Programación neuromuscular – ejercicios 3, 4 y 5

Siguiendo con el artículo de ayer sobre como programar a tus músculos para que regresar a tu peso ideal resulte más sencillo, aqui te pongo los tres siguientes ejercicios y mañana pondré los tres últimos. 3. Beneficio: añadimos un reto de balance, ponemos la fibra en acción. Párate y sostén las mancuernas a tus lados con las palmas hacia adentro. Extiende tu pierna derecha atrás de tí manteniendo tus dedos enel piso. Dobla tus codos 90 grados de modo que las pesas estén a los lados de tu torso. Inclina tu cuerpo ligeramente hacia adelante y extiende tus brazos hacia … Continúa leyendo Programación neuromuscular – ejercicios 3, 4 y 5

Estupenda rutina para poner tus músculos a trabajar

Los científicos han descubierto que puedes entrenar a tu cuerpo para retener la huella del ejercicio, lo que hace que volver a recuperar la figura después de tiempo es más fácil. Encontré algo de éso en un artículo de Women’s Health que paso a detallar a continuación.  Esta rutina se basa en ejercicios de peso pero no por eso dejes de hacer tu cardio usual, como correr, nadas o caminar, saltar soga también ayuda.  Cómo funciona Esta rutina es a base de 8 ejercicios que deben hacerse dejando un día, tres veces por semana y usando el cuadro que pondré … Continúa leyendo Estupenda rutina para poner tus músculos a trabajar

Prueba el delicioso jugo de QUINUA CON NARANJA

Ingredientes 500 grs. Naranja de jugo 200 grs. Quinua 250 grs. Azúcar rubia Preparación Lavar bien la quinua, hasta que salga su espuma. Luego la hervimos y la dejamos enfriar. Seguidamente licuamos la quinua con el jugo de las naranjas, y azúcar. Notición: Si quieres saber más recetas saludables, entra a: Las mejores recetas en un sólo CD y por un sólo costo consigue los recetarios más sanos de nuestro país y el mundo. Continúa leyendo Prueba el delicioso jugo de QUINUA CON NARANJA

Lo que debe saber un corredor principiante – las primeras dos semanas

Ok, entonces estas decidido a perder esos kilos de más, mejorar tu salud y oxigenarte corriendo. Esta es sin duda la mejor decisión que has podido tomar pero debes tomar algunas cosas en cuenta. 1. Primero deberías visitar a un doctor para asegurarte de que puedes empezar esta clase de entrenamiento, puede ser uno de los pasos más difíciles por el tiempo que implica, pero puedes hacerlo en un chequeo de rutina, más aún si tienes antecedentes familiares de algún tipo o alguna enfermedad crónica. 2. Busca unas buenas zapatillas para correr, éste tal vez es uno de los pasos … Continúa leyendo Lo que debe saber un corredor principiante – las primeras dos semanas

Tips para quienes quieren ir a la chamba en bici

Si bien es cierto ya nos dimos cuenta que el ir en bicicleta al trabajo es altamente conveniente, muchos de ustedes se desanimarán por los detalles y la planeación que implica una aventura como ésta. Les aseguro que es más simple de lo que parece y les traigo unos tips que leí de los expertos: Planea con anticipación. Fíjate si tu trabajo cuenta con duchas o si hay disponibles en los alrededores. De no ser así, no te preocupes, sólo tendras que tener en el trabajo: jabón, toalla y desodorante y tomarte un tiempito de limpieza en el baño del … Continúa leyendo Tips para quienes quieren ir a la chamba en bici

Un plato de fondo delicioso y saludable: Frejol primaveral

Ingredientes  ¼ kg de frijol 1 ½ taza de arroz 1 cebolla mediana 2 tomates medianos  1 taza de brócoli  ¼ taza de aceite vegetal  Ajos, orégano, limón y sal yodada al gusto Preparación Cocinar los frijoles previamente remojados el día anterior a la preparación, aderezarlos con aceite de oliva, ajos, orégano y sal yodada. Cortar las cebollas a la pluma y los tomates en rodajas delgadas, mezclar con el brócoli sancochado y cortar en trozos pequeños, añadir el limón, el aceite vegetal y la sal Mezclar esta preparación con los frijoles. Aderezar el arroz y dejar cocinar. Servir el … Continúa leyendo Un plato de fondo delicioso y saludable: Frejol primaveral

¿Por qué no usar la bici para ir a trabajar?

El estar en buen estado físico, a pesar de ser muy importante para muchas personas, no es algo fácil de lograr; especialmente si no se dispone de tiempo o no se encuentra “el deporte” o “la actividad” de la que queramos formar parte. Éso le sucedía a mi esposo, primero no encontraba tiempo en el día para tener una actividad física y cuando se dió su tiempo, los ejercicios en el gym no lo motivaban para nada. Analizando juntos qué podía gustarle para de eso hacer una rutina de ejercicios, nos dimos cuenta que “sus” actividades eran el fulbito y … Continúa leyendo ¿Por qué no usar la bici para ir a trabajar?

10 pasos para empezar a correr como deporte

Basé este artículo en el de Cynthia Hayward en la web Time-to-run. La verdad es que cada día más gente toma este deporte porque es simple y es una buena manera de mantenerse en forma; además se puede hacer sin muchos implementos y contribuye a mantener un equilibrio físico y emocional. Compra un buen par de zapatillas para correr, si bien es cierto, no se necesita mucho para empezar a correr; sí es necesario que tengas el calzado adecuado para protejer tus articulaciones y prevenir lesiones. Empieza caminando. Las primeras 4 semanas deberías caminar de 5 a 15 minutos a … Continúa leyendo 10 pasos para empezar a correr como deporte

Ejercítate en 15 minutos con una liga de ejercicios

Pocos son los aparatos que trabajan tan eficientemente como las bandas de resistencia que además son baratas y ocupan poco espacio. Éstas incluso trabajan partes de la musculatura que ni las pesas pueden trabajar. Realiza este ejercicio como un circuito: completa de 10 a 12 repeticiones de cada movimiento sin descansar entre ejercicios. Descansa por 30 segundos y luego vuelve a empezar. Haz tres sets por sesión hasta 5 días a la semana. 1. Sostén un extremo de la banda en tu mano derecha, el otro bajo tu pie derecho. Cruza tu pierna izquierda detrás tuyo y ponte en la … Continúa leyendo Ejercítate en 15 minutos con una liga de ejercicios

La quinua un super alimento – recomendaciones y receta

Su uso más común es en las sopas, pero también puede usarse como sustituto del arroz por tener más proteínas y más fibra. Recomendaciones para consumir quinua Para lavar la quinua, echarla en un recipiente con bastante agua y sobarla un poco hasta que salga espuma y floten las “camisas”. Repetir el proceso 2 o 3 veces. Para sacar la tierra ponerla en un colador dentro de un tazon y remover, la tierra se irá al fondo y podrás sacar la quinua poco a poco de la superficie. Para cocinar la quinua, por cada taza de quinua poner 1 taza … Continúa leyendo La quinua un super alimento – recomendaciones y receta