Lo que debe saber un corredor principiante – las primeras dos semanas

Ok, entonces estas decidido a perder esos kilos de más, mejorar tu salud y oxigenarte corriendo. Esta es sin duda la mejor decisión que has podido tomar pero debes tomar algunas cosas en cuenta.

1. Primero deberías visitar a un doctor para asegurarte de que puedes empezar esta clase de entrenamiento, puede ser uno de los pasos más difíciles por el tiempo que implica, pero puedes hacerlo en un chequeo de rutina, más aún si tienes antecedentes familiares de algún tipo o alguna enfermedad crónica.

2. Busca unas buenas zapatillas para correr, éste tal vez es uno de los pasos más importantes porque la salud de tus articulaciones, piernas, riñones y demás va a depender del nivel de amortiguación y de lo buena que sea la zapatilla. Ojo, bueno no necesariamente significa caro, puedes encontrar muy buenas zapatillas a buen precio, es cuestión de buscar.

3. Frente a un espejo haz el propósito de embarcarte en esta aventura y comprometerte con ella sin importar lo fácil o difícil que ésta sea, y separa en tu agenda una hora diaria o interdiaria para la rutina completa sin interrupciones, celulares, ni postergaciones; éste será tu tiempo y deberás respetarlo.

4. Empieza a correr dejando un día, puedes empezar un domingo y seguir un martes y un jueves.

Si eres un principiante absoluto debes empezar con tres periodos de ejercicios divididos en 20 minutos de caminata con ritmo por las primeras dos semanas para que te adaptes al training.

La caminata con ritmo consiste en llegar al máximo de velocidad sin despegar ambos pies del suelo al mismo tiempo. Un pie siempre debe estar en el suelo. Lleva un ritmo suave y agradable, balanceando tus brazos, dóblate a 45 grados de modo que tu mano llegue al nivel de tu barbilla frente a tí. La intensidad de la caminata será regida por tus brazos, no tus piernas por lo tanto mueve tus brazos a la velocidad que quisieras que tus piernas se muevan.

Durante estas primeras dos semanas el objetivo es adaptarte a una nueva rutina en tu vida, disfrútalo y persíguelo para poder entrar en el siguiente nivel.

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