Consigue un abdomen más plano

Tómate un tiempo para probar estos abdominales, el resultado será un abdomen más fuerte y plano. Los ejercicios los saqué de http://www.womenshealthmag.com/fitness/new-abs?cm_mmc=Newsletter-_-725702-_-11072011-_-Dose-_-ReadMore.

  1. Para fortalecer tus laterales prueba esta plancha de costado.

  • Amarra una liga gruesa o una banda de resistencia a un objeto bajo y recuéstate de costado hacia la banda. Sostén la banda con la mano que está encima y ponte es posición de plancha de costado.
  • Jala la banda hacia tu costilla, haz una pausa y lentamente regresa a posición inicial. Mantén tus caderas elevadas todo el tiempo (de modo que tu cuerpo forme una línea recta).
  • Haz de 10 a 15 repeticiones, cambia de lado y repite. Descansa 60 segundos y haz dos sets más.

2. The perk: Tu centro trabajará más con este ejercicio.

  • Amarra una banda de resistencia o un elástico grueso a un objeto bajo y recuéstate junto a él, sosteniendo la banda frente a tu pecho con ambas manos, brazos extendidos.
  • Haz una flexión sin dejar que tu torso rote hacia la banda.
  • Pausa y luego retorna lentamente a posición inicial.
  • Repite 15 veces, cambia de lado y repite. Descansa 45 segundos y luego haz un set de 12 a cada lado. Descansa nuevamente y haz un set de 10 a cada lado.

3. Es difícil mantener el equilibrio en una pequeña pelota, de tal modo que trabajarás más músculos de estabilidad. Para este ejercicio necesitas una pelota medicinal o un balón un poco desinflado.

  • Empieza en posición de plancha con tus pies en la pelota.
  • Manteniendo tu centro retraído y tus piernas estiradas, sube tus caderas lo más alto que puedas para rodar la pelota hacia tus manos hasta que tus pies estén encima del balón.
  • Pausa y regresa a posición inicial. Ésa es una repetición.
  • Haz de 8 a 12, luego descansa 45 segundos. Haz 3 sets.

4. La plancha es uno de los mejores ejercicios para el abdomen y añadiendo este reto es aún más efectivo para tu centro, tu espalda y tus hombros.

  •  Empieza con una posición de plancha con ambos pies en la banca y tus manos en el piso.
  • Sin dejar caer las caderas, camina con las manos alrededor de la banca tanto como puedas manteniendo la forma.
  • Descansa 1 minuto y repite 3 veces.

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