana otros dos y así sucesivamente.

1. Beneficio, se concentra en tu centro dando una pauta neuromuscular forzando que te estabilices sola y controles tu movimiento.

  • Siéntate con tus rodillas dobladas y sostén yna mancuerna por sus extremos frente a tu pecho, los codos apuntando hacia afuera.
  • Levanta tus pies, cruza tus pantorrillas e inclínate 45 grados con la espalda recta.
  • Rota a la derecha y baja el peso hacia el piso. Inmediatamente repite hacia la izquierda. Ésa es una repetición.

No hagas el ejercicio si sufres dolores de espalda.

2. Benefícios: Desarrolla la conexión neuromuscular entre la espalda, los brazos y el centro.

  • Sostén una mancuerna con cada mano y deja que tus brazos se sostengan a tus lados, las palmas hacia adentro.
  • Párate con tus pies alineados con tu cadera. Inclínate hacia adelante mientras levantas tu pierna derecha detrás de tí y tu cuerpo forma una “T”.
  • Deja que tus brazos cuelguen hacia abajo y las palmas estén una frente a otra.
  • Presiona tus omóplatos para que se vayan juntando y lleva tus codos hacia el techo.
  • Regresa a la posición inicial. Haz todas las repeticiones con un lado y luego ve hacia el otro.
    Mañana continúa…

 

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